Respirar poco no es una moda. Es fisiología pura. En el primer post dijimos algo que puede sonar radical: “Cuanto más respiras, menos oxígeno llega a tus células.” Ahora vamos a explicar por qué eso es cierto. Y no necesitas un doctorado para entenderlo. 🧪 Todo empieza con el CO₂ Sí, el dióxido de carbono, ese gas que nos enseñaron a temer como un “desecho”. Pero en realidad, el CO₂ es tu llave química maestra. 📌 Sin suficiente CO₂: - La hemoglobina no libera oxígeno a tus músculos y órganos. - Se reduce el flujo sanguíneo al cerebro. - Aumenta la excitabilidad del sistema nervioso. - Y aparece lo que muchos llaman “falta de aire”… aunque tengas los pulmones llenos. 💡 ¿Y cómo mantenemos buenos niveles de CO₂? Respirando menos. Menos volumen. Menos veces por minuto. Menos ruido. Así permites que el CO₂ se acumule justo lo suficiente para: ✅ Mejorar la oxigenación celular. ✅ Expandir tus vasos sanguíneos. ✅ Activar tu sistema nervioso parasimpático (el que calma, repara y regenera). 🧠 ¿Y qué pasa con la mente? Respirar menos y más lento: - Mejora tu capacidad de enfoque. - Aumenta tu tolerancia al estrés. - Estabiliza tus emociones. ¿Por qué crees que los monjes y atletas de élite entrenan la respiración? Porque quien controla su respiración, controla su sistema nervioso. 🧪 Mini práctica: Haz esto ahora (sí, ahora): Inhala por la nariz en 4 segundos. Exhala por la nariz en 6 segundos. Repite por 2 minutos. Luego responde: ¿Cómo te sientes ahora, comparado con hace 2 minutos?

Los resultados en competición sin un entrenamiento más con crono jejeje

A los que hacemos deporte, reconozcámoslo: nos gusta ganar. Pero no siempre hablamos de medallas. Ni de podios. Ni de cronos perfectos. Nos gusta ganar experiencias. Entender la competición más allá del dorsal. Conocer ciudades a través del esfuerzo. Conquistar caminos que antes solo parecían líneas en un mapa. Nos gusta ganar compañeros de viaje. Personas que comparten madrugones, nervios y silencios. Amigos que empujan cuando flaqueas, sin importar quién llegue primero. Nos gusta ganar batallas. Con sus heridas de guerra. Con obstáculos que duelen mientras se atraviesan y que, con el tiempo, se convierten en historias que siempre merece la pena contar. Pero, si somos honestos, lo que más nos gusta ganar es... otra cosa. Ganar a esa voz que dice que hoy no. Que se está mejor en la cama. Que el sofá manda. Y que no hace falta salir. Nos gusta ganar cuando decidimos movernos aun con miedo. Cuando nos superamos sin aplausos. Cuando respiramos hondo y seguimos. Cuando demostramos, solo a nosotros mismos, que podemos un poco más. Porque al final, ganar no siempre se ve. Pero siempre se siente. Y tú… ¿qué es lo que más te gusta ganar?

Menos es más… también al respirar. La mayoría de nosotros damos por hecho la respiración. Respiramos desde el día en que nacimos… así que debe estar bien, ¿no? 💥 La realidad es que más del 80% de las personas respiran de forma disfuncional, incluso atletas de élite. La respiración no es solo inhalar y exhalar. Es un sistema que: - Regula tu estado mental (ansiedad, foco, calma). - Modula tu fisiología (oxigenación, presión arterial, sueño). - Impacta directamente en tu rendimiento (recuperación, resistencia, energía). Pero aquí viene el plot twist… Cuanto más aire respiras, menos oxígeno llega a tus células. Sí, es contraintuitivo. Respirar mucho no oxigena más: lo bloquea. ¿Por qué? Porque respirar de más (lo que llamamos hiperventilación crónica) reduce los niveles de CO₂, y sin suficiente CO₂ en sangre: - Se contraen los vasos sanguíneos. - La hemoglobina no libera el oxígeno. - Aparece fatiga, ansiedad o falta de aire… incluso en reposo. ¿Y si respiras menos? Cuando respiras menos, de forma más lenta, nasal y ligera: ✅ Tu cuerpo aprovecha mejor el oxígeno. ✅ Te sientes más calmado, enfocado y con energía. ✅ Mejoras tu rendimiento sin forzarte. 🧪 Ejercicio para ahora mismo: Hazte esta pregunta ahora mismo: “¿Estoy respirando por la nariz o por la boca?” Y luego: - Respira por la nariz. - Hazlo sin ruido. - Que el aire apenas se note entrando o saliendo. Esa es una respiración funcional. Esa es la base para rendir más respirando menos. ¿Qué notaste cuando comenzaste a respirar más lento por la nariz? Responde abajo y comparte tu experiencia. Este es solo el inicio.

El día 25, quiero hacer una videollamada de inauguración. Cuando lo hice con Entrenamiento Secreto quedó bastante chula y surgió una idea que quiero rescatar en esta comunidad. Pero está vez la quiero hacer con más tiempo, más mimo, y vuestra ayuda. En una fiesta normal no pueden faltar la música, los aperitivos, las bebidas... Y por supuesto la buena gente como vosotros. Quiero contar con todos vosotros así que, aunque en el calendario esté puesta en el día 25 a las 16:30 de la tarde, se pueden mover fechas y horarios, estoy abierto a ello, así que si no te viene bien, propón otro momento en comentarios. También quiero que comentéis qué no puede faltar en esta fiesta virtual así que espero tu comentario sobre qué te gustaría hacer en esa reunión. Cuanto más ideas, mejor.