你有沒有過這種感覺？ 第一天跑完很爽，覺得自己找回了什麼。 第二天腳有點痠，但還是撐著出門了。 第三天，一想到跑步就覺得痛苦。鞋子拿出來，又放回去。 然後你開始覺得： 「是不是我的意志力真的不夠？」 「是不是我就是那種『三分鐘熱度』的人？」 我想告訴你——這不是你的問題。 ———————————— 🧠 大腦天生就不喜歡新習慣 這不是在替你找藉口，這是真的。 大腦的設計邏輯是「省能量」。對它來說，所有「還不熟悉的事」都是一種消耗。 新習慣需要大腦建立新的神經迴路，這很費力。所以它的本能反應就是：抗拒。 它不是不想讓你跑步。 它只是在保護你，不讓你「浪費」太多能量在一件「還不確定值不值得」的事情上。 ———————————— ❌ 真正的問題是什麼？ 大多數人把「開始跑步」當成目標。 目標完成就結束了。 但習慣，才是每天都在發生的事。 ———————————— 💡 那怎麼辦？三個讓大腦「接受跑步」的方法 ———————————— 方法一：把門檻設到低得荒謬 🚪 不要設定「每天跑 30 分鐘」。 改成：換上跑鞋、出門，就算成功。 跑 10 分鐘就回家？完全可以。 重點是讓大腦覺得「這也太容易了吧」，它就沒有理由阻止你。 很多人失敗，是因為一開始就設定了一個「夠格才算」的標準。然後某一天沒達標，就覺得失敗了，乾脆不跑了。 降低門檻，不是放棄進步。是讓你的大腦有機會，先把「跑步」這件事，變成熟悉的事。 ———————————— 方法二：習慣綁定法 🔗 大腦最省力的運作方式，是把事情「接在熟悉的動作後面」。 所以不要等「有空」才去跑。要把跑步直接接在你每天一定會做的事後面。 幾個例子： - 下班脫衣服 → 不換居家服，直接換運動服 - 早上洗臉刷牙 → 直接出門，不給自己猶豫的時間 我自己的做法是：送兒子去學校的時候，我就推著跑步推車出發。跑步被綁在一個無論如何都會發生的行程上。再忙，都跑得到。 ———————————— 方法三：記錄「執行」，不記錄「跑了多少」 ✅ 初期，不要管配速，不要管距離。只管一件事：有沒有出門。 只要完成那個低到荒謬的門檻，就打一個勾。 連續打勾的感覺，會給大腦一個訊號：「這件事，我在進行中。」 動力不是在你開始之前出現的。它是在你開始之後，慢慢長出來的。 ———————————— ✨ 最後想跟你說 持續，才是跑步裡最重要的事。 不是跑得多快，不是跑得多遠。是讓大腦慢慢習慣這件事的存在。 上次放棄，只是還沒找到對的方式。這次，你已經知道該怎麼做了。 ———————————— 💬 如果你現在還在猶豫要不要開始，或是曾經試過但卡住了—— 歡迎在下面留言告訴我你在哪個階段： A — 還沒開始 B — 撐過了第一週 C — 嘗試不只一次 D — 已經成功養成習慣 我想聽你的故事 🙂

【跑步很喘？問題只有一個：就是跑太快了！】 我最常被問到的問題是：「跑好喘喔，怎麼辦？」 我會反問：「你跑步的時候能說話嗎？」 通常對方回答：「完全不行，喘到沒辦法說話。」 那我就知道問題出在哪了。 ———————————— ❌ 很多人以為跑步很喘是因為： - 肺活量不夠 - 體能太差 - 天生不適合跑步 ✅ 但其實大部分人一開始的問題只有一個—— 就是跑太快了。 ———————————— 🤔 「啥？可是我已經跑很慢了耶？」 我這邊說的「快」跟「慢」，不是指什麼速度以上叫快，什麼速度以下是慢。 因為配速的快慢是很個人的！ ———————————— 💡 身體有兩種能量系統 根據運動強度，兩個系統的比例會不一樣： 🟢 有氧系統（跑得夠慢） 跑得夠慢，身體有時間慢慢燃燒脂肪或肝糖來供應能量，這樣才跑得久。 🔴 無氧系統（跑得太快） 跑得太快，能量供應來不及跟上，乳酸等疲勞代謝物快速累積、來不及代謝，一下子就喘、酸，最後撐不住。 根據個人能力，這兩個模式的速度會不一樣。所以再強調一次，配速是很個人的。 ———————————— ⚠️ 初學者最常見的失誤 就是一開始就跑進接近無氧模式。 有時候是覺得「跑太慢好像在偷懶」，有時候是看到旁邊有人跑過去，心裡比了一下就不自覺加速—— 結果跑不到五分鐘就喘到想停，然後開始懷疑自己。 ———————————— 🗣️ 那要跑多慢？簡單的判斷方式 你能不能邊跑邊聊天？ ✅ 可以聊天 = 呼吸還有餘裕，身體還在有氧系統 這個方法叫做「Talk Test」，不需要心率表，不需要看配速，就問自己這一件事就好了。 如果你習慣一個人跑，可以試著哼個一兩句歌。 或者，來參加團練吧～ ———————————— 🤷 「跑太慢有用嗎？感覺好像沒在練...」 不，超有用。 「夠慢」才是建立有氧基礎的方式。 有氧系統越強，跑起來越省力、越持久，累了也恢復得更快。 很多人跑了很久還是很喘，就是因為一直跑太快，有氧系統根本沒在進步。 ———————————— ✨ 下次試試看 慢到讓自己有點疑惑、有點不好意思，然後維持 15 到 30 分鐘。 你會發現，原來跑步可以這麼輕鬆。 ———————————— 最後我想說的是，初學者最需要的一件事，是不要跟別人比較。 每個人都有剛開始跑步的時候，那個時候跑起來，都會自覺慢得不可思議。 你要學的，是跑在自己的節奏裡，享受輕鬆、輕盈、移動身體的感覺。 先喜歡跑步，再慢慢進步。🙂 ———————————— 💬 你有試過「邊跑邊聊天」嗎？下次跑步試試看，然後回來告訴我感覺如何！

