Day 2｜腦中的那句話，是事實，還是我的理解？ 昨天，我們記下了一個生活片段、當時的感受，以及腦中冒出的話。 今天，我們用同學的例子 一起看看：腦中的話，和當時的感受，是怎麼連在一起的？ 🌿先看同學昨天的原文紀錄 昨天我上完課，孩子們還沒睡覺 當時是晚上21:00，還在抱著平板一直看 當時我的感受： 因為至少看了45分鐘，擔心眼睛會壞掉 不趕快睡覺明天上學會遲到 很心煩、非常生氣、碎念不停 「明天上學要遲到了！！」 「為何都不能再貼心一點，不要讓我心累？」 「自律做自己的事，就是在幫助媽媽，不能懂事一點嗎？」 腦中冒出的第一句話： 哇，都不能懂事一點，趕緊去睡覺嗎？ 一點都不貼心，很生氣。明天上學要遲到了 🧡我們一起拆開看 這段紀錄裡，有事情、有想法、有情緒，也有自己的行為 ① 實際發生的事 晚上9點，孩子還沒睡覺，已經看了至少45分鐘平板 ② 腦中出現的想法 「繼續看，眼睛會不會受影響？」 「不趕快睡，明天上學會遲到。」 「他們不能懂事、貼心一點，不要讓我一直提醒嗎？ ③ 當時的情緒 擔心、心煩、生氣。 另外，「碎念不停」是當時做出的行為，我們之後會再練習觀察 🧡平常的我們，想法和情緒，怎麼連在一起？ 把腦中的話和感受放在一起，就比較容易看懂： 當我腦中出現這句話…… 我可能感到…… 「看這麼久，眼睛會不會受影響？」 擔心 「明天上學會遲到，早上又要趕了。」 焦慮、心煩 「他們都不體貼我，什麼都要我提醒。」 生氣，也可能有委屈 看到了嗎？ 同一句話，也可能帶來不只一種情緒。 原本，我可能只知道： 「孩子不睡覺，讓我很生氣」 這也是最容易抱怨的事件 整理後，才發現，原來我真正想要的是..... 我擔心孩子的眼睛、明天上學的狀況 也希望孩子能主動去睡覺，不用我一直提醒 這就是今天比昨天多走的一步!! 不只知道自己生氣，而是開始看懂 哪些想法和期待，常常和我的生氣或不開心的感受連在一起 🧡看懂以後，就可以再退進，再確認自己的理解 當我找到「他們都不體貼我」這句話，就可以再問 「孩子還在看平板，能直接證明他們不體貼我嗎？」 我確定知道的是：孩子還在看平板 但他們是沒注意時間、太想繼續看，還是其他原因，目前還需要了解 多看一個可能，不代表孩子可以繼續看，也不代表自己不能生氣 它只是讓我在回應前，多一點空間確認狀況 ✏️【換你練習】 拿出昨天你自己寫的紀錄，選一句最影響你的話，完成： ① 找出想法和感受的關聯 「當我把這件事理解成＿＿＿，我感到＿＿＿。」 例如： 「當我把孩子繼續看平板理解成『他們不體貼我的辛苦』，我感到生氣，也有點委屈。」 ② 分清楚我知道的事和我的理解 「我確定發生的是＿＿＿。」 例如： 「晚上9點，孩子還在看平板。」 ③ 多看一個可能 「除了原本的理解，也可能是＿＿＿。」 例如： 「孩子可能太投入，沒注意時間，但還需要確認。」 想不到，也可以寫： 「我還需要了解＿＿＿」 下次不舒服時，你可以開始練習『有意識』的『選擇」留意 「我剛才怎麼理解這件事？當我這樣想時，有什麼感受？」 這能幫你從「我又生氣了」，走到更清楚的描述 「我覺得自己的辛苦沒有被看見，所以感到委屈、生氣」 當你說得更清楚，就比較容易知道有哪些事需要確認 有哪些期待需要表達，為接下來自己的生活上遇到狀況時 可以有新的回應做準備 ✅【今日打卡】 ① 當我把這件事理解成＿＿＿，我感到＿＿＿。 ② 我確定發生的事是＿＿＿。 ③ 另一個可能是＿＿＿／我還需要了解＿＿＿。 完成後，留言「Day 2完成 ✅」或直接分享練習。 🔥感受值得被聽見，腦中的結論可以再看一眼

Day 1｜記下那一刻，開始聽見自己 歡迎來到第一天～！ 相信你已經寫下想改變的事 也知道這七天想帶走什麼 那我們今天就從一個生活片段開始 看看當事情發生時，你心裡出現了什麼聲音 🧡【為什麼從這裡開始？】 舉例來說～ 「我很容易焦慮」是一種感覺 但你可能還不知道，自己是在什麼時候開始焦慮的 如果可以開始寫詳細： 「我傳出訊息，對方一直沒回，我開始想，是不是我說錯話了？」 就比較容易看見：發生了什麼事，你又怎麼看待這件事 今天先記錄屬於自己的一刻 接下來幾天，我們會用這個片段 慢慢看懂自己為何有這樣的反應 🧡【今天怎麼做？】 花約10-15分鐘，回想今天或最近幾天 一件讓你心裡有反應的小事 不必挑最難過的事，開心、平靜或有點煩也可以 依照下面三步寫下來： ① 發生了什麼事？ 像描述一段影片，先寫看得到、聽得到的事 例如：「我傳訊息給朋友，過了三個小時還沒收到回覆」 ② 當時有什麼感受？ 例如：失落、緊張、生氣、開心 感受可以寫一種，也可以多寫幾種 ③ 腦中第一句話是什麼？ 例如：「他是不是不想理我？」 