Há 15 anos, um treinador de São José dos Campos cruzou meu caminho. @Fernando Wisnesky. ADF-PRO. Aluno. Colega. E hoje, mais do que nunca, uma inspiração. Quando lancei o curso gratuito sobre como criar o seu primeiro ebook, fiz uma promessa simples: "Quem entregar a versão editada primeiro, eu transformo na versão final usando todas as ferramentas que tenho em mãos." O caminho estava traçado. Os prompts, entregues. As aulas gravadas, disponíveis. O passo a passo, mastigado. Mas o primeiro passo... esse não posso dar por ninguém. -------------------------------------------------------------------------------------------- 🎯 Fernando Deu o Primeiro Passo E o resultado está aqui: "Preparação Física Simples para Quem Vive o Mundo Outdoor". Um ebook que não é sobre estética. Não é sobre academia. É sobre preparar o corpo para a vida real — para trilhas, travessias, terrenos irregulares, situações imprevisíveis. É sobre confiar no próprio corpo quando o ambiente exige mais de você. Lendo o material do Fernando, encontrei frases que poderiam estar em qualquer manifesto da Evolution: "O corpo que vai sustentar tudo isso." "Você não treina para parecer forte. Você treina para ser forte quando precisa." "Treinar para o outdoor é construir consistência, não exaustão." "A aventura não pede perfeição. Ela pede preparo." Isso é filosofia de movimento aplicada. Isso é o que acontece quando alguém com mais de 20 anos de experiência decide compartilhar conhecimento de verdade. -------------------------------------------------------------------------------------------- 🔥 O Que Isso Significa Para a Comunidade Não estou aqui para apontar dedos ou cobrar quem não fez. Estou aqui para celebrar quem fez. E para lembrar de algo que a vida nos ensina: Enquanto nossas crenças sobre como nos vemos não mudam, enquanto a forma como nos relacionamos conosco mesmos permanece a mesma, dificilmente atingiremos o sucesso que merecemos. O Fernando não tinha mais tempo que você. Não tinha menos responsabilidades. Não tinha uma varinha mágica.

Amanhã, 5 de janeiro, damos o primeiro passo do ciclo mais transformador que a LX-Evolution já viveu. Se você quer fazer de 2026 o ano da virada, essa é a hora de decidir de verdade o que vai acontecer daqui pra frente. Por que isso é diferente? Investir no Premium não é só garantir acesso a treinos — é escolher um novo patamar de evolução, onde você não está sozinho: - Você terá o meu acompanhamento direto, como treinador e mentor. - Acabei de liberar 7 horas de aulas do “Desafio Viver de Kettlebell”, com todo o material escrito detalhado para você aplicar imediatamente. - No Training Session Kettlebell, são mais de 20 aulas mostrando, na prática, o COMO, o PORQUÊ e os detalhes que fazem a diferença no resultado real dos treinos. - E o Running Essentials foi feito para quem leva a corrida a sério: aprenda a identificar e prevenir as lesões mais comuns, domine os movimentos fundamentais para correr de forma saudável e construa uma base de força sólida para alcançar um novo nível de performance. Por que investir em você e na comunidade agora? Porque mudar de verdade exige decisão e ambiente. Quem já está no Premium sabe: - O grupo te impulsiona, te cobra, te inspira. - Aqui, você se desafia, aprende e compartilha, cercado de profissionais que querem mais — exatamente como você. Se você sente que está na hora de apostar em si mesmo e parar de adiar sua evolução: 👉 Faça o upgrade para o Premium e comece 2026 no próximo nível. O futuro da sua carreira começa amanhã. Comente abaixo: ⁉ Qual é a sua decisão para 2026? Vamos juntos construir a comunidade de treinadores mais forte e colaborativa do Brasil e de Portugal. #LXEvolutionPremium #NovaEra #InvestimentoEmVocê #ComunidadeQueTransforma

A partir de janeiro, A EVOLUTION ACADEMY entra em uma nova fase. Todos os programas de treino, desafios e cursos avançados agora serão exclusivos para membros Premium. O que você ganha imediatamente ao migrar: - Running Essentials: curso completo para corredores (força funcional + performance) - Training Session Kettlebell: 3 programas inéditos (força, emagrecimento, mobilidade) - Acesso antecipado ao novo programa de janeiro, que substituirá o LX-Evolution - Biblioteca completa 400+ vídeos - Playbook "Como se tornar um Treinador Online" (completo) - Templates, estudos de caso, Desafio 6 Dias, workshops mensais Tudo isso por apenas $9/mês ou $50/ano. Clique aqui para migrar agora → PREMIUM Dúvidas? Comente aqui ou envie DM!

