19d • ✨14天顯化挑戰（顯化101課程）
第三天：什麽是覺察Awareness?（練習）
1. 挑選一個不如意的或一個你想增強覺察的事情
我想打造自己的第二大腦（卡片盒筆記）來管理思緒與知識，應用在編劇、編曲與學習上；目前想從 Heptabase 出發並結合 NotebookLM、Notion 等工具。但我常常卡在「想等到準備好了才開始」，結果遲遲無法開始、或半途而廢；我其實不知道該怎麼開始，所以很想趕快找到一套工作程序。
2. 根據影片中的提示做出三大面向的覺察
a. 身體層面的
- 背很酸痛
- 心裡癢癢的
- 頭腦昏沉
b. 情緒層面的
- 有點興奮但不安
- 完全沒有頭緒
- 有點想逃避
- 挫敗、無力
c. 心智層面的
腦中反覆的聲音／問題：
- 你真的清楚該怎麼開始嗎？這個步驟對嗎？
- 你還有其他事情要做吧？（最大聲）
- 專注於這件事的話其他事情呢？
- 我想要趕快找到一個工作程序，因為我根本不知道該怎麼開始。
3. 針對上方每個面向，寫下允許狀態存在的肯定語
a. 身體面向肯定語
我留意到我背很酸痛、心裡癢癢的、頭腦昏沉。這樣，就夠了。
b. 情緒面向肯定語
我留意到我有點興奮但不安、完全沒有頭緒、想逃避，並且感到挫敗和無力。這樣，就夠了。
c. 心智面向肯定語
我留意到我腦中很大聲的聲音在催我：要趕快找到一個工作程序，因為我不知道怎麼開始；也一直提醒我「你還有其他事情要做吧？」這樣，就夠了。
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第三天：什麽是覺察Awareness?（練習）
