Ma sortie de ce matin 🚴🏼

Salutations la team😊

4x10 min au seuil… en mode vélocité 🚴‍♂️

Ce matin, séance seuil classique sur le papier : 4x10 min à 350w (80-90% PMA) / récup 4min. La différence, c'était la cadence : [95-105] rpm sur chaque bloc.

Vous allez me dire : « On est en plein bloc de force ce mois-ci, pourquoi tourner les jambes vite ? » Justement.

La force seule ne suffit pas

Ce mois-ci, on travaille beaucoup en couple élevé : braquets durs, cadences basses, côtes assis.

Ça développe la force par coup de pédale. Mais une force qu'on ne sait exprimer qu'à 55 rpm sert peu sur la route.

La puissance, c'est la force multipliée par la vitesse de rotation. Si la vélocité baisse, une partie du travail de force se perd en route.

Pourquoi c'est encore plus vrai après 40 ans🧐

On perd plus vite la coordination et la vitesse gestuelle que l'endurance. Ça s'entretient toute l'année, pas seulement en hiver sur rouleau ou home-traîner.

À puissance égale, une cadence plus haute demande moins de force à chaque tour. Les muscles se fatiguent moins vite et les genoux souffrent moins. C'est le cardio qui prend le relais.

Pendant un bloc de force, les jambes sont lourdes. La vélocité garde un pédalage fluide et évite de devenir un « pousseur de braquet » et de se dieseliser.

Comment je l'ai fait ce matin

Assis, le haut du corps relâché sans mouvements parasites et sans mettre d’à-coups dans les pédales.

Garder la cadence même quand ça pique en fin de bloc. Si elle chute, c'est un signal de fatigue, pas une raison de durcir le braquet.

Sensations : 5-6/10, FC un peu plus haute qu'en cadence naturelle, mais jambes bien plus fraîches au 4e bloc.

À tester cette semaine

Si vous avez une séance seuil ou tempo au programme avec progressivité 4x4; 4x5; 4x6 etc…faites-la à 10-15 rpm au-dessus de votre cadence naturelle. Gardez le reste du bloc force comme prévu. Le duo force + vélocité, c'est ce qui transforme le travail en salle et en côte en vraie puissance sur le vélo.

👉 Quelle est votre cadence naturelle au seuil ? Dites-moi en commentaire si vous êtes plutôt « moulineur » ou « pousseur » 👇

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