回到日常，練完去走走，頭看遠方，不低頭。 上下樓梯，把注意路放在髖的抬起。 課程傳送門

你有沒有過這種感覺？ 腰很痠、很痛，你去請人按摩、貼藥膏、甚至去拉筋， 當下覺得舒服了一點，但沒過幾天，那種卡卡的感覺又回來了。 看著我的眼睛，我想告訴你一個大秘密： 你的腰之所以會痛，很可能不是因為腰不好，而是它在幫別人「背黑鍋」。 1. 腰是受害者，不是肇事者 想像一下，如果一個班級裡，負責搬重物的力氣大王（你的屁股和胯） 突然偷懶不工作了，那原本負責坐在位子上寫字的小個子（你的腰椎）， 就得被迫去搬那些重物。 久而久之，這個小個子當然會累垮、發炎。 這就是為什麼你只去推拿腰部沒用——因為那個大個子（胯）還在偷懶！ 2. 當你的骨盆變成了「一塊大磚頭」 我們的屁股後方，其實是由幾塊骨頭組成的，它們本來應該像腳踏車的鏈條一樣， 是可以微微活動的。但因為我們長時間坐著、站姿不正，這幾塊骨頭就慢慢「卡死」了。 本來是靈活的三塊骨頭，變成了一塊硬梆梆的磚頭。當這塊磚頭動不了， 所有的衝擊力都會直接撞擊你的腰，讓你的腰連呼吸的空間都沒有。 3. 把「胯」練活，腰就有救了 - 讓胯動起來： 像幫機器上油一樣，讓你的髖關節恢復靈活。 - 讓尾椎沉下去： 當你的胯鬆開了，你的屁股尾端（尾椎）就能像掛了一個鉛錘一樣，順順地往下沉。 只要下面這座地基「鬆」了、位子「對」了， 你的腰椎就不再被擠壓，它會感覺到前所未有的輕鬆。 這不是在治療疼痛，是在「解放」你的身體。 當你學會怎麼用胯、怎麼放鬆骨盆，那個糾纏你的腰痛， 自然就沒有理由再留下來了。

如果你願意， 可以在這裡留下一句話。 「如果可以，我希望透過這個練習，來讓＿＿＿＿變得更好。」