En Humanos Imbatibles hay una duda que aparece tarde o temprano: 👉 ¿Sigo entrenando el proceso…o ya tiene sentido medirme con paneles bioquímicos de análisis de sangre? Te lo digo claro, como en el newsletter: Entender da alivio. Actuar da futuro. Pero no toda acción es igual. 🧭 Primero: la regla que evita perder tiempo y dinero Si aún no has recuperado algo básico de conexión —mejor sueño, más energía estable, menos prisa interna—los paneles suelen ser ruido. No porque no sirvan.Sino porque los datos sin dirección alimentan una trampa: intentar arreglar desde fuera lo que estaba desregulado por dentro. Los paneles son faros. Pero si conduces con los ojos cerrados, el faro solo ilumina el accidente. 🏗 Cuándo tiene sentido un PROGRAMA Elige programa (estructura, entrenamiento, acompañamiento) si: - Tu patrón del IDB-10 se repite semana tras semana. - Probaste durante 7 días y no lo sostuviste (no por pereza, sino por inercia biológica). - Necesitas orden: qué hacer, en qué secuencia y cómo medir, sin obsesionarte . Aquí el objetivo no es hacerlo perfecto. Es hacerlo inevitable. Consolidar sueño. Regular estrés. Recuperar ritmo. Mover el cuerpo con coherencia. Sin esa base, medir es sofisticar el caos. 🔬 Cuándo tienen sentido los PANELES bioquímicos Los biomarcadores empiezan a valer oro cuando: - Ya hiciste lo básico y algo no encaja. - Persisten síntomas (fatiga, niebla mental, inflamación, insomnio…). - Quieres precisión real: medir para decidir TEST La pregunta que decide si …. Y aquí va la pregunta clave: 👉 ¿Qué haría diferente si este biomarcador sale alto o bajo? Si la respuesta es “no lo sé”…todavía no toca. En esta comunidad no corremos detrás de pruebas por ansiedad.Las usamos cuando tienen sentido estratégico. Ahora te invito a hacer algo práctico: En comentarios, escribe solo una palabra: PROGRAMA o PANELES. Y debajo, pones tu subescala más alta del IDB-10. Te diré cuál es el siguiente paso más inteligente para ti ahora.

En Humanos Imbatibles no trabajamos a ciegas. Trabajamos con mapas. Por eso quiero pediros algo muy concreto esta semana: 👉 Haced el IDB-10 — Índice de Desconexión Biológica: https://www.skool.com/el-circulo-de-la-longevidad-8781/classroom/59937f3a?md=eb52b0ccf76149239ce61c9cd8000424 No es un sermón. No es un test para etiquetarte. No es un gadget más. Es un espejo breve que, en 90 segundos, te muestra con números cuánto te estás alejando de tu cuerpo… y por dónde empezar a volver. Evalúa cinco áreas clave: - 🍽 Comida sin hambre - 😴 Sueño que se aplaza - ⚡ Estrés que aprieta - 🏃 Cuerpo que no se mueve - ⏳ Ritmo sin pausas Instrucciones simples: - Piensa en los últimos 7 días. - Puntúa cada ítem del 0 al 4. - Suma (0–40). Semáforo: - 0–9 → Conexión sólida - 10–19 → Atención necesaria - 20–29 → Desconexión alta - 30–40 → Desconexión crítica Y si quieres afinar más: calcula tus subescalas (A–E).La más alta te dice por dónde empezar. Ahora viene la parte importante 👇 🧭 Cuando lo tengas, publica en comentarios tu resultado total y tu subescala más alta. No para compararnos. No para competir. Sino para hacer visible el punto de partida real de esta comunidad. Aquí no trabajamos sobre fantasías.Trabajamos sobre datos honestos. Tu cuerpo tiene un plan.Vamos a empezar a escucharlo. 📩 Si prefieres empezar con diagnóstico: IDB-10 en doctorpedroluisgonzalez.com (te llega en el primer email)

