Šis picos lavašas turi tik 4 ingredientus, apie 35 g baltymų ir tik ~350 kalorijų. Skonis kaip picos ir kalorijos 3× mažesnės... Jei bandai mesti svorį, bet nenori atsisakyti skanaus maisto, šitas receptas kaip tik tau. Radai naudos tame? palik ir sek mano puslapį. Kiekvieną savaitę dalinuosi tuo, kas realiai veikia ir padeda žmonėms gyventi sveikiau. Ir jeigu iki šiol nepirkai lavašo, po šio video greičiausiai pradėsi. Kodėl pica dažnai stabdo svorio metimą? • 1 gabaliukas turi apie 300–400 kcal • 3–4 gabalai = 800–1200+ kcal • Daug riebalų iš sūrio ir perdirbtos mėsos • Rafinuoti angliavandeniai (balta tešla) • Mažai skaidulų → greitai vėl norisi valgyti • Lengva persivalgyti („dar vienas gabalas“) Kodėl šis picos lavašas veikia: • ~35 g baltymų – ilgiau sotina • ~350 kcal – lengva kontroliuoti kalorijas • 3–5 min paruošimas • Baltymai + angliavandeniai energijai • Puiki picos alternatyva Ingredientai: • 1 Tesco daug baltymų turintis lavašas • 100 g DOLMIO (low sugar) • 100 vištienos krūtinėlės gabaliukų • 20 g „Low Low“ lengvo sūrio • 80 g vyšniniai pomidorai Skanaus :)

Atsimenu vieną vasarą su pusbroliu gyvenom ant Estrella čipsų ir Sprite. Geriausi vaikystės metai. Bet šitas receptas gali sudominti vaikus valgyti sveikiau, neatsisakant to, kas jiems patinka. Nes ne duona ar čipsai storina. Storina porcijos ir kontekstas :) Ingredientai (1 sumuštiniui) • 2 riekės raugo duonos • 120 g keptos vištienos krūtinėlės • 1–2 šaukštai graikiško jogurto • Sauja salotų lapų • 6–8 Sour Cream & Onion Pringles • Žiupsnelis druskos ir pipirų • Paprika (nebūtina) • Pomidoras arba agurkas (nebūtina) 35–40 g baltymų | paruošiama per 5 min

Darom 20 min jėgos treniruotę visiems, kas turi vieną hantelį, galbūt girą, o atvirai tiks net ir svoris su rankena. Noriu padėkoti už pastarojo meto komentarus, palaikymą ir pasiūlymus. Stengiuosi kurti tai, kas jums realiai padeda, todėl visada komentuokite ir klauskite. Treniruotė: 3–4 ratai Dirbam 40 sek, ilsimės 20 sek. Kodėl 40/20? • 40 sek. pakanka pakelti pulsą • 20 sek. neleidžia pilnai atsistatyti • kaupiasi metabolinis stresas Tai padeda geriau išlaikyti raumenų masę nei ilgas kardio: • daugiau raumenų aktyvacijos • daugiau jėgos ištvermės • mažesnė raumenų praradimo rizika dietos metu Pratimų seka: • Goblet squat • Romanian deadlift • Single arm row • Push press • Swing • Plank & Tap Saugumui keli patarimai: • Laikykite neutralią nugarą • Įtempkite presą prieš kiekvieną pakartojimą • Keliai juda pirštų kryptimi • Kontroliuokite nusileidimą • Kelti svorį su klubais, ne nugara • Neužrakinkite alkūnių staigiai viršuje

Atrodo pagamini, stengiesi, uždedi vos ne vyšnią ant torto… o smikiai: „neee“ „fuuu“ „nenoriu“… Nors paimk ir kaip Homeris… Noriu duoti patarimų, kurie padėjo išmokinti mano vaikus pamėgti tai, ką valgau aš be dramos ir pykčių. Būkime atviri…Daug tėvų turbūt šiandien gyvena taip vienas ruošimas vaikams kitas ruošimas sau ir dar jai šuo yra arba katė … Normalu virtuvė tampa antrais namais. O gal neturėtų… Vaikai gali išmokti valgyti normalų, subalansuotą maistą, jeigu mes turime sistemą ir šlakelį kantrybės. Na gerai… kokį puslitrį Kas suveikė pas mus galbūt suveiks ir pas jus: Atsisakyti „specialaus vaikų meniu“ namuose. Vaikai mokosi iš aplinkos. Jei namuose yra tas pats maistas visiems jie prisitaiko. Valgo tai, ką valgo mama ar tėtis. Paversk maistą žaidimu Vaikai mėgsta žaisti maistas jiems irgi žaidimas. Kubeliai, formos, kamuoliukai, skanūs padažai. Padaro nuobodų maistą įdomesnį žiūrėti ir liesti. Jei pirmą kartą netiko nepabaiga Ramiai bandyk antrą ir trečią kartą. Naujovės ne visada faina iš pirmo karto. Po kelių bandymų ledai dažnai pralaužiami. 80/20 taisyklė. Kaip ir mes su žmona mėgstam kartais kažką saldesnio ar takeaway, leidžiam ir vaikams pasmaguriauti. Balansas ir santykis su maistu yra svarbiau nei griežtas „NE“. Vaikai daug labiau kopijuoja mus, nei klauso. Ir brokoliai, avokadai ar paprasta višta staiga tampa jų: „ar galiu ir aš Chicken?“ Aš nuolat paprastai paaiškinu, ką tai daro mano kūnui ir sportui. Ta maža edukacija sukuria vaikui „aaaaha“ momentą atsiranda įkvėpimas ir aiškumas. Jie juk tiesiog maži žmogeliukai kaip ir mes.

Sveiki visi 👋 Noriu pasidalinti tuo, kas, manau, daugeliui iš jūsų bus labai aktualu. Trumpa istorija. Kai kūriau mitybos planą savo žmonai, nustaciau jai gaires pagal visas jos savybes svorį, aktyvumą, tikslus… viską sudėjau. Bet vieno dalyko tuo metu neįvertinau, ji maitino krūtimi.O tai reiškė, kad jos kūnui reikėjo gerokai daugiau kalorijų, nei buvau paskaičiavęs. Tada man ir gimė idėja. Supratau, kad tėvams neužtenka standartinių skaičiuoklių. Nes stresas, miegas, žingsniai ir vaikai stipriai veikia, kiek maisto medžiagų ir kalorijų iš tikrųjų reikia mūsų kūnui. Todėl sukūriau tėvams pritaikytą makro ir kalorijų skaičiuoklę. ✅ Įvertina stresą ✅ Įvertina aktyvumą ir žingsnius ✅ Įvertina žindymą ✅ Pritaiko pagal jūsų tikslą Kviečiu išbandyti ji visiškai nemokama, galite naudotis bet kada ir iš karto gauti savo tikslams pritaikytus rodiklius. :) https://attached-assets--vytautometodas.replit.app/