Aug '24 • 皮拉提斯
告別腰痛！3個簡單動作立即舒緩 - 深入解析核心動作的魔力
看到大家陸續在做14天挑戰
這3個精華動作
是我統整出最能夠在短時間
幫助各位能舒緩大多數同學有的狀態
三個看似簡單，卻能徹底改變你生活質量的核心動作。
這些動作不只能幫助你告別惱人的腰痛，還能全面提升你的身體機能。
帶你了解這些動作的奧秘，以及為什麼它們對於已經開始運動的你來說特別重要
當你開始後，你就會明白，為什麼我一直強調他們的重要性！
- 捲腹上升：強化核心肌群
為什麼它如此重要？
• 深層激活：這個動作不僅鍛鍊表層腹肌，更能深入激活腹橫肌和腹內斜肌。
• 脊椎保護：強大的核心能為脊椎提供更好的支撐，減少日常活動中的壓力。
• 姿勢改善：核心力量的增強直接關係到你的站姿和坐姿，幫助你在不知不覺中保持良好姿態。
⛳️進階技巧：
- 專注於呼吸：吐氣時捲腹，吸氣時回到起始位置。這能增強腹肌的收縮效果。
- 緩慢控制：放慢動作速度，增加肌肉的時間張力，強化訓練效果。
2. Breast Stroke：舒緩肩頸不適
為什麼它是救星？
• 肩胛骨靈活性：這個動作能有效改善肩胛骨的活動範圍，減少肩頸僵硬。
• 胸椎伸展：通過模仿游泳動作，能溫和地伸展胸椎，對長期伏案工作的人特別有益。
• 前後肌肉平衡：同時鍛鍊背部和胸部肌肉，有助於改善上半身的肌肉不平衡問題。
❗️注意事項：
- 保持頸部自然：執行動作時，想像下巴和胸骨之間有一個小蘋果，避免過度仰頭。
- 肩膀下沉：整個動作過程中，保持肩膀遠離耳朵，這樣可以更好地激活背部肌群。
3. 橋式：訓練臀部，增加脊椎靈活度
為什麼它是全能王？
• 臀部激活：有效喚醒常被忽視的臀大肌，這對於改善下背痛至關重要。
• 脊椎活動度：溫和地增加脊椎的伸展能力，特別是腰椎部分。
• 核心穩定：在保持骨盆中立的同時上升，能全面訓練核心穩定性。
⛳️進階挑戰：
- 單腿橋：嘗試單腿執行，這能更深入地訓練核心和臀部肌群。
- 節奏變化：嘗試在頂部停留幾秒，或者緩慢上升快速下降，增加訓練的多樣性。
🌟為什麼這三個動作對你特別重要？
作為已經開始運動的同學，你可能已經體驗到了運動帶來的一些好處。
但是，這三個動作能幫助你更進一步：
- 優化現有訓練💪：這些動作能彌補一般訓練中可能被忽視的部分，如深層核心和臀部激活。
- 預防運動傷害🛡️：通過強化核心和改善身體平衡，這些動作能幫助你在其他運動中保持更好的形態，降低受傷風險。
- 提高身體覺知🧠：執行這些精準的動作能增強你對身體的感知能力，這對於提高整體運動質量更是重要。
- 日常生活的改善🏃♀️：這些動作的效果會直接轉化為日常生活中的舒適感，無論是站立、坐姿還是各種日常活動。
請記得，即使是簡單的動作，也蘊含著深刻的身體智慧。
持續、正確地練習這些動作，你會發現它們不僅能舒緩腰痛，更能全面提升你的生活品質。🌈
讓我們一起在皮拉提斯的旅程中不斷進步，擁抱更健康、更自在的生活！
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🐢 烏龜頸：我的脖子好像隨時都在縮回殼裡！
🍩 甜甜圈腰：腰間肉好像越來越有存在感了...
🦥 樹懶背：感覺整個背部都在罷工抗議
🔥 火山臀：久坐後站起來，臀部像火山爆發一樣僵硬
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告別腰痛！3個簡單動作立即舒緩 - 深入解析核心動作的魔力
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皮拉提斯｜生活調整｜陪跑
（無需激烈運動）
系統｜4 週內紓緩下背痛
自癒｜簡單微調生活習慣
線上｜清晰指令糾正動作
簡單上手，才能持續
對的方法，效果延續
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