這個月還有兩場活動，不管你在台中還是台北，都有機會一起動起來 🙌 ———————————————— 🏃 Soul Chill Park Run 台中團練 📅 4 / 19（日）07:00–09:00 📍 國立美術館正門口 用一個小時完成 5 公里 零基礎也能完成，不用擔心 跑完一起去吃早餐 🥐 ———————————————— 🏃 Soul Chill Park Run 台北團練 📅 4 / 26（日）07:00–09:00 📍 公館永福橋下溜滑梯 用一個小時完成 5 公里 零基礎也能完成，不用擔心 跑完一起去吃早餐 🥐 ———————————————— 沒有訓練壓力，沒有時間壓力 帶著身體來就好，其他交給當下 🌿 有想參加的，先在底下留言讓我知道 👇

經過這幾個月的直播和多次的諮詢，我發現，不管是和朋友的深夜長談，還是和學員一起想辦法解決某個跑步問題的過程——這種一對一的深度交流，是我最享受的時刻之一 不是因為我能給出什麼「標準答案」，而是因為每個人的狀況都不一樣，透過真正的對話，我們才能一起找到最適合你的方向。這樣解決的問題，會真的被解決；建立的連結，也會是有溫度的。 所以，我決定正式開放一個服務： 🗓️ 15 分鐘一對一諮詢 不管你是： - 想開始跑步，但不知道從哪裡開始 - 跑了一陣子，卡在某個問題 - 想知道線上課表、跑班、或其他服務適不適合你 - 單純對跑步有疑惑，想聽聽看法 都歡迎你來聊 在這 15 分鐘裡，只是想認真聽你說，然後給你一個真正有用的方向。 👉 預約連結在下方，也歡迎把這個機會分享給身邊對跑步有疑惑的朋友。 https://calendar.app.google/pjpNQDXjmEStM5si6

很多人一開始跑步像這樣： 咬牙，往前衝，雙腿用力踩，心跳飆高，跑沒幾分鐘就氣喘吁吁、雙腳發酸。 然後心裡浮現一句話： 「跑步真的好累喔，我可能不太適合跑步。」 或是另一種版本： 「我體力太差了，要先練很久才能越跑越輕鬆。」 ———————————— 我以前也這樣想，所以跑個兩公里就氣力耗盡回家洗澡了。 但在我開始學習跑步技巧之後，我發現一件事： 💡 大多數人跑步會累，不是因為體力不夠，而是從一開始用的方式就不對了。 我們從小對跑步的印象，幾乎都是「用力往前衝」。 能跑得久、跑得遠的人，是因為意志力很強，所以跑步變成一場意志力的戰鬥... ———————————— 🏃 但跑步不應該是這樣的 跑步其實更像是一種「移動身體的藝術」。 它的核心，是讓重力帶著你向前——透過重心的移動把整個人帶出去，而不是靠雙腿把自己硬推出去。 當你學會讓身體重心微微向前移、讓腳只是跟上重心的時候，你會發現： 整個人突然變輕了。步伐變小了，但速度沒有慢，呼吸卻穩了很多。 這是技巧，也是有效運用物理的技巧 ———————————— ✨ 這也是我在幾乎每一堂一對一跑步課程中，都會優先調整的第一件事。 因為這個動作模式如果不改，不管你再努力練，跑步永遠都會是一件很費力的事。 但調整完之後——我每次都很享受那個瞬間——看著學員整個人跑起來變輕盈，臉上出現「原來可以這樣」的表情。 那種感覺，是我教跑步最喜歡的時刻之一。 ———————————— 如果你現在跑步也是用力多、享受少，很可能不是你的問題。 你只是還沒有人告訴你：跑步是可以輕鬆的 ———————————— 💬 歡迎在下面留言告訴我：你跑步的時候，最不舒服的感覺是什麼？