Y antes de que alguien diga “yo es que no tengo disciplina”… te paro ahí. 🛑 La mayoría de las personas no falla por falta de fuerza de voluntad. Falla por una razón mucho más incómoda (y más útil): falta de regulación. Lo que está pasando (y casi nadie explica) - No sientes hambre real → sientes “me apetece”. - No sientes saciedad → sientes “todavía cabe”. - No sientes cansancio → sientes “tengo que”. Eso no es debilidad. Es señal biológica distorsionada. Y cuando la señal interna se apaga, ¿qué manda?📱 el móvil, 🧠 el estrés, 🕒 la hora, 🍪 el ultraprocesado, 😵‍💫 el cansancio… y el piloto automático. La historia que lo deja claro (ciencia, no opinión) En un estudio controlado del NIH (gente ingresada, todo medido), compararon ultraprocesados vs comida sin procesar.Resultado: con ultraprocesados las personas comieron ~500 kcal más al día sin proponérselo… y ganaron peso. No comieron más “porque quisieran”. Comieron más porque no se dieron cuenta. Y el estrés remata la jugada. Cuando estás estresado, tu cerebro deja de “elegir” y empieza a repetir hábitos.En modo supervivencia no construyes hábitos: construyes trincheras (pantalla, dulce, “ya mañana”). Conclusión (sin anestesia) Si intentas construir hábitos sin base regulatoria, es como levantar una casa sobre arena.Por eso la gente acumula “protocolos” y “biohacks”… y sigue igual: cansada, inflamada, desconectada, frustrada. ✅ Ya está disponible el curso “Construye tu Suelo de Seguridad Fisiológica” Este curso es la base del método: primero regulas, luego optimizas.El objetivo es recuperar señal interna (hambre/saciedad/energía/calma) y salir del modo de supervivencia para que los hábitos se sostengan sin guerra mental. 📌 Está ya disponible aquí dentro : https://www.skool.com/el-circulo-de-la-longevidad-8781/classroom/8ae23f3f?md=df87c9ac9ed9456fa6e66b4053132e24 ¿Qué notas más apagado en ti ahora mismo? 😌

Durante 7 días no vamos a mejorar nada. Solo vamos a registrar lo que ya ocurre, sin corregirlo. El cuerpo miente menos que el discurso. 📌 Instrucciones - Cada día hay una observación objetiva - No se interpreta - No se juzga - Se anota como comentario. Una frase basta. Un “sí / no” también vale. Día 1 · Hora real de despertar Anota la hora exacta a la que te despiertas (y si usas alarma o no). Nada más. Día 2 · Primera luz real Marca si recibiste luz natural antes de las 10:00 (Sí / No). No cuenta luz artificial “potente”. Día 3 · Tiempo sentado seguido Anota el mayor bloque continuo del día sentado (ej.: 2 h 15 min). No lo cambies. Regístralo. Día 4 · Pantallas nocturnas Marca si usaste pantallas después de las 22:00 y/o si te fuiste a dormir más tarde de lo que te pedía el cuerpo (Sí / No). No expliques por qué. Día 5 · Hora real de la última comida Anota hora de la última ingesta(no importa qué comiste). Día 6 · Despertares nocturnos Marca: - Ninguno - 1 - Más de 1 Nada más. Día 7 · Balance frío Elige una sola frase que describa la semana. Ejemplos válidos: - “Desordenada” - “Más tardía de lo que pensaba” - “Mejor de lo esperado” - “Inestable” No puedes ordenar lo que no te atreves a mirar. Este registro no es para cambiarte. Es para que la biología tenga la palabra antes que la voluntad. 📩 Si prefieres empezar con diagnóstico: IDB-10 en doctorpedroluisgonzalez.com (te llega en el primer email)

A veces creemos que el problema es el plan, el método o la fuerza de voluntad. Y casi nunca lo es. Lo que suele pesar de verdad es eso que no decimos: el cansancio que se ha vuelto normal, la ansiedad que se disfraza de productividad, el cuerpo que avisa bajito… hasta que grita. Este espacio no es para aparentar que todo va bien. Es para poner palabras a lo que preocupa, en lo físico y en lo mental. Para contar qué has probado hasta ahora cuando has intentado acercarte a la vida que deseas —y qué te ha devuelto siempre al mismo punto. No buscamos diagnósticos ni soluciones rápidas. Buscamos claridad compartida. Porque cuando algo se nombra, deja de gobernarnos en silencio. Si te apetece, escribe: - qué te inquieta hoy de tu salud, - qué patrón se repite cuando intentas cambiar, - qué sientes que te está pidiendo el cuerpo (aunque no sepas aún cómo escucharlo). Aquí no se viene a demostrar nada. Se viene a afinar el compás, juntos. Empieza cuando quieras. A veces, escribir ya es el primer acto de salud. 📩 Si prefieres empezar con diagnóstico: IDB-10 en doctorpedroluisgonzalez.com (te llega en el primer email)