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Oct 14 • 🌬️ Respiración
¿Haces algún ejercicio de respiración antes de entrenar?
La respiración nasal aumenta el óxido nítrico, mejora la oxigenación y prepara tu sistema respiratorio para rendir mejor con menos esfuerzo.
Yo lo aplico siempre antes de correr 🏃♂️💨
Aquí te dejo un par de ejercicios sencillos para probar:
🔹 Ejercicio 1: Respiración Sutil Caminando (entrenamiento suave)
Objetivo: activar el diafragma y elevar ligeramente el CO₂ para mejorar la oxigenación. Cómo hacerlo:
1. Camina a ritmo lento con la boca cerrada.
2. Respira solo por la nariz, suave y silenciosamente.
3. Siente que el abdomen se mueve más que el pecho.
4. Mantén esta respiración durante 5 minutos antes del trote o calentamiento.
➡️ Esto calma el sistema nervioso y prepara tu cuerpo para un esfuerzo controlado.
🔹 Ejercicio 2: Pequeñas Retenciones Nasales (entrenamiento de calidad)
Objetivo: simular un leve entrenamiento en altitud para optimizar la economía de carrera. Cómo hacerlo:
1. Exhala suavemente por la nariz.
2. Tapa la nariz con los dedos y camina o trota 5-10 pasos sin respirar.
3. Suelta la nariz y recupera con respiración nasal tranquila.
4. Repite 5-6 veces antes de tu sesión intensa.
➡️ Esta técnica aumenta tu tolerancia al CO₂, mejora la eficiencia respiratoria y reduce el esfuerzo ventilatorio durante el entrenamiento.
💡 Tip: Practícalos siempre con la boca cerrada. En pocas semanas, notarás una respiración más controlada y una sensación de ligereza al correr.
¿Haceces algún ejercicio de respiración antes de entrenar?
Sí, dependiendo del entrenamiento
Si, pero siempre el mismo
No, no sabía que eso ayudaba
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12 comments
¿Haces algún ejercicio de respiración antes de entrenar?
skool.com/entrenamientosecreto
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