千萬注意，不要刻意改成正向的話 照實寫就好 想不起來，也可以寫「暫時想不起來」 【我Melissa的生活例子｜如果是學習前的我】 如果以前的我遇到IG帳號突然停用 貼文和影片都看不到了 我可能會很焦慮、很緊張，心想 「完蛋了！之前的努力是不是都白費了？」 「重來又要花好多時間，我真的做得到嗎？」 整理成今天的練習，就是： ・發生的事：IG帳號停用，原本的貼文和影片看不到了 ・我的感受：焦慮、緊張、害怕 ・腦中的話：「我不相信自己還能重新開始」 🔥【今天你可以帶走什麼？】 練習把「發生的事」「我的感受」「腦中的話」分開寫 這些小反應，常常是我們最容易忽略的 你可能會想：「只是沒回訊息，有什麼好寫的？」 或是告訴自己：「不要想太多，忍一下就過了」 但事情過去了，不代表你已經懂得自己為什麼不舒服 下一次遇到類似的事，你可能又開始緊張、懷疑自己，卻不知道從哪裡調整 很多時候，這些想法和反應出現得很快，快到你還沒注意 就已經開始責怪自己、滑手機，或想先逃開 這些反應，都是大腦在幫你暫時減少不舒服 但如果每次都直接帶過，你就比較難發現 剛才發生了什麼？我心裡又對自己說了什麼？ 所以今天先把那一刻寫下來 讓原本一閃而過的反應，變成你看得見的線索 把它寫下來，你才有機會發現： 「原來，朋友沒回訊息時，原來我腦中會立刻冒出『我是不是不重要』，接著有開始失落的感受」 這個發現很重要 因為你開始看見，除了事情本身 你怎麼解讀這件事，也可能影響你的感受 今天不用急著改變想法 先留意這些平常被你帶過的小時刻 接下來才更容易找到『自己需要什麼，又可以怎麼回應』 那些你以為不重要的小反應，正是開始認識自己的線索唷！ 【今日打卡】 請在這篇貼文下留言： 今天我記錄的一刻：＿＿＿ 當時我的感受：＿＿＿ 腦中冒出的第一句話：＿＿＿ 寫你願意分享的程度就好，也請隱去他人的姓名 完成後，可以留言「Day 1完成 ✅」或直接分享故事 🤍 先聽見自己，才知道怎麼照顧自己

🌿 歡迎來到【穩定實驗室】 很開心，你願意走進這裡。 我知道很多人，努力了好多年， 卻一直跟自己的身體、情緒、人生對抗。 希望從今天開始， 我們陪你一起，慢慢變得穩定。 在開始之前 下載Skool手機APP (不錯過任何即時訊息）： iOS : https://apps.apple.com/tw/app/skool-communities/id6447270545 Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skool.skoolcommunities&hl=en_US 加入重點順序 ➊下載skool app ➋觀看入群需知影片 ➌ 到【自我介紹】分享你的故事，讓大家認識你， 也讓我們知道，未來可以怎麼陪伴你。 ➍ 多參與討論、分享心得。你的分享，可能正是另一個人最需要聽見的一句話。 ➎ 加入 LINE 群組 https://line.me/ti/g/HYqfDGD-Cw 社群守則 ① 真實，比完美更重要 這裡不用假裝很好。 可以分享你的收穫、也可以分享你的卡關。 因為真正的成長，不是一直證明自己， 而是願意誠實面對自己。 ② 分享，不是比較 每個人的人生節奏不同。 請不要比較誰比較快、誰比較成功。 我們相信，昨天的自己，才是唯一需要超越的人。 ③ 尊重每一個人的故事 很多人在這裡，會分享自己的家庭、情緒、創傷與人生經歷。 請尊重每一份勇敢。 不要批判、不要貼標籤、不要否定別人的感受。 ④ 保護彼此的安全感 社群中的所有分享，請勿截圖、轉傳或公開。 每個人都值得在安全的環境裡，安心做自己。 ⑤ 一起創造好的能量 禁止： ❌ 廣告推銷 ❌ 私訊騷擾 ❌ 情色、暴力、仇恨言論 ❌ 攻擊他人 希望大家一起維護這個空間，讓每個人都能安心留下來。 ⑥ 尊重智慧財產 所有課程、教材、講義與影片， 皆為穩定實驗室所有。 請勿錄製、散播、販售或公開分享。 謝謝你尊重每位創作者的付出。 功能導覽 🏠 Community 分享生活、提出問題、紀錄你的改變。 你不需要每天都很厲害，但希望你不要停止前進。 📚 Classroom 這裡有陪你認識自己、理解情緒、 改善飲食、建立穩定生活的方法。 不用一次學完。 每天前進一點點，就很好。 📅 Calendar 我們會不定期舉辦： • 線上直播 • 主題分享 • QA • 工作坊 記得查看活動，不要錯過一起成長的機會。 最後想跟你說 穩定，從來不是沒有情緒。 而是即使有情緒，你也知道怎麼陪自己走過。 希望有一天，你會發現， 原來真正改變人生的，不是意志力， 而是開始願意理解自己。 🤍 歡迎來到穩定實驗室。 ✨ 看完入門影片後，請留言：「我準備好了」 讓我們一起陪你開始這段旅程。