Você Chegou Até Aqui – Agora É Hora de Celebrar e Avançar E aí, Evolucionários! Chegamos juntos à semana 12. Não é só a última semana do LX Evolution – é a linha de chegada de um ciclo, e o ponto de largada de um novo patamar. Olhe para trás: 12 semanas atrás, você era iniciante ou buscava refinar fundamentos. Hoje, você domina os seis básicos do kettlebell. Você aprendeu a treinar em todos os planos, a integrar força, mobilidade, controle e potência. Você se tornou praticante, técnico e, acima de tudo, pronto para o próximo desafio. 🎯 O FOCO DESTA SEMANA: DEMONSTRAR DOMÍNIO Esta semana não é sobre aprender algo novo. É sobre mostrar – para si mesmo – que você domina: - Swing - Clean - Press - Squat - Snatch - Turkish Get-Up Esses movimentos agora fazem parte do seu repertório. Você é capaz de executá-los com técnica, potência e consciência. Este é o seu selo de evolução. 💪 O TREINO W12D1: MESTRIA EM AÇÃO Warmup Integrado Mobilidade, flexibilidade e movimentos 3D – preparando o corpo para os exercícios mais técnicos. Atenção aos detalhes, intenção em cada movimento. Sinta-se pronto para o treino. A) Kettlebell Snatch – 5 x 5/lado O ápice do ciclo: potência, precisão, controle e coragem. Você já sabe os detalhes – agora é hora de executar com confiança. B1) Side Plank Progression – 3 x 30-60s/lado Estabilidade lateral, força de core, controle postural. Nível hard style: mantenha a intenção máxima. B2) 1/2 Kneeling Goblet Curl and Press – 3 x 10/10 Força de braço, estabilidade de tronco, controle de postura. Atenção para não arredondar ombros, nem perder a coluna neutra. C1) Kettlebell Copenhagen Plank – 4 x 15-30s Isometria, adutores, oblíquos e controle total do core. Mantenha o corpo em linha reta, eleve o padrão. C2) Triceps Extension Crush at Hip Bridge – 4 x 12-15 Ponte de quadril, glúteos ativos, crush na esfera. Tensão máxima, controle da lombar, pés contra o chão. ⚡️ SUA MISSÃO FINAL Esta semana, sua missão é simples e poderosa:

Duas Semanas Para o Final - Agora É Hora de Dominar E aí, Evolucionários! Semana 11. Penúltima semana. Só mais duas semanas. Deixa isso afundar. Você começou há 10 semanas. Aprendeu fundação. Executou com intensidade. Refinou técnica. E agora? Agora você vai dominar. 🎯 O FOCO DESTAS ÚLTIMAS DUAS SEMANAS Técnica do que vocês já aprenderam. Não tem mais exercício novo. Não tem mais "aprender". Agora é praticar. Praticar. Praticar. Até ficar muito bom em cada uma das modalidades. Você já pegou a manha da técnica. Agora é volume. Agora é refinamento. Agora é maestria. 💪 SEMANA 11: AQUECIMENTO ESTRATÉGICO O que entra: 1. Neck Warm-Up Rotação, flexão lateral, extensão/flexão. Detalhinhos importantes porque você está subindo bastante peso acima da cabeça. 2. Single Leg Hamstring Stretch 3. Hip Flexor Stretch 4. 3D Matrix 5. Halos (30 segundos alternando lados) Você pode fazer em pé, base alternada, ou semi-ajoelhado. Eu gosto de reverter porque você tem que brecar tudo, estabilizar o core, e voltar pro outro lado. 6. Deadlift to Squat com Counterbalance Aprender a fazer flexão de quadril primeiro para encontrar o posterior de coxa. Costas retas. Depois sentar para trás (joelho tenta ficar no lugar). Braços criam alavanca para manter tronco ereto. Você não está levantando o peso - está mantendo o peso firme enquanto o tronco muda de posição. Mesmo ângulo entre braço e tronco o tempo todo. 7. Swing (30 segundos direita, 30 segundos esquerda) 8. Windmill (5 reps/lado) Revisão técnica crítica: - Peso do lado direito? Perna direita em rotação interna (~15º), perna esquerda em rotação externa (~30-35º) - Glúteo do lado do peso vai para trás na diagonal - Empurrar com a perna da frente para que glúteo direito vá para trás - Linha do glúteo tem que se mover para trás da linha do calcanhar do mesmo lado - Virar o peito pro lado direito (rotação de cintura escapular) - Você não está flexionando para frente. Você está jogando o quadril para trás.