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7天 聽懂自己練習陪跑
Day 2｜腦中的那句話，是事實，還是我的理解？
昨天，我們記下了一個生活片段、當時的感受，以及腦中冒出的話。
今天，我們用同學的例子
一起看看：腦中的話，和當時的感受，是怎麼連在一起的？
🌿先看同學昨天的原文紀錄
昨天我上完課，孩子們還沒睡覺
當時是晚上21:00，還在抱著平板一直看
當時我的感受：
因為至少看了45分鐘，擔心眼睛會壞掉
不趕快睡覺明天上學會遲到
很心煩、非常生氣、碎念不停
「明天上學要遲到了！！」
「為何都不能再貼心一點，不要讓我心累？」
「自律做自己的事，就是在幫助媽媽，不能懂事一點嗎？」
腦中冒出的第一句話：
哇，都不能懂事一點，趕緊去睡覺嗎？
一點都不貼心，很生氣。明天上學要遲到了
🧡我們一起拆開看
這段紀錄裡，有事情、有想法、有情緒，也有自己的行為
① 實際發生的事
晚上9點，孩子還沒睡覺，已經看了至少45分鐘平板
② 腦中出現的想法
「繼續看，眼睛會不會受影響？」
「不趕快睡，明天上學會遲到。」
「他們不能懂事、貼心一點，不要讓我一直提醒嗎？
③ 當時的情緒
擔心、心煩、生氣。
另外，「碎念不停」是當時做出的行為，我們之後會再練習觀察
🧡平常的我們，想法和情緒，怎麼連在一起？
把腦中的話和感受放在一起，就比較容易看懂：
當我腦中出現這句話…… 我可能感到……
「看這麼久，眼睛會不會受影響？」 擔心
「明天上學會遲到，早上又要趕了。」 焦慮、心煩
「他們都不體貼我，什麼都要我提醒。」 生氣，也可能有委屈
看到了嗎？
同一句話，也可能帶來不只一種情緒。
原本，我可能只知道：
「孩子不睡覺，讓我很生氣」 這也是最容易抱怨的事件
整理後，才發現，原來我真正想要的是.....
我擔心孩子的眼睛、明天上學的狀況
也希望孩子能主動去睡覺，不用我一直提醒
這就是今天比昨天多走的一步!!
不只知道自己生氣，而是開始看懂
哪些想法和期待，常常和我的生氣或不開心的感受連在一起
🧡看懂以後，就可以再退進，再確認自己的理解
當我找到「他們都不體貼我」這句話，就可以再問
「孩子還在看平板，能直接證明他們不體貼我嗎？」
我確定知道的是：孩子還在看平板
但他們是沒注意時間、太想繼續看，還是其他原因，目前還需要了解
多看一個可能，不代表孩子可以繼續看，也不代表自己不能生氣
它只是讓我在回應前，多一點空間確認狀況
✏️【換你練習】
拿出昨天你自己寫的紀錄，選一句最影響你的話，完成：
① 找出想法和感受的關聯
「當我把這件事理解成＿＿＿，我感到＿＿＿。」
例如：
「當我把孩子繼續看平板理解成『他們不體貼我的辛苦』，我感到生氣，也有點委屈。」
② 分清楚我知道的事和我的理解
「我確定發生的是＿＿＿。」
例如：
「晚上9點，孩子還在看平板。」
③ 多看一個可能
「除了原本的理解，也可能是＿＿＿。」
例如：
「孩子可能太投入，沒注意時間，但還需要確認。」
想不到，也可以寫：
「我還需要了解＿＿＿」
下次不舒服時，你可以開始練習『有意識』的『選擇」留意
「我剛才怎麼理解這件事？當我這樣想時，有什麼感受？」
這能幫你從「我又生氣了」，走到更清楚的描述
「我覺得自己的辛苦沒有被看見，所以感到委屈、生氣」
當你說得更清楚，就比較容易知道有哪些事需要確認
有哪些期待需要表達，為接下來自己的生活上遇到狀況時
可以有新的回應做準備
✅【今日打卡】
① 當我把這件事理解成＿＿＿，我感到＿＿＿。
② 我確定發生的事是＿＿＿。
③ 另一個可能是＿＿＿／我還需要了解＿＿＿。
完成後，留言「Day 2完成 ✅」或直接分享練習。
🔥感受值得被聽見，腦中的結論可以再看一眼
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