有些想法你明明知道很不合理 但你卻還是會被它一直牽著走 因為你不是被『情緒』困住 你是被『舊有的信念』綁住 信念是什麼？ 它是你腦袋裡默默運作的『作業系統』 如果不適時地調整，就會一直跑舊程式 今天我們只專注練習一件事 找出你最深根的限制性信念 嘗試調整成你想要的新程式 _____________________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我有哪些『我一直相信但其實讓我受限』的想法？ ➋當我回想這個信念，最早是誰告訴我的？ ➌它當年保護了我，但現在我還需要它嗎？ 〖範例〗 ➊我一定要很乖、很配合，別人才會喜歡我 ➋小時候的老師跟在乎規矩的大人，他們會用「乖＝被愛」來回應我 ➌當年可以讓我少惹麻煩、少衝突；但現在，會讓我不敢要求、不敢拒絕、不敢表達真實的我 _____________________________________ ②今日任務選一個限制性信念，用新版本取代它 〖範例〗 如果我不完美，就會被討厭、被放棄 → 健康的關係不是因為我完美，而是因為我真實、誠實、有界線 _____________________________________ ③今日反思 ➊我找到的舊信念是＿＿＿＿ ➋我想要的新信念是＿＿＿＿ ➌當我相信新的版本，我的世界開始＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我必須要表現得很好、很乖，才值得被肯定 ➋我的價值不是表現換來的，而是本來就有的 ➌不再那麼害怕出錯，比較敢展現真實的自己 _____________________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗過去的信念並不是真正的我，它是為了幫助找到真實的我 _____________________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 _____________________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天 我們要練習多角度思維 當你只能看到一種版本 你就會被那個版本綁架 當你能看見更多可能性 就是你全新思維的開始

大家好，我是[Mei]。我目前从事早期育儿助教的兼职工作，同时也是两个孩子的妈妈。生活中经历过一些重大变化，这让我更加觉得专注于内在成长与自我觉察重要性。我慢慢开始喜欢阅读、旅行，也喜欢探索自己更真实的内心世界。我热衷于学习，并希望能在自己参与的每一个环境中传递温暖与关怀。”

這次挑戰的目的是幫助你在七天內 用小小步驟 × 自我覺察 × 實際行動 看見你過去常忽略的內在行為模式 你不需要在七天內就變成另一個人 只需要在七天裡變得比昨天更誠實 並讓內心更清楚、更加地靠近自己 這次的挑戰不是為了造成自我批判或者是非對錯 而是希望大家可以練習誠實地去面對自己的內心 請找一個不會被打擾的舒適環境 靜下心思考每天自我挑戰的問題 並在貼文下方接龍附上你的答案 接下來就讓我們一起迎接挑戰吧 PS：同學可以參考下方音檔說明 並用電腦作答會更方便唷，祝你們挑戰成功💪 ______________________________________________ Day1 挑戰｜誠實背後的影子 今天是這整個自我認知的第一道挑戰 誠實的第一步是不再對自己做出隱瞞 並且願意看清楚跟承認：我到底一直在用力掩飾什麼 你不需要立刻改變跟後悔，而是讓自己有機會被看見 ①自我評量 1~5分｜針對以下狀況來進行評分 (不用追求高分，用意在於看見自己目前的狀態) ➊我有察覺到自己有哪些不誠實的時候嗎？ ➋我願意承認這是一種自我保護的方式嗎？ ➌到目前為止我對自己誠實的程度是幾分？ 〖範例〗 ➊我察覺到自己每次覺得被忽略時，都會假裝沒事 ➋是的，我願意承認，假裝不在意讓我暫時不用面對失望 ➌ 5分，我還是會害怕表達感受，但至少我開始不再逃避「想被在乎」這件事 ______________________________________________ ②自我覺察｜以當日或過往事件作為練習 ➊寫下一件我明明知道不對卻還說服自己沒關係的事情 ➋問自己：我這樣說服自己的原因是什麼？我在怕什麼 ➌嘗試寫出內在真心的感受：事實上，我其實＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我明明知道這個朋友總是對我忽冷忽熱，但我還是會說服自己：他的個性就是這樣 ➋我寧願維持表面的聯繫，也不想面對失去他的失落感 ➌事實上，我其實很累，不想再主動維繫一段只有我單方面付出的友情 ______________________________________________ ③身體覺察｜感受當下生理的反應 ➊當你寫下這件事，身體哪個部位反應最明顯？ ➋這個部分感受是緊繃、鬱悶、還是其他感受？ ➌深呼吸並允許這個感覺存在，然後對自己說：「我知道你在提醒我，這裡需要被看見」 〖範例〗 ➊當我寫下「我其實不被在乎」這句話時，胸口突然很緊，好像有一股氣卡在那裡 ➋感覺是「鬱悶混著心酸」，我沒有立刻想哭，但有一種被悶住的壓力 ➌我深呼吸對自己說：原來我這麼害怕不被在乎，謝謝身體提醒我，這份感受是在告訴我：我還能知道自己需要什麼 ______________________________________________ ④思維轉換｜用一句話重新錨定自己 練習感受語氣從「自我批判」轉為「自我觀察」 誠實不會讓狀況失控，而會讓內在更加地穩定 〖範例〗我不需要自責過去的不誠實，我願意現在開始誠實地看見自己______________________________________________ ⑤今日反思｜願意從哪裡開始先做出小改變 ➊我今天觀察到自己在哪裡不誠實＿＿＿＿ ➋我理解我之所以會這樣做的原因＿＿＿＿ ➌我接下來想要練習誠實的改變是＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊我發現我明明對對方的冷淡感到失落，卻還在假裝我也不在意 ➋我怕一旦表達真實感受跟情緒，對方就會退得更遠甚至不聯繫 ➌我想試著在對話中表達真實感受，不再用沒事掩蓋內心的失落例如：我其實有點在意我們最近變得比較疏遠 ______________________________________________ ⑥互助練習｜藉由他人看見自己 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ➋選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應。例如：你的分享讓我看見＿＿ ______________________________________________ ⑦本日結語｜教練提醒 今天的練習不是要你揭露自己的缺點 而是讓你開始願意能對自己保持誠實 當你願意看見、願意承認、願意停止舊的習慣 就會脫離用理性掩蓋不安並且不再對自己隱瞞 明天我們會進一步學習 讓這些誠實背後的影子 不再緊緊跟著你一輩子

