今天做了Day1,身體僵硬🫣 期許自己會越來越好。 老師，請問每個動作應該要做幾組比較好呢？ #12週女神挑戰

親愛的女神們 我知道產後的這條路，最難的不是「開始」，而是「持續」。 生產一年的妳，是否還在忍受跳繩時的漏尿、久站後的腰痠？ 妳不是練不起來，妳只是需要一個**「非贏不可的理由」**！ 為了鼓勵大家徹底重塑核心，我決定發起這場 #12週女神覺醒打卡挑戰。 🔥 最終大獎：女神專屬獎勵 只要完成 12 週完整挑戰並符合資格，妳就有機會獲得： 價值 $48,000 TWD 的【翹臀比基尼改造計畫】（為期三個月） 這包含了一對一的高階體態雕塑、專屬營養管理、以及讓妳在夏天穿上比基尼的極致翹臀訓練！ 📋 挑戰規則：簡單三步驟 這場挑戰不看誰練得最猛，我們看誰最**「穩定」**： 1. 一週三練： 按照 SKOOL 課程中的【全呼吸、橋式、90/90 伸展】進度，每次只需 20-30 分鐘。 2. 社群打卡： 每次完成後，在 SKOOL 社群發布打卡文，標記 #12週女神挑戰，並分享妳當天的身體感受（例如：今天跳繩沒漏尿了！）。 3. 記錄改變： 第 1 週與第 12 週分別上傳妳的「核心穩定度測試」與「體態對比照」（照片僅供評審，隱私安全免擔心）。 💡 為什麼妳一定要參加？ 這不只是一場比賽，更是妳對自己身體的**「主權宣示」**。 - 解決漏尿： 透過科學的 360 度呼吸與骨盆強化。 - 終結腰痠： 建立強大的後側支撐系統。 - 養成習慣： 12 週的時間，足以讓運動像刷牙一樣自然。 🚀 如何加入？ 1. 留言「我要挑戰」： 讓我知道妳的決心！ 2. 解鎖課程： 進入 SKOOL Classroom，點開【產後黃金修復】第一週影片。 3. 立刻開始： 今晚就從 5 分鐘的「全呼吸練習」開始妳的第一天！ 「自信不是等來的，是打卡打出來的。」 我在終點線，拿著 48,000 元的獎勵等妳。妳，敢不敢挑戰？