En occidente no estamos acostumbrados a la posición de rodillas en el suelo o "Seiza", y muchísimas veces me he encontrado, como entrenador, a clientes que no son capaces de llegar a ella, ya sea por problemas con el tobillo o en la rodilla. Y siempre vuelvo a este vídeo de hace 1 año en el que Pablo explica a la perfección las diferentes progresiones y cómo conseguirla 🤓. Al final no deja de ser una posición más, no hay que aprender a pasar horas en la posición, pero si que es conveniente poder estar en la posición cómodos al menos unos minutos, para garantizar la movilidad de dichas articulaciones. Para terminar, os traigo por aquí un pequeño juego/reto: Cuánto tiempo sois capaces de aguantar en la posición de Seiza? Durante los próximos días, probad a colocaros y aguantar el máximo tiempo posible (siempre con cuidado y sin lesionaros 🤣) y dejad en los comentarios vuestros tiempos 👀. También os dejo una pequeña encuesta para saber vuestro nivel actual 💪🏼.

A esta cuestión vengo dándole vueltas durante un par de años. Personalmente, empezar el día con el entreno parece mucho más gratificante a nivel psicológico: empiezas el día, le das duro, sigues con todo y la noche empiezas el wind-down. Sin embargo mi reloj biológico hace que siempre funcione y rinda mucho mejor por la tarde noche, incluso tras un duro día de trabajo... vaya, que alguna rep de más sale. Con todo esto y dejando de lado el rendimiento --que entiendo que es personal-- y el reloj biológico de cada persona, a donde quiero llegar es: 1.- Si empiezas al empezar el día, por lo general, vas a tener cierta prisa porque aún te queda todo el día por afrontar (salvo que estés de vacaciones o sea tu día libre... entonces te queda el día que disfrutar y ya). 2.- Si vas cuando ya lo has terminado todo te lo puedes coger con más calma a pesar de que llegues cansando aunque es posible que te reactives a deshoras o que lleves cierta fatiga del día (y estrés acumulado). En mi caso prefiero entrenar sin prisas. Es decir, que una vez termine el entrene, tengo una franja de 3-4 horas en la que no tengo nada salvo alimentarme y quizá alguna tarea sin horario preestablecido. Esto me permite alargar los descansos si fuera necesario y meter más volumen aunque tenga que convertir una sesión de 90 minutos en una de 150 e incluso 180, pero llegando al número de sets y repes e incluso rebasándolo. Por otro lado, cuando entreno para empezar el día y voy con tiempo delimitado observo que, aún dejando algún set o repe por el camino (sí, las Cs de la rutina de Enso hay días que se ven como niños playful en un parquecito de arena), llego muy muy bien a la siguiente sesión e incluso saco algún PR cuando la sensación del entreno es de acabar hecho polvo. En los dos casos la sensación de cansancio acumulado es casi idéntica. En el primero (sin prisas) la satisfacción del volumen acumulado es insuperable. ¿Cuál es vuestra experiencia?

Hace tiempo os pregunté por dudas de la creatina, pero no podemos preguntar por aquello que ni siquiera sabemos que desconocemos 🤪 Esta para vosotros, que ayer en clase presencial nadie lo sabía: El monohidrato de creatina en medio ácido (en gominolas con ácido ascórbico p.e) y/o en agua por tiempo prolongado (horas) se va transformando en creatinina, la cual no tiene ninguna función fisiológica beneficiosa conocida. Así que mega des-recomendado: chuches, geles, batidos comerciales con creatina incluida (sí, ¡ya los venden!) al menos día de hoy y hasta que la tecnología lo estabilice con algo inocuo. ¿Lo sabías? 🤓 ¿Añades tu un dato friki? 👇

Por si no tuvierais suficiente, esta semana VAMOS A PEDIR UN DESEO 🕯️ para esos isquios. En contraste al hard-work (aunque sarna con gusto no pica.), os traemos la habilidad de 𝗶𝗻𝘃𝗲𝗿𝘁𝗶𝗿 𝗲𝗻 𝗮𝗻𝗶𝗹𝗹𝗮𝘀, comúnmente llamada: la vela. El tutorial de Felipe os Filipará 👉👉 ¿Lo has probado?

Manos arriba🙆‍♂️​ o lo que en jerga 100tifika sería flexión de hombro (levantar el brazo para coger algo de una estantería alta, hacer Handstand alineado, o intentar hacer el puente como tu sobrina de 10 años). En el patrón de este mes, nos adentramos en los entresijos de la 𝐟𝐥𝐞𝐱𝐢ó𝐧 𝐠𝐥𝐞𝐧𝐨𝐡𝐮𝐦𝐞𝐫𝐚𝐥, una capacidad a menudo mermada y que puede llegar a doler si lo haces mal Para conocer tu nivel actual, te dejamos un test y el video de como realizarlo 👇🏼: ¿𝐂𝐮á𝐧 𝐩𝐥𝐚𝐲𝐦𝐨𝐛𝐢𝐥 𝐞𝐫𝐞𝐬?👨👨🤣💻