Dankbarkeit aktiviert das Belohnungszentrum (VTA & Hypothalamus). Wer es trainiert, schläft besser und ist resilienter Der Hack: "3 Gute Dinge" ➡️ Nimm dir heute Abend 3 Minuten Zeit. ➡️ Schreibe 3 Dinge auf, die heute gut liefen. ‼️ Wichtig: Schreibe dazu, warum sie passiert sind oder was dein Beitrag war Das macht den Unterschied zwischen "nett" und "wirksam" ➡️ Deep Dive im Classroom (Lvl 3): Die exakte Anleitung und warum das "Warum" so wichtig ist.

"Tschakka, du schaffst das" funktioniert oft nicht. Was laut Studien wirklich wirkt, ist Werte-Affirmation. Der Hack: Bevor du in ein stressiges Meeting gehst, nimm dir 2 Minuten. Schreibe einen deiner Kernwerte auf (z.B. "Fairness" oder "Kreativität") und warum er dir wichtig ist. Der Effekt: Das aktiviert Hirnregionen, die deinen Selbstwert schützen. Stress und Kritik prallen danach messbar leichter an dir ab. Willst du wissen, was deine Werte sind? Hier ist der Test nach Shalom Schwartz. Er hat 10 Kernwerte identifiziert, die kulturübergreifend sind. Ich habe ein sehr einfaches Programm erstellt, wo du das testen kannst: Wertetest Mach dir am besten ein screenshot von der Graphik am Ende des Tests, da nichts gespeichert wird (du kannst dir die Ergebnisse per Mail schicken lassen) Es gibt auch einen ausführlicherne Test mit 19 Werten Ein Deep Dive gibt es im classroom (level 3), dort findest du auch den 19er Test für Männer und Frauen zum Selbstausfüllen

🚨 Vorsicht! Studien zeigen: Wer ständig in sich hineinhorcht, kann durch den sogenannten Nocebo-Effekt ("Ich werde schaden") negative Gefühle verstärken. Das ständige Benennen von unangenehmen Zuständen kann diese im Gehirn festigen. Manchmal ist kognitive Distanzierung ("Ich bin nicht mein Gedanke") gesünder als tiefes Eintauchen. Im Classroom (ab Level 3) habe ich eine aktuelle Studie über diesen Effekt bei ADHS hochgeladen. Inklusive Video. Siehe auch meinen Linkedin Post dazu. Hier sieht man, dass ein "Zuviel" an Aufklärung auch negative Folgen haben kann

In genau einem Jahr ist "schon wieder Weihnachten" Freude oder Stress? Oder beides? Fragen wir doch Chatgpt. Gib folgenden Prompt ein 🎅 Erstelle ein Bild darüber, wie ich - nach allem was du über mich weisst - wohl Weihnachten verbringen werde. Kommt bei mir ganz gut hin! Bei dir?

Was ist dein persönlicher "Go-To"-Hack, wenn du merkst, dass der Stresspegel steigt? (Atmen, Spazieren, Musik...?). Ein Hack, den du regelmässig und erfolgreich anwendest Lasst uns mal hier sammeln