Lies bis zum Ende. Dann weißt du wie es geht…. 1) Woher es kommt WIKKINGER-Heiler nutzten ein kurzes „Traumbinden“-Ritual, lange bevor es ein Wort für Trauma gab. Nach Schock, Verlust oder Kampf half es, den Körper zurück in Sicherheit zu führen. Nicht über den Kopf. Über den Atem. 2) Was dabei im Körper passiert Die Reihenfolge aktiviert den Vagusnerv – den inneren Ruhe-Schalter. Der Puls sinkt. Der Druck im Brustkorb lässt nach. Das Angstzentrum im Gehirn bekommt das Signal: Gefahr ist vorbei. Der Körper erinnert sich an Regulation. 3) Die 120-Sekunden-Abfolge Leg dich flach hin. Augen zu. Kiefer locker. Atmung: - 2 Sekunden durch die Nase einatmen. - 1 Sekunde halten. - 8 Sekunden durch den Mund ausatmen, wie eine Fensterscheibe anhauchen. Entspannung beim Ausatmen: - Kiefer lösen. - Schultern sinken lassen. - Bauch weich werden lassen. Wiederhole das ruhig für zwei Minuten. 4) Ein Satz, der dich zurückholt Flüstere oder denke beim Ausatmen einen der Sätze: - „Ich kehre zurück.“ - „Ich wache.“ - „Ich stehe.“ Die Worte tragen Bewegung, nicht Starre. Sie sagen deinem System: Ich komme wieder in Kontakt. Schritt für Schritt. 5) Wann du es nutzt Vor dem Schlafengehen. Nach einem stressigen Gespräch. Wenn innerlich alles zu schnell wird. Zwei Minuten reichen. Oft kommt eine warme Welle aus der Brust. Wie ein leiser Neustart im Nervensystem. Wenn du solche Techniken magst: In unserem Plus-Programm liegt eine ganze Sammlung davon – klar erklärt, alltagstauglich, für echte Regulation. Schreib „PLUS“ in die Kommentare, dann sende ich dir die Infos.

Das Bild zeigt die Kindhaltung. Sanft. Bodenständig. Die roten Bereiche markieren die Rücken- und Rumpfmuskeln, die dabei weich werden. Warum täglich 3 Minuten? 1️⃣ Der Geist beruhigt sich. 2️⃣ Die Wirbelsäule streckt sich sanft. 3️⃣ Der Schlaf wird tiefer. 4️⃣ Stress und innere Enge lösen sich. 5️⃣ Die Rückenmuskulatur entspannt. 6️⃣ Die Verdauung bekommt Schwung. 7️⃣ Die Passage durch den Darm erleichtert sich. So gehst du vor - Knie auf die Matte, Gesäß zu den Fersen. - Stirn ablegen. Arme lang nach vorn. - Schultern sinken. Kiefer locker. - Atme 6 Sekunden ein, 8 Sekunden aus. - 6–10 Atemzüge bleiben. Dann langsam aufrichten. Feinjustierung (für mehr „Ahhh“ im Rücken) - Hände etwas breiter, Finger verwurzeln sich wie Wurzeln im Boden. - Atme in die Flanken. Spüre, wie sich die roten Zonen im Bild weich anfühlen. - Optional: Arme nach rechts, dann nach links wandern. Seitendehnung entsteht wie eine Welle. Wenn etwas zwickt - Decke unter Knie oder Stirn. - Fersen nicht erreichbar? Kissen zwischen Gesäß und Fersen. - Schmerz heißt: weniger Tiefe, ruhiger atmen. Mini-Challenge7 Tage. Jeden Tag 3 Minuten.Speichere den Beitrag, leg dir einen Timer, und notiere abends: Schlaf, Rücken, Stresslevel – in drei Worten. Die für dich passende Osteopathischen Yogaposen zur Verjüngung und tiefen Entspannung deines Nervensystems, findest du in unserem Vital Konzept.

Wie frei bist du in deinen Entscheidungen, etwas FÜR DICH zu tun? 🤨 Manche halten ihre eigenen Grenzen automatisch auch für Deine. 😎 Und wenn Du weiter gehst, wundern sie sich. 😮 Vielleicht versuchen sie sogar, Dich zu bremsen. ✋☝️ Doch Du folgst keinem Vergleich. 😇 Du folgst Deiner eigenen Glücksformel. Deinem Seelenweg. 👁️ Und wenn wir einander erlauben, unseren eigenen Weg zu gehen- den vorgegebenen Seelenweg- und nicht den der Erwartungen... >>> das ist die Polyvagaltheorie < << ... dann findet das Glück seinen natürlichen Weg. 💫 Und der VNS wirkt und Vital Generation unterstützt dich immer mehr, dich von allem zu lösen. 😘 Und der Frieden zieht still mit. 🫶

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