如果你願意， 可以在這裡留下一句話。 「如果可以，我希望透過這個練習，來讓＿＿＿＿變得更好。」

肩頸問題困擾著許多人，或許是因為我們正處在一個大腦最忙碌、用腦過度的時代。 你可以現在試試看，先注意你的頭頂 10 秒， 接著把注意力轉向腳底 10 秒。 你有感受到那股張力正從頭部釋放、緩緩向下的過程嗎？ 中醫說這叫「氣懸上浮」。你可以觀察一下，當肩頸長期不舒服時， 呼吸是不是總憋在胸部以上？ 這時你的肩頸被迫成了辛苦的「呼吸員」，張力不斷累積， 脾氣變得急躁，連睡眠與呼吸都跟著短淺了。 這時候，按摩、刮痧、拔罐或拉伸，雖然能帶來暫時的救贖， 但過幾天，痠痛是不是又像幽靈一樣悄悄回到肩上？ 局部「去症」只是暫時止損， 而康復的「本質」是像除草一樣，必須連根拔起。 這需要我們透過自主運動，去修復那些弱化的功能， 平衡左右的不對稱。當身體的功能由弱轉強， 問題自然就少了。 我們可以如何從本質開始改善？ 第一，找回呼吸的「自在」。 先觀察呼吸的深淺。你可以透過仰臥或側臥，去體驗那種呼吸自然入腹的「舒服感」。在站立或坐姿時，試著調整頭與肩、胸與腹的位置，讓呼吸自然沉下來。記得，不要強行用意念去控制呼吸，那會讓頭腦更緊；多做腿腳的訓練，其實就是引氣下行最好的藥方。 第二，喚醒靈動的眼睛。 眼睛是頸椎的外在窗口，它連接著脊椎的第一節，卻常被我們過度勞役在螢幕上。試著練習用眼睛去帶動脖子運動，想像你在虛空中找一隻蚊子，讓眼球與頸椎聯動起來，身體的整體感就會提升。 第三，連結肢體的末梢。 很多人抬手時，手臂與胸腔是斷開的，這份張力最後全落在了肩頸去代償。我們不只要找回手臂與胸腔的連結，更要延伸到指尖。就像舞蹈老師要求的「指尖延伸」，當力量能貫穿到末梢，那種拉筋（筋膜）的深度才能真正回到胸椎，為肩頸創造出空間。 第四，建立強韌的支撐。 柔軟不代表健康，強韌才是。當深層的穩定肌群無力時，身體為了保護脊椎，會強迫淺層肌肉變硬來「硬撐」。如果這時只是一味拉伸，反而越拉越無力。肌肉耐力每提升一分，抗疲勞的能力就強一分，這是一個由弱到強的質變過程。

你有沒有過這種感覺？ 腰很痠、很痛，你去請人按摩、貼藥膏、甚至去拉筋， 當下覺得舒服了一點，但沒過幾天，那種卡卡的感覺又回來了。 看著我的眼睛，我想告訴你一個大秘密： 你的腰之所以會痛，很可能不是因為腰不好，而是它在幫別人「背黑鍋」。 1. 腰是受害者，不是肇事者 想像一下，如果一個班級裡，負責搬重物的力氣大王（你的屁股和胯） 突然偷懶不工作了，那原本負責坐在位子上寫字的小個子（你的腰椎）， 就得被迫去搬那些重物。 久而久之，這個小個子當然會累垮、發炎。 這就是為什麼你只去推拿腰部沒用——因為那個大個子（胯）還在偷懶！ 2. 當你的骨盆變成了「一塊大磚頭」 我們的屁股後方，其實是由幾塊骨頭組成的，它們本來應該像腳踏車的鏈條一樣， 是可以微微活動的。但因為我們長時間坐著、站姿不正，這幾塊骨頭就慢慢「卡死」了。 本來是靈活的三塊骨頭，變成了一塊硬梆梆的磚頭。當這塊磚頭動不了， 所有的衝擊力都會直接撞擊你的腰，讓你的腰連呼吸的空間都沒有。 3. 把「胯」練活，腰就有救了 - 讓胯動起來： 像幫機器上油一樣，讓你的髖關節恢復靈活。 - 讓尾椎沉下去： 當你的胯鬆開了，你的屁股尾端（尾椎）就能像掛了一個鉛錘一樣，順順地往下沉。 只要下面這座地基「鬆」了、位子「對」了， 你的腰椎就不再被擠壓，它會感覺到前所未有的輕鬆。 這不是在治療疼痛，是在「解放」你的身體。 當你學會怎麼用胯、怎麼放鬆骨盆，那個糾纏你的腰痛， 自然就沒有理由再留下來了。

每天給自己 3 分鐘，安心仰臥，什麼都不做，也不想，感受回到地面的感覺。 想要聊聊，可以在下面留言。

這個動作，大家做起來卡卡的嗎？我們可以退階來練。