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Mar 27 • 1天1％💯
1%的 WJ ［健康習慣］在減肥的過程裡，你不是數字的奴隸，而是身體的主人
在減肥的過程裡，你不是數字的奴隸，而是身體的主人
（尤其是想開始減肥卻總是失敗的上班族，一定要看這個）
你是不是也曾這樣想：
• 每天早上量體重，看到多了 0.5 公斤就懊惱整天
• 運動了幾天，發現熱量消耗不如預期就放棄
• 吃了健康餐盒卻忍不住加了甜點，然後又開始自責
其實，這些想法都不是真的幫助你變健康的方式。
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我最近在讀《終結數位焦慮（The Phone Fix）》，書中提醒了一個非常重要的觀念：
「卡路里、心率、睡眠時間，其實都只是健康的代理指標，不是你該追求的本體。」
太在意這些數字，反而會讓你焦慮、壓力大，甚至影響睡眠和飲食，讓你離健康越來越遠。
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如果你是上班族，想健康、想減肥，但又沒有方向，你可以先這樣做：
✅ 別每天追著數字跑，而是每週觀察整體趨勢
✅ 偶爾吃多了沒關係，重點是週一怎麼回到節奏
✅ 與其追求完美數字，不如練習聽身體的聲音：今天精神好不好？走路有力嗎？
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我自己會記錄體重、運動與飲食，但它們只是我的「導航參考」；
真正的目標是：創造一種我能持續過下去的生活節奏，不焦慮、不過度控制，但會調整、會前進。
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你也可以試著這樣做：
• 用一週為單位，記錄生活習慣與感受，而不是每天逼自己完美
• 找一個小行動（例如：提早吃完晚餐、每天快走 10 分鐘），持續做 7 天
• 給自己一個原則：「我不是為了體重而活，我是為了更好的生活而行動」
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3 comments
1%的 WJ ［健康習慣］在減肥的過程裡，你不是數字的奴隸，而是身體的主人
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