Lição da semana: Antes de complicares a alimentação… Responde honestamente: Estás a beber água suficiente? Muitas vezes sentes: • mais fome • menos energia • dores de cabeça • vontade de açúcar …e pensas que é comida. Mas muitas vezes é falta de água. A maioria das pessoas anda assim todos os dias sem perceber. Antes de complicares a alimentação, vamos melhorar a hidratação. Agora, também sabemos uma coisa: Com distrações… filhos… trabalho… rotina acelerada… Nem sempre é fácil lembrar de beber água. É normal. Mas vamos fazer acontecer. Não é sobre perfeição. É sobre encontrar a estratégia que funciona contigo. 💧 Referência simples Entre 30 a 35ml por cada kg de peso corporal. (É uma referência.) Outra forma simples de perceber: Urina muito escura → estás a beber pouco. Urina clara → estás no bom caminho. 📆 Ao longo desta semana testa estratégias diferentes: • começar o dia com 1 copo de água • beber 1 copo antes das refeições • andar com garrafa contigo • usar lembrete no telemóvel • associar água a um hábito (ex: sempre que lavas os dentes, sempre que estás a cozinhar) Se a primeira não resultar… testa outra. Se a segunda não resultar… testa outra. O segredo não é acertar à primeira. É não desistir até encontrar a tua forma. E acredita que vais encontrar a estratégia certa para ti, dá sempre certo. Interessa é não desistir. 📲 Partilha aqui no grupo a tua relação com a água e quais são os teus maiores desafios. Numa das vezes, conta também como te sentiste ao melhorar isso. ❤️ Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência inspiras outras pessoas e ganhas pontos 😉

Ontem acabei o treino pensando... ok foi bom . Hoje acordei a pensar, foge doi me o corpo todo treinei bastante ontem 🤣🤣🤣 não faz mal são dores saudáveis 🤣💪🏋‍♀️

Treino 5 : mindfulness e alongamentos ( 24mn )✅️ Tronco e braços Aula 1.2 Desafio semanal abdominais 3 rondas ( insta ). Faz bem a mente e ao corpo. 💪😅

Deixamos aqui o desafio extra da semana. Abdominais ONFIRE 🔥🔥 Fiz 2 rondas. O meu desafio para vocês é fazerem uma ronda. Quem já treina há mais de um mês tentar as duas e quem se quiser desafiar a sério fazer as três. Eu vou tentar às três este fim-de-semana 😅 Deixo aqui o link (É um link para o instagram porque lá reproduz seguido e sem falhas e se meter aqui vai estar sempre a parar). Depois comentem lá quantas fizeram para sabermos 🔥 Link 👇🏼 https://www.instagram.com/reel/DVMIcRKCCBa/?igsh=MTVtN3Vtbms4ZnZpcw==

Vamos publicar hoje aqui um desafio de 3 minutos de abdominais. Às 18h vamos publicar. Alguém alinha? O objetivo é fazer 1 ronda no mínimo. Preparem-se que eles vão arder como nunca 🔥🔥