Tu priklausai sporto aplinkoje. Tu nusipelnei būti stiprus. Tu nusipelnei būti sveikas. Ir neleisk niekam to iš tavęs atimti. Noriu vieną dalyką labai aiškiai pasakyti. Jeigu tu jauti norą būti sveikas ir sportiškas tai nėra atsitiktinumas. Tos pačios vertybės nori to paties iš tavęs. Skamba gal keistai, bet tavo kūnas, tavo geriausia versija labai gerai žino, ko jam labiausiai reikia. Ir kai kažko trūksta jis tau apie tai primins. Pagalvok paprastai. Visi žmonės jaučia troškulį. Kodėl? Nes kūnui reikia vandens. Kai nuolat norisi greito maisto ar nesąmonių dažniausiai tai reiškia, kad tavo mityba yra išbalansuota. Taškas. Tas pats galioja ir norui būti stipresniam, sveikesniam, geresniam. Ta ugnis viduje atsiranda ne šiaip sau. Taip, tavo smegenys kartais mėtys į tave plytas: abejonės, tinginystė, baimės, pasiteisinimai. Bet prisimink vieną dalyką. Smegenys nėra tavo šeimininkas. Tu esi šeimininkas. Todėl nustok klausyti balso, kuris tave stabdo. Ir pradėk pasiimti tai, kas tau priklauso. Nustok bandyti būti tobulas. Eik pirmyn su pilna jėga. Nepriimk „ne“ kaip atsakymo. Nesutik su dalykais, su kuriais viduje nesutinki. Stovėk tvirtai už save. Turėk drąsos būti tuo žmogumi, kuriuo nori tapti. Nes tiesa yra tokia – pasaulis ne visada apdovanoja „per daug gražią“ tavo versiją. Jis apdovanoja pasitikėjimą. Jis apdovanoja žmones, kurie žino savo vertę. Ir leisk man šiandien tau priminti vieną labai svarbų dalyką. Tu esi vertas'a! Ir dar kaip vertas'a... Ir nors aš paprastai nesikeikiu… šiandien padarysiu išimtį. Eik, blet, ir pasiimk tai, kas tau priklauso. Nes tu to verta(s).

Kartais pagaunam tą bangą sužinoti, išsiaiškinti, kur tas „paslėptas raktas“. Randam informaciją, postus: „Va šitas geras“, „Tą tikrai pasigaminsiu“, „Reikės išmėginti šitą treniruotę“, „Gerai sako reikia nustoti valgyti vakare.“ Galerija prisipildo išsaugotų video. Jie renka dulkes. O ką iš jų panaudojam? Hmm… greičiausiai – nieko. Atsidarai ir pagalvoji: „Kiek daug visko reikia… ai, vėliau.“ Nes kopėčios tikslo link pasidaro tokios aukštos, kad smagiau tiesiog scrollinti ir rinkti tai, kas atrodo aktualu. Gaunasi toks entertainment purpose, o ne reali nauda. Rašau, nes jūsų tikslai manęs to prašo. Jūsų geriausia versija purto galvą, nes jau atsibodo laukti. Jei skaitai ir pataikiau į kelis taškus – vadinasi, ne be reikalo čia esi. Užteks. Šiandien bus ta diena, kai pradėsi vieną žingsnį. 15 minučių. Nesvarbu ar tai: išvirti grikius su višta trims dienoms, susigrąžinti girą iš kaimyno Broniaus, ar tiesiog išeiti pasivaikščioti. Bet pradedi veikti šiandien. 1 veiksmas, kuris tave priartins. MYGAM!

Šis picos lavašas turi tik 4 ingredientus, apie 35 g baltymų ir tik ~350 kalorijų. Skonis kaip picos ir kalorijos 3× mažesnės... Jei bandai mesti svorį, bet nenori atsisakyti skanaus maisto, šitas receptas kaip tik tau. Radai naudos tame? palik ir sek mano puslapį. Kiekvieną savaitę dalinuosi tuo, kas realiai veikia ir padeda žmonėms gyventi sveikiau. Ir jeigu iki šiol nepirkai lavašo, po šio video greičiausiai pradėsi. Kodėl pica dažnai stabdo svorio metimą? • 1 gabaliukas turi apie 300–400 kcal • 3–4 gabalai = 800–1200+ kcal • Daug riebalų iš sūrio ir perdirbtos mėsos • Rafinuoti angliavandeniai (balta tešla) • Mažai skaidulų → greitai vėl norisi valgyti • Lengva persivalgyti („dar vienas gabalas“) Kodėl šis picos lavašas veikia: • ~35 g baltymų – ilgiau sotina • ~350 kcal – lengva kontroliuoti kalorijas • 3–5 min paruošimas • Baltymai + angliavandeniai energijai • Puiki picos alternatyva Ingredientai: • 1 Tesco daug baltymų turintis lavašas • 100 g DOLMIO (low sugar) • 100 vištienos krūtinėlės gabaliukų • 20 g „Low Low“ lengvo sūrio • 80 g vyšniniai pomidorai Skanaus :)

Sukūriau 30 dienų riebalų mažinimo planą užimtiems tėvams.Tokiems kaip mes kurie turi darbų, vaikų, atsakomybių ir ne visada turi 2 valandas sporto salėje. Šiame gide rasi: • paprastą riebalų mažinimo strategiją • 20–30 min treniruotes • mitybos principus, kurie veikia realiame gyvenime • kasdienius įpročius, kurie duoda rezultatą • 30 dienų planą, kurį gali pradėti jau šiandien Jokių ekstremalių dietų. Jokių nesąmonių. Tiesiog paprasta sistema, kuri padeda turėti daugiau energijos, geriau jaustis ir mažinti riebalus. Jei nori gali atsisiųsti gidą čia https://stan.store/VitoCoaching

Atsimenu vieną vasarą su pusbroliu gyvenom ant Estrella čipsų ir Sprite. Geriausi vaikystės metai. Bet šitas receptas gali sudominti vaikus valgyti sveikiau, neatsisakant to, kas jiems patinka. Nes ne duona ar čipsai storina. Storina porcijos ir kontekstas :) Ingredientai (1 sumuštiniui) • 2 riekės raugo duonos • 120 g keptos vištienos krūtinėlės • 1–2 šaukštai graikiško jogurto • Sauja salotų lapų • 6–8 Sour Cream & Onion Pringles • Žiupsnelis druskos ir pipirų • Paprika (nebūtina) • Pomidoras arba agurkas (nebūtina) 35–40 g baltymų | paruošiama per 5 min