Estoy preparando el guion para un vídeo explicando una introducción a la meditación y me gustaría preguntaros: - Si tenéis experiencia en la meditación - Qué dificultades encontráis a la hora de practicarla - Cuáles son los mayores beneficios o cambios que habéis notado - Y cualquier duda que os pueda pasar por la cabeza. ¡Dejádmelas en los comentarios!

Hace un tiempo que vengo organizando mis semanas con antelación, por ejemplo el domingo previo, y me he encontrado con que me resulta muchísimo más fácil cumplir los horarios y meter los entrenamientos. Si bien hay semanas en las que no necesariamente consigo meterlos todos, sí que hago un porcentaje mucho mayor desde que me organizo 💪🏼. Es algo que me parece muy curioso; creo que no todo el mundo lo hace y, sin embargo, te da un plus que solemos pasar por alto: la facilidad de no tener que decidir cuándo tienes que ir a entrenar. Y es que es mucho más fácil seguir un horario (aunque el horario no te guste) que tener que decidir en cada momento cuándo o qué es lo que tienes que hacer. Por eso, al final de la semana previa o al comienzo de la propia semana, trato de dedicarle un rato a organizarme 📝, no solo los entrenamientos, sino también el trabajo e incluso, si puedo, el tiempo de ocio. Esto me permite poder balancear entre trabajar, entrenar y tener algo de vida social o incluso poder aburrirme y no hacer nada (esto último lo considero bastante importante en mi vida). Dicho esto, me gustaría saber qué técnicas o procedimientos seguís vosotros 👀.

Tus capacidades físicas no están determinadas por tu estado psicológico o emocional. Esto es un descubrimiento que me ha llevado mucho tiempo interiorizar, y la única forma de conseguirlo ha sido a base de testarudez y cabezonería: ir a entrenar y probar cosas a pesar de que mi monólogo interior me decía que estaba demasiado cansado, que había dormido poco o que aquello pesaba demasiado para mí. Y no os voy a mentir. Todavía hoy en día hay muchas veces que me cuelgo de las anillas, me cargo la barra sobre los hombros o me engancho en la pared, y el primer pensamiento es: «Esto es muy duro, no puedo hacerlo». Después me sorprendo a mí mismo realizando la hazaña, no solo de forma satisfactoria, sino muchas veces por encima de lo que me había propuesto originariamente. Es algo que en Enso Movers acuñamos con la frase: "Deja que sea la realidad la que te diga que no." Tú no tienes ningún derecho a decidir a priori de lo que eres o no eres capaz. Esa meta que te sigues diciendo que tienes que preparar un poco más antes de intentarla, ese nuevo PR que tienes cerca pero no consigues romper... a veces simplemente hay que lanzarse de cabeza. Si fallas, está bien, puedes intentarlo de nuevo en un futuro. Son incontables las veces que he tenido una sesión estupenda yendo estúpidamente cansado al gimnasio, y las veces que he tenido un entrenamiento terrible yendo fresco y con energía. A pesar de que ambas variables se correlacionan bastante bien, no son determinantes; no puedes saber de antemano si un entreno va a ser bueno o malo basándote en cómo te sientes. La única forma de comprobarlo es ir y probar. Esta regla es para mí fundamental para mantener la consistencia y la motivación en el tiempo. En el pasado he tenido dificultades para apretar en los entrenamientos y es algo que he aprendido a hacer. Quería compartir con vosotros esta reflexión para que sepáis que le pasa a todo el mundo: todos pensamos que no podemos, todos creemos que no somos lo suficientemente buenos y todos tenemos días buenos y días malos.

¡Hola equipo! A raíz de un Hike (ruta de senderismo) que organizamos en la comunidad de Telegram de Enso Movers se terció un reto mensual de pasos y de km con unos de los alumnos. Me ha resultado muy divertida la idea, y particularmente una ayuda extrínseca para acumular volumen semanal de KM (en el running ) para la media maratón que estoy preparando. ¿𝗡𝗢𝗦 𝗠𝗢𝗡𝗧𝗔𝗠𝗢𝗦 𝗨𝗡 𝗗𝗘𝗦𝗔𝗙Í𝗢 𝗦𝗞𝗢𝗢𝗟 𝗗𝗘 𝗣𝗔𝗦𝗢𝗦 𝗢 𝗥𝗨𝗡𝗡𝗜𝗡𝗚? Usaremos alguna app de uso gratuito para que podáis participar todos.

A esta cuestión vengo dándole vueltas durante un par de años. Personalmente, empezar el día con el entreno parece mucho más gratificante a nivel psicológico: empiezas el día, le das duro, sigues con todo y la noche empiezas el wind-down. Sin embargo mi reloj biológico hace que siempre funcione y rinda mucho mejor por la tarde noche, incluso tras un duro día de trabajo... vaya, que alguna rep de más sale. Con todo esto y dejando de lado el rendimiento --que entiendo que es personal-- y el reloj biológico de cada persona, a donde quiero llegar es: 1.- Si empiezas al empezar el día, por lo general, vas a tener cierta prisa porque aún te queda todo el día por afrontar (salvo que estés de vacaciones o sea tu día libre... entonces te queda el día que disfrutar y ya). 2.- Si vas cuando ya lo has terminado todo te lo puedes coger con más calma a pesar de que llegues cansando aunque es posible que te reactives a deshoras o que lleves cierta fatiga del día (y estrés acumulado). En mi caso prefiero entrenar sin prisas. Es decir, que una vez termine el entrene, tengo una franja de 3-4 horas en la que no tengo nada salvo alimentarme y quizá alguna tarea sin horario preestablecido. Esto me permite alargar los descansos si fuera necesario y meter más volumen aunque tenga que convertir una sesión de 90 minutos en una de 150 e incluso 180, pero llegando al número de sets y repes e incluso rebasándolo. Por otro lado, cuando entreno para empezar el día y voy con tiempo delimitado observo que, aún dejando algún set o repe por el camino (sí, las Cs de la rutina de Enso hay días que se ven como niños playful en un parquecito de arena), llego muy muy bien a la siguiente sesión e incluso saco algún PR cuando la sensación del entreno es de acabar hecho polvo. En los dos casos la sensación de cansancio acumulado es casi idéntica. En el primero (sin prisas) la satisfacción del volumen acumulado es insuperable. ¿Cuál es vuestra experiencia?