今天做了Day1,身體僵硬🫣 期許自己會越來越好。 老師，請問每個動作應該要做幾組比較好呢？ #12週女神挑戰

親愛的女神們 我知道產後的這條路，最難的不是「開始」，而是「持續」。 生產一年的妳，是否還在忍受跳繩時的漏尿、久站後的腰痠？ 妳不是練不起來，妳只是需要一個**「非贏不可的理由」**！ 為了鼓勵大家徹底重塑核心，我決定發起這場 #12週女神覺醒打卡挑戰。 🔥 最終大獎：女神專屬獎勵 只要完成 12 週完整挑戰並符合資格，妳就有機會獲得： 價值 $48,000 TWD 的【翹臀比基尼改造計畫】（為期三個月） 這包含了一對一的高階體態雕塑、專屬營養管理、以及讓妳在夏天穿上比基尼的極致翹臀訓練！ 📋 挑戰規則：簡單三步驟 這場挑戰不看誰練得最猛，我們看誰最**「穩定」**： 1. 一週三練： 按照 SKOOL 課程中的【全呼吸、橋式、90/90 伸展】進度，每次只需 20-30 分鐘。 2. 社群打卡： 每次完成後，在 SKOOL 社群發布打卡文，標記 #12週女神挑戰，並分享妳當天的身體感受（例如：今天跳繩沒漏尿了！）。 3. 記錄改變： 第 1 週與第 12 週分別上傳妳的「核心穩定度測試」與「體態對比照」（照片僅供評審，隱私安全免擔心）。 💡 為什麼妳一定要參加？ 這不只是一場比賽，更是妳對自己身體的**「主權宣示」**。 - 解決漏尿： 透過科學的 360 度呼吸與骨盆強化。 - 終結腰痠： 建立強大的後側支撐系統。 - 養成習慣： 12 週的時間，足以讓運動像刷牙一樣自然。 🚀 如何加入？ 1. 留言「我要挑戰」： 讓我知道妳的決心！ 2. 解鎖課程： 進入 SKOOL Classroom，點開【產後黃金修復】第一週影片。 3. 立刻開始： 今晚就從 5 分鐘的「全呼吸練習」開始妳的第一天！ 「自信不是等來的，是打卡打出來的。」 我在終點線，拿著 48,000 元的獎勵等妳。妳，敢不敢挑戰？

在帶領這個社群的過程中，我聽過很多媽媽分享：生完孩子後，看著鏡子裡的自己，總覺得好陌生。 鬆軟的肚子、核心消失的空洞感，甚至連舊牛仔褲都成了遙不可及的夢。 雖然我沒有親身經歷過生產，但我看著妳們的努力，深切感受到：妳們不是失去了身體， 妳們只是需要重新拿回主權。 以下是我為妳們整理的 5 個「賦能心法」，讓我們一起透過行動，長出自信： 1. 妳不需要急著「消耗」，妳需要的是「修復」 很多媽媽一開始就急著跳操、跑步。但我看到的真相是：妳的身體不是故障，而是剛打完一場勝仗的戰士。它需要的不是懲罰性的消耗，而是深層的修復。當妳找回正確的呼吸與核心連結，妳是在賦予肌肉「重新回家」的權利。 2. 擁抱「微小行動」帶來的勝率 我知道妳們的時間是碎片化的。與其因為沒空去健身房而沮喪，不如賦能自己隨時啟動的能力。 即便只有 5 分鐘，在客廳做幾次深呼吸。這些微小的「行動」會告訴妳的大腦：「我依然掌控著我的生活。」 3. 專注「妳的力量」，而非「體重數字」 別再被體重計上的數字綁架了。我希望妳感受到的是：抱孩子時腰不痠了、走路時步伐更穩了。當妳感覺到身體變強壯時，那種**「我辦得到」**的自我效能感，才是妳自信心真正的源頭。 4. 運動不是擠時間，而是把時間「還給妳自己」 我也聽過很多媽媽對運動感到罪惡。但請記住，一個充滿能量、對身體有自信的母親，能給予孩子更穩定的情緒。運動是妳對自己健康的**「主動投資」**，而不是一種奢侈。 5. 妳不需要孤軍奮戰，連結是力量的放大器 這條修復之路，妳不需要一個人走。在我們的社群裡，妳會發現有人跟妳一樣在努力。自信（Confidence）就是從妳決定「行動（Action）」的那一刻開始萌芽。 💡 結語：妳的自信，是由妳的行動定義的 妳不需要等到變成「完美」才開始 妳值得擁有一個強韌、自信且美麗的新版本自己！ 看完這 5 點，哪一點最觸動妳？在下面留言告訴我😍

2/15年前想辦一場直播 大家來一起決定什麼樣的主題！

嗨！2026 年大家新年快樂！ 用運動來開啟新的一年～ 📅 1/12（日）20:00 📍 Skool 直播｜在家一起動 這是一場 「不用準備、只要出現」的運動體驗。 我想帶你回到一件很單純的事： 👉 在家，把身體好好動起來。 這堂不會爆汗、不追求極限， 而是專注在👇 ✔️ 臀腿啟動（找回正確用力） ✔️ 穩定、安心的節奏 ✔️ 不需要器材、不跳躍、不吵鄰居 ✔️ 新手 / 很久沒運動的人都適合 🌿 這是一堂「體驗課」 讓你感受： 「原來我在家，也可以練得對、練得舒服。」 如果你最近： ・覺得身體卡卡、沒什麼動力 ・想開始，但不想再給自己太大壓力 ・想被陪著動，而不是一個人硬撐 那這場 LIVE 就是為你準備的。 🕗 1/12（日）20:00｜Skool 直播 🎥 可跟練｜輕鬆參與 🤍 第一屆，單純陪你開始 下面留言+1 我會私訊連結給你