16h • 穩定補給站🧘♀️
7天練習聽懂自己陪跑
Day 5｜我這麼在意，是因為我需要什麼？
來到第五天了！
你們大家超棒的！！！
昨天，我們看見不舒服出現時，
自己通常會做什麼，以及這樣做之後，
當下和後來有什麼不同。
今天，我們要接著探索：
「我會這樣做，是想得到什麼？
或是暫時不用面對心裡哪一份難受？」
再從這裡，找到自己需要被照顧的地方。
用冰山圖（文字最下面），看懂我們正在練什麼
做到第五天，你可能會想：
「怎麼還在寫同一件事？」
其實我們正在用同一個片段
一步一步看懂自己
我們可以用一座冰山，來理解一個人的內在世界。
露出水面的，是比較容易被看見的行為
怎麼說話、怎麼做事，遇到不舒服時，是爭辯、沉默，還是轉身離開。
水面下面，則有別人不容易看見，甚至自己也未必注意到的部分
你的情緒、過往經驗、對事情的理解，以及期待和需要
例如：
「我是不是不夠好？」
「我的付出是不是沒被認同？」
「我是不是不值得被愛？」
這些內在經驗
可能影響我們怎麼回應眼前的事情
有人更努力，想證明自己有價值；
有人不說話，希望對方主動關心；
有人趕快滑手機，讓自己暫時不用碰觸難受。
但同一個行為，背後可能有不同原因，需要回到自己的經驗確認。
所以今天，我們要從昨天記下的行為，往水面下看看：
「當時，我心裡正在經歷什麼？」
「這個行為，幫我得到什麼，或暫時蓋住什麼？」
「而我真正需要的，又是什麼？」
生活裡，我們看得見自己一直工作、
吃東西、滑手機，或表現得若無其事。
（這些是無意識的行為）
但水面下面，可能還有沒有說出口的心情：
「我是不是不夠好？」
「我的付出是不是沒被認同？」
「我是不是不重要、不值得被愛？」
這些是當時心裡的理解，不代表它們就是事實。
可是，當這些話出現時，我們可能很難受
於是趕快做些什麼，讓自己好過一點。
今天，就從這裡往下看看。
🌿 【從生活片段，看見冰山下的需要】
以下是根據大家分享的情境做的示範
每個人的內心不同，需要由本人確認
① 努力了很久，卻還沒看到想要的成果
我逼自己繼續工作，不准休息，什麼都想靠自己
冰山下面，可能是：
「我怕自己不夠好，沒有成果，就沒有價值」
不停做事，讓我暫時覺得自己有在前進，也暫時不用面對那份自我懷疑。
我可能很需要的是：自己的努力被肯定，也能看見自己已經做到的事。
② 和先生說話，他卻一直看手機
我開始生氣、不說話，或拒絕接下來的安排。
冰山下面，可能是：
「我是不是不重要？為什麼感覺不到他在乎我？」
不說話，可能讓我暫時不用直接說出失落
也可能是在等他主動靠近，確認自己被在意。
我可能很需要的是：被專心聆聽、被重視，感受到彼此的連結。
③ 培養多年的接班人提出離職。
我立刻表現理解、說出祝福，把想哭的感覺留在心裡。
冰山下面，可能是：
「是不是我不夠好，所以她才離開？這些年的付出，是不是沒有被珍惜？」
表現得若無其事，可能讓我暫時不用碰觸被否定、失去重要關係的難受。
我可能很需要的是：付出被認同，也有人理解我的失落。
同樣的行為，也可能有其他原因。
例如，當時選擇不哭，可能只是希望留到私下整理心情。
冰山圖是幫我們探索自己的工具，不能只看一個行為，
就確定自己或別人的內心。
🧡 【為什麼今天要找到需要？】
如果只停在行為，我們可能會一直要求自己：
「不要再生氣」
「不要一直滑手機」
「再努力一點就好了」
但如果我不停工作，是因為很怕自己沒有價值，
那麼多做完一件事後，也可能很快又覺得不夠。
如果我不說話，是希望對方主動關心，
對方卻不知道我在等什麼，彼此可能更難靠近。
找到需要，能讓我們更清楚：自己究竟想照顧哪一部分。
原來，我希望努力被看見。
原來，我想感受到被在乎。
原來，我需要有人分擔，也需要休息。
知道這些之後，明天才更有方向練習新的回應。
✏️ 【今天怎麼做？】
花約10–15分鐘，拿出昨天的紀錄，用同一件事，完成下面四步。
① 寫下事件，以及自己接著做的事。
不用重寫所有細節，簡單帶回那個畫面。
例如：
「晚上和先生說話，他一直看手機，我後來不說話了。」
② 看看這個行為，當時幫自己得到了什麼。
問自己：
「我這樣做之後，哪一份不舒服暫時減少了？我又希望接下來發生什麼？」
例如：
「不說話後，暫時不用再經歷說了卻沒人回應的失落。我也希望他發現我不開心，主動來問我。」
如果這個做法確實幫你休息、冷靜，也可以照實寫，不用一定找出問題。
③ 留意冰山下，還有哪些沒有說出口的話。
問自己：
「那一刻，我怎麼看待自己，或自己在對方心中的位置？」
例如：
「我是不是不重要？」
「我的付出是不是沒被看見？」
「是不是我不夠好？」
也可以是：
「我真的很累，不想再一個人處理了。」
選最貼近自己的一句。沒有這些想法，
就不用套進去，也不用勉強挖出更深的原因
④ 把那份難受，整理成自己的需要。
完成這句：
「原來，當時的我很需要＿＿＿。」
例如：
・被重視、被專心聆聽。
・付出被看見、被肯定。
・有人理解我的難過。
・有人一起分擔。
・休息、安靜和整理自己的時間。
・清楚的資訊或方向。
如果寫下「我要他放下手機」，可以再問：
「我希望他放下手機，是想獲得什麼？」
你可能會寫出：
「我希望說話時，他能專心聽，讓我感受到被重視。」
放下手機是一個具體做法；被聆聽、被重視，是你想照顧的需要。
分清楚之後，才有空間討論彼此做得到的方式。
🔥
今天多練習的，是在責怪自己之前，先了解：
「我這個反應，正在幫我撐過什麼？我還有哪些需要沒被照顧？」
例如，你原本只知道自己一直工作，現在可能多看見：
「我很怕沒有成果，就代表自己不夠好。」
再往下，你開始說得出：
「我需要肯定自己的付出，也需要知道努力的方向。」
你不必立刻改掉行為，但已經更清楚，接下來要照顧自己哪裡。
**理解需要，也要對自己的行為負責**
需要被在乎，可以練習說出來、提出請求、討論安排；
對方也能表達他的需要和限制。
✅ 【今日打卡】
① 發生＿＿＿時，我感到＿＿＿，接著做了＿＿＿。
② 這樣做，讓我暫時＿＿＿；我也希望＿＿＿。
③ 冰山下，我沒有說出口的話可能是：「＿＿＿。」
④ 原來，當時的我很需要＿＿＿。
完成後，留言「Day 5完成 ✅」或分享練習。
🤍 當你聽懂自己在渴望什麼，就更有方向照顧那份難受。
明天，我們會從今天找到的需要出發，
選一個做得到的新回應，真的在生活裡試試看。
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