Hoy he estado revisando los niveles de todos los miembros, así que paso lista. En el nivel 5 @José Manuel López y @María Gracia Mozos Gil ya han desbloqueado su llamada 1 a 1, con José Manuel ya la he tenido, pero con María aún no, escríbeme por privado y agendamos una llamada. En el Nivel 4 @Lina Santos ya ha llegado y puede solicitar su prueba de myotape, José Manuel y María aún no lo han hecho, no tardéis porque es algo que os mejorará el sueño. En el nivel 3 @Miguel Ángel Toro @Pau Coutinho Caubarrere @Sonia Sánchez y @Rene Ramm tienen ya acceso a un PDF que hará que no se resista detectar esa primera necesidad de respirar y poder realizar el test Bolt de forma más fiable. En el nivel 2 @Marco Rapaport que ya puede controlar su interruptor con 3 sencillas estrategias. Y en el nivel 1 @Daniel Becea @Prad Hael @Raúl Mantilla @Camila Romero @Jeff Lima @Alejandro Rodríguez Medina @Andy Andrea Ventura @Ma Dolores González Esparza @Oscar luis Morales perez y @Carlos Bazan a los que animo a que se presenten a través de un post o que realicen el cuestionario para saber, en menos de 5 minutos, si su respiración te está limtando.

Durante años se ha vendido la máscara de entrenamiento como una forma de simular la altitud. Y aquí viene la verdad incómoda 👇 - No reduce el oxígeno como la altitud real. - No genera hipoxia real. Entonces… ¿para qué sirve? La clave no está en el oxígeno. Está en la respiración. Cuando usas una máscara: - Aumenta la resistencia al flujo de aire - Te obliga a respirar más lento - Mejora el control ventilatorio - Eleva la tolerancia al CO₂ Y esto último es lo verdaderamente interesante. 🧠 Más tolerancia al CO₂ = mejor entrega de oxígeno a los tejidos (efecto Bohr en acción). En otras palabras: no entrenas “en altitud”, entrenas cómo respiras bajo estrés. 💡 Bien usada, puede ayudarte a: - Respirar menos durante el ejercicio - Reducir la sensación de ahogo - Mejorar la economía respiratoria - Fortalecer la musculatura respiratoria - Y sí, similar la altitud, pero con un protocolo específico. ⚠️ Mal usada, puede: - Disparar la ansiedad - Aumentar la tensión - Empeorar tu patrón respiratorio La máscara no es para todo el mundo y no es para todo momento. Primero se aprende a respirar bien. Después, si tiene sentido, se añade dificultad. Porque en rendimiento (y en salud), no gana quien respira más fuerte… gana quien respira mejor. ¿has probado alguna vez una máscara de entrenamiento? ¿Cómo fue tu experiencia?

Spoiler: si respiras, esto es para ti. Cuando hablamos de entrenar la respiración, muchos piensan que es solo para: 🏋️‍♂️ Atletas. 🧘‍♀️ Yoguis. 🧠 O gente muy zen. La verdad es que todos respiramos mal en algún momento. Y todos podemos mejorar. 🔍 ¿Quién se beneficia de aprender a respirar funcionalmente? 🚴‍♀️ Deportistas - Mejoran su resistencia. - Se recuperan más rápido. - Rinden más con menos esfuerzo. 😟 Personas con ansiedad o estrés: - Respiran rápido, superficial, por la boca. - Su sistema nervioso vive en “alerta roja”. - Una respiración más lenta y nasal activa la calma desde dentro. 😴 Personas que duermen mal o roncan: - Dormir con la boca abierta fragmenta el sueño. - Respirar por la nariz mejora la calidad del descanso y la energía diaria. 👶 Niños y adolescentes: - Muchos tienen la boca abierta por hábito o congestión. - Esto afecta su oxigenación, concentración, postura e incluso desarrollo facial. 🧓 Adultos mayores o con enfermedades crónicas: - Respirar mejor = menos disnea, menos fatiga, más autonomía. - Mejora la oxigenación sin necesidad de esfuerzo físico. - 🎯 Y tú, ¿en qué momento necesitas respirar mejor? - Antes de una competición o una presentación. - Cuando vas en el tráfico y sientes que explotas. - Al final del día, cuando no podés “desconectar”. - Cuando te falta el aire subiendo escaleras o en una discusión. - Cuando te despiertas más cansado de lo que te acostaste. 🧪 Mini ejercicio de conciencia: Hoy solo observa ¿En qué momentos del día empiezas a respirar más rápido, más fuerte o por la boca? La respiración te avisa cómo estás. Pero también te puede llevar a donde quieres estar. ¿Tienes alguna experiencia donde respirar distinto haya marcado la diferencia?