一件事能把你困住，不是因為它真的這麼嚴重 而是因為你給了它一個『讓你動不了的定義』 今天要練習一件很重要的能力 事情雖然不變，可以定義重寫 這是讓你從受害者 → 創造者的轉折點 ____________________________ ①改寫練習｜以當日或過往事件作為練習 ➊我對這一件事下了什麼舊有定義？ ➋如果把它看成一次練習，會有什麼不同？ ➌我能不能換一個立場去看同樣的情境？ 〖範例〗 ➊他沒回訊息＝他不在乎我 / 我被忽略 ➋我開始練習不被對方的反應影響，我反而有機會練習穩定自己，而不是焦慮地解讀 ➌他有他的節奏，我有我的生活圈，我不是被冷落，而是在練習健康界線與自我照護 ____________________________ ②今日任務 挑一件讓你卡住的事，寫下兩種不同詮釋方式 〖範例〗他是不是不喜歡我？是不是不在乎我？ → 我不用每一次都把這件事看成對我的拒絕 ____________________________ ③今日反思 ➊我重新詮釋的事件是＿＿＿＿＿＿ ➋換角度後，我的感受變成＿＿＿＿ ➌這樣想，我開始＿＿＿＿＿＿＿＿ 〖範例〗 ➊他今天回我的訊息比較慢 ❷不是我不好，而是對方有自己的節奏，感覺就沒有那麼焦慮 ❸可以回到跟享受自己的生活，不再被他的速度牽動整天情緒 ____________________________ ④創造你專屬的萬用箴言 〖萬用蓁言範例〗詮釋決定情緒，情緒決定自由 ____________________________ ⑤互助練習 ➊在本日挑戰找一位同學，閱讀他的分享貼文，保持不批判、不跟自己比較 ❷選擇一則有共鳴的，並寫一句溫暖的回應 ____________________________ ⑥本日結語｜教練提醒 明天我們要一起拆解你腦中的聲音 你會發現有些聲音不是你，但一直在指揮你

Hello everyone 我正在恐懼將來，沒有一個固定居所，暫時沒有住在姐姐家，跟她一家人住，很不方便，因財政未付得上租房子錢，還有很多時會無意式地跑進被受害者的情緒。 在工作方面也跟著老闆有帶著大家的不信任，不尊重的舊信念相處，我們已經傾過無數咁多次，如何相處？但還未真正放底舊有的信念。 不想再這樣過，但這份工作是我喜歡的。現在經濟也未可以離開。我很想放底舊有信念，對著任何事也可以用新角道出發。