Mi raccomando: quando fate i workout NON saltate mai il riscaldamento.Anzi… se avete acciacchi, rigidità o problemi di mobilità, fatene anche di più.Bloccate il video e fate 2 giri senza problemi. Perché ve lo dico? Perché il riscaldamento è la parte più importante dell’allenamento. È inutile stare lì con il “no pain no gain”… 👉 se c’è troppo pain, i gain saranno pochi. Dobbiamo essere pronti, caldi, attivati. E allo stesso modo: defaticate sempre. 👉 Consiglio extra: nei giorni OFF fatevi 2–3 giri di defaticamento. Vi aiuta a recuperare, muovervi meglio e arrivare più forti al prossimo allenamento. E altra cosa fondamentale 👇Quando fate il riscaldamento NON fatelo tanto per farlo. Non è muovere le braccia a caso.Devi SENTIRE i muscoli lavorare. Esempio:quando fai esercizi tipo apertura scapole o gun slider… 👉 stringi come se stessi strizzando un canovaccio 👉 senti le scapole che si avvicinano 👉 attiva dorsali e spalle Se segui solo il video senza attivazione…stai solo perdendo tempo (e rischi pure di farti male). Allenati con testa, non solo con il corpo. Let’s go 💪

Oggi allenamento intenso di 2gg e a seguire ho fatto 50’ di corsa. Bel lavoro e tanta soddisfazione!

Kb 12 + Kb 8 x Single arm press S.S.1) 18 + 18 rep costanti S.S.2) 7+7 / 7+7 / 10+10 rep S.S.3) 20 rep costanti 16 rep costanti Con qualche giorno di ritardo sulla tabella di marcia ma ho iniziato la fase 2 💪 lavorare in Super Set mi piace molto.

Niente è più bello che vedere i miglioramenti dopo tanti allenamenti. Ogni giorno un tassello in più sul puzzle!💪🏻

Con oggi finisco la seconda settimana della fase 1. Ho scalato ancora con ALTERNATE L-LEG LIFT, più avanti proverò a farlo con due gambe. Non sono esaltata per l’allenamento di oggi ma serena perché ci ho messo l’impegno di sempre 💪