這禮拜開始打工 練習拿出自信 也開始慢慢注意自己的姿勢 駝背跟圓肩是困擾我很久的問題 看完一些Erica老師的影片 在日常生活中慢慢開始注意自己的姿勢 例如刷牙的時候 用鏡子看自己側面 看看自己有沒有 遵守321 往上拉我頭頂的天線 剛我真的喜歡天線寶寶 走在路上用櫥窗玻璃看一下自己的側面 雖然沒注意的時候更多 希望我的姿勢跟心胸都會越來越直 越來越好 分享在youtube影片看到的一句話 有些事讓我們徹底心碎 但正因為這樣 它具有讓我成長的最大淺力 歐洲少林寺修行者與導師 釋恆義 原文 Because it is heartbreaking, it has the most potentioal for growth by the headmaster of Shaolin Temple Europe Shi Heng Yi

今天咳嗽的時候感覺上腹部痠痛 突然想到應該是由於昨天起床後做的Ab Prep 捲腹 下次應該身體再抬高一點 讓下腹部收縮 順便分享: 「Let Them Theory」（隨他去吧理論）是由美國作家梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）提出的心理學觀點 - 「Let Them」 (隨他去吧)： 對於無法改變或掌控的情況（如他人的意見、行為、選擇），選擇放手、不爭辯、不試圖改變對方。 - 「Let Me」 (讓我主動)： 將焦點放在自己身上，專注於自己能掌控的反應、情緒與行動。 看到ipad裡的卡(Erica老師) 讓我想起我喜歡的一首歌 "Genie a bottle" 瓶中精靈 歌詞也剛好有"My body's sayin', "Let's go" (Go)" (雖然令有意義) 附上照片:Genie in an ipad🫰🏼 Ipad中精靈 打"卡" 影片來源1:youtube channel: Pilates with Erica Wu裡的 "3個核心運動" 2: youtube channel: Christina Aguilera "Genie In A Bottle (Official Video)"

昨天在上課的時候聊到一件事，也有了這個念頭做這個行動 ​ 很多人運動都很認真 但身體的狀態 有時候不是流多一點汗、做多幾組就能補回來的 我反而覺得身體修復的關鍵，是睡眠！ ​ 這點在一般團課很少有機會被提到 但我在教皮拉提斯的時候觀察很明顯 睡得好的人，肌肉控制力更穩，恢復也快 睡不好的人，反應慢、精神渙散，動作很難進得去 ​ 甚至有研究指出： 連續幾晚睡不到 6 小時，肌肉修復會下降 30% 這代表什麼？ 再努力練，如果沒睡好，身體根本沒時間幫你補血修牆，白練了！ ​ — ​ 身體是誠實的！ 所以我決定來實驗看看，不等2026，現在就開始 ​ 我的工作時間：9:30－4:30 我的承諾是：最晚 11 點上床睡覺 想看看身體和狀態，會不會在這樣的節奏下有明顯的變化 ​ 這不是什麼挑戰，也沒有要逼自己多自律 就是一種覺察自己的日常實驗 ​ 紀錄我給身體的時間，它怎麼回應我 像一種慢版的對話，沒有壓力，只有溫柔的覺察 ​ — ​ 這個靈感也讓我想到 我們上次11月底的象山線下活動 一個人爬山和一群人一起爬 感受完全不同，還更好玩！ ​ 所以我想邀請你一起 來玩「身體覺察打卡實驗」 ​ 如果你最近也想睡好一點、照顧自己的狀態 我們可以一起來練習這個覺察節奏 沒有壓力，也不需要完美 單純一起感受：當你願意聽身體說話，它會怎麼回應你？ ​ 留言 +1，我來開一個小打卡區 我們就從今晚睡眠時間開始 一起練習，一起進化 ​ Let’s evolve 🪐 你是所有一切的關鍵！

最近經歷一些挫折與打擊後只要半夜醒來心裡就會很糾結 難受 就會把右手放在心輪上, 告訴自己:我要有信心 我可以站起來 我可以往前走 前天終於再次坐在書桌上開始唸書 覺得不甘心 眼淚還是會流出來 把朋友送的螢石水晶放在心輪上 哭 ,閉上眼睛用鼻子吸氣 用嘴吐氣, 忍耐撐過 今天起床後做了居家空間皮拉提斯 02臥室 做側臥脊椎旋轉 發現手臂打開到底的時候 連結身體與肩膀前側的地方覺得緊 應該是平時駝背造成的 照片是朋友幫我抽的彩虹卡 I am a unique being with a purpose that comes true in daily life. 我是一個獨一無二的個體, 我的使命會在日常生活中實現. 希望我是在自癒

不少人問過我 Evolve 24 的 24，是什麼意思？ 表面上看，好像是 24 小時的進化 但其實，對我來說，24 指的還有另一層意思：24 節氣 順應時節，順勢而為 今年的農曆新年很特別 是我離開亞洲十年後，第一次再回到亞洲過年！ 老實說，在接受了這麼多西方訓練、結構與邏輯之後 再回頭看這些遠古的東方智慧，我反而更著迷！ 它們不快，但很準 不逼人，卻能走得很遠！ 今年我把 24 節氣，結合皮拉提斯與身體覺察，真正落地在日常生活裡，你們會有興趣嗎？ 不是養生知識，也不是多做運動 而是學會在對的時間，用對身體的方式生活 如果你有興趣，在下方打 1 或是有特別想要什麼樣的內容 也歡迎許願直接留言 我也會用我的節奏與你分享 🤍