Jun 23 (edited) • ✅七天旅程
📌Day 3 外食這樣吃！
很多人會說「我都外食，根本沒辦法控制」。
前兩天我們認識了身體、也學會好好吃，
今天想帶你把這份好好吃，延伸到外食的日常裡。
外食其實沒有那麼可怕，
重點不是「不能吃什麼」，而是「怎麼挑、怎麼搭」。
懂了訣竅，你會發現能吃的東西比想像中多很多 ✨
今天的小任務 👇
① 看完「早餐外食篇」與「午餐外食篇」
📺 跟著文章一步步了解——
早餐、午餐在外面吃的時候，該怎麼挑、怎麼搭配，
讓外食也能吃得安心又滿足。
② 今日動一動
🏋️ 購買付費課程的朋朋： 今天的主題是線上課程 居家/健身房 W1 Day 1 上肢訓練 + 伸展，走滿 6000 步。
跟著課程動一動，把身體的感受紀錄下來！
🚶 還沒上課程的朋朋： 今天幫自己走滿 6000 步，
不用一次走完，散步、通勤、逛街都算，讓身體輕鬆動起來就好。
記得，動作不用求快、不用求多，感受身體慢慢變得有力量就好 💪
③ 延續「感恩身體回饋日記」
一樣放在打卡專區，並留言告訴大家：
今天你在外食時，有試著挑對食物嗎？分享一下你的選擇吧！
✨
「感恩身體回饋日記」（今天的重點）
今天試著把注意力，改成觀察——身體今天，有沒有哪裡比昨天好一點點？
✍🏻 不知道怎麼寫？可以從這幾個方向觀察：
🌿 身體的感覺：
今天是不是沒那麼浮腫了？
⚡ 體力與精神：運動或工作時～
😌 情緒與睡眠：
今天心情有沒有比較穩？昨晚是不是睡得比較沉？
最後，對身體說一句感謝的話 🤍
我們和身體的關係，從「善待」開始，
不是從「挑剔」開始。
範例：
姓名 Day3
① 你今天外食點了什麼？（我看到會幫你看看怎麼點更好 🥢）
② 今天喝了多少水？
③今日訓練完成 ：
🏋️ 購買付費課程的朋朋： 上肢訓練 + 伸展 +6000步
🚶 還沒上課程的朋朋： 今天幫自己走滿 6000 步
④你的「感恩身體回饋日記」
完成記得幫自己打個 ✔️
我們一起，慢慢把「好好吃」變成習慣 🌱
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📌Day 3 外食這樣吃！
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