這幾天的課程剛好都和限制性信念有關，沒次碰上這個就會很提不起勁來做啊⋯⋯ 這也是某種保護機制吧？

1. 挑選一個不如意的或一個你想增強覺察的事情 我想打造自己的第二大腦（卡片盒筆記）來管理思緒與知識，應用在編劇、編曲與學習上；目前想從 Heptabase 出發並結合 NotebookLM、Notion 等工具。但我常常卡在「想等到準備好了才開始」，結果遲遲無法開始、或半途而廢；我其實不知道該怎麼開始，所以很想趕快找到一套工作程序。 2. 根據影片中的提示做出三大面向的覺察 a. 身體層面的 - 背很酸痛 - 心裡癢癢的 - 頭腦昏沉 b. 情緒層面的 - 有點興奮但不安 - 完全沒有頭緒 - 有點想逃避 - 挫敗、無力 c. 心智層面的 腦中反覆的聲音／問題： - 你真的清楚該怎麼開始嗎？這個步驟對嗎？ - 你還有其他事情要做吧？（最大聲） - 專注於這件事的話其他事情呢？ - 我想要趕快找到一個工作程序，因為我根本不知道該怎麼開始。 3. 針對上方每個面向，寫下允許狀態存在的肯定語 a. 身體面向肯定語 我留意到我背很酸痛、心裡癢癢的、頭腦昏沉。這樣，就夠了。 b. 情緒面向肯定語 我留意到我有點興奮但不安、完全沒有頭緒、想逃避，並且感到挫敗和無力。這樣，就夠了。 c. 心智面向肯定語 我留意到我腦中很大聲的聲音在催我：要趕快找到一個工作程序，因為我不知道怎麼開始；也一直提醒我「你還有其他事情要做吧？」這樣，就夠了。

我想要分享我成功讓自己改變飲食習慣，進而再兩年內瘦下２４公斤的經歷。 我很幸運地遇上一位很優秀的營養教練，她陪伴我的方式就如同老師在影片中所講的，慢慢去覺察自己的飲食習慣，在覺察中，人真的會自然而然地去改變，會去選擇你真的想吃但是真的很健康的食物和飲食方式。我在進入現在的飲食模式之前，很愛吃點心與油炸物，即便現在也還是覺得很好吃，可是由於正向回饋，我更樂於選擇健康的食物，只有偶而去吃這些讓人開心的食物。 在減重的這段過程裡，仍然有復胖和體重起伏的時候，但是我也利用了放鬆改變目標的方式，將自己帶回原本的節奏中，很神奇的是整整兩年，我完全沒有覺得飲食控制是一件辛苦的事情，反而是非常愉快和有成就感的事情。

我在冥想中所浮現的價值有安全感，連結感與自由自在的自信，我感受到我的意識與身體的連結，那是一種類似我在唱歌和戲劇或舞蹈表演時的心流感受，當我覺得我能自由自在的感受音樂和節奏以及情緒時，我感到連結感與安全感，這讓我聯想到在看花滑選手劉美賢的表演，那種閃閃發光的自信與單純的喜悅。 當未來我浮現的時候，我隱約看到一雙手臂從背後環繞著我，帶給我穩定與安全感，我隱約能感受到背後傳來的溫度與手臂收緊的強度，我想那應該是我對安全感與連結感的具體感受。 冥想帶給我的靈感：如果我能讓自己的意識與身體深度連結，進入一種感受音樂，節奏與情緒的心流時，我會感到自信與掌控，那讓我感受到自由自在操控身體，進而讓我從內在獲得安全感。 因此，我會在我練習唱歌和背劇本的時候，刻意使自己更深的去感受音樂與身體的連結，也試著跳出舒適圈，我決定去找一間舞蹈教室報名！

做完了第一天的練習，我能夠整理出我的核心價值觀有安全感、歸屬感等，我渴望自己能夠被理解被接納。 但看了第二天的影片，提到我們要去練習「對齊」核心價值觀（我應該沒有弄錯吧？） 這樣看起來，原本我以為我匱乏的東西（也就是慾望），其實原本就應該是存在的。 而「對齊」是把他們重新找出來的感覺？ 我覺得這個認知，讓我看到其實我並不匱乏那些我想要的東西，因為我是感受過他們的。