5d (edited) • 🏃🏻♀️跑步日常分享
再愛一次不完美的自己
FT40準備完成，出發！
比賽前的練習主餐單是之前提過的每週一課2-3小時的上下坡來回跑走，目的是針對以前上坡沒力，比賽後段需要的穩定性，經過了下半年3場比賽，身體各方面都有進步，真好🤞🏻
補給方面，最近兩次的比賽（神户馬和FT40），都提高了補充的頻率，從以前40-50分鐘補一次，現在30分鐘就補一次，大紅膠、電解質錠、鹽錠還有Haribo小熊軟糖😋，而水每15-20分鐘就喝2-3口，補充調整是從7月份開始，在訓練過程中反複嘗試後，個人精神和耐力最穩定最平衡的🤫🤫 開跑前兩小時的早餐都是吃麵包喝蜂蜜水，再來最後半小時就呑一份大紅膠，確保起跑有足夠的能量。
時間再往前推，就是比賽前的訓練減量，現在都會計劃10天左右的時間；以前兩個星期會覺得太長，心理上會有輕鬆過頭的疑慮，但時間長短還是自己感覺舒服就好。 肝糖超補就會在比賽前最後兩天，少吃多餐，一天會吃了7-8餐，都吃麵包、飯糰、地瓜、烏龍麵……高碳水的食物就對了🤮🤮🤮
萬事俱備了，衝呀！ 衝什麼衝？ 有病嗎？ 穩穩的開跑當熱身，一開始不要讓心率飆升才是王道🤪🤪 真的，頭3k覺得有些人真的太慢了，快步過了他們就慢下來，感覺很不錯的開始爬山，這次應該會很好，讚👍🏻 1小時過去，體感真的不錯，加快速度，目標到達cpA花2:30。很幸運，上天的眷顧又來了🫣，半個小時後，左髖前關節開始有問題，為什麼卡卡的？ 嗯，到cpA時要調一調。 快要到cpA的一段小下坡右腳踝扭到，好痛，再次受傷嗎？ 但再跑一段後不痛了，天真的我以為沒事，大難臨頭都不知道🙈🙈🙈 就這樣，2:28到達cpA，可左髖的問題沒辦法解決。
cpA過去cpB的路上，身體的狀況越來越差，左腿抬不起來，硬抬起來左髖會痛又沒力；右腿的情況沒好到那裡，itbs回來了，每一步都是痛，還好不是刺痛，是拉緊的痛。 這段上上下下的山徑應該是我往前衝的序章，但現在卻舉步維艱，快步頻靈活的下坡都沒有了，只能步步為營，不要再跌倒😔 短短的十幾k卻比爬坡花更多的時間🥺
到最後的長下坡，兩年前傑西教練指導配5:30跑下去，兩年後雙腿的狀況能夠配7:00已經很好，後來更慘的掉到8分。 感恩我安全回來了🥹🥹🥹
沉澱一下，回想最近做過的事情，賽事中的問題，一切都是自己的失誤。 神户馬後以為沒訓練就是休息，都沒有做一些主動性針對性的放鬆調整。 左髖卡住根本是累積疲勞下引爆，左腿不順，右腿代償協助當時比賽的需要，“意外”的翻船其實一點都不意外，受傷的腳踝讓右前脛肌代償，誘發itbs，整個身體的問題根本就火燒連環船。不動是休息，但效果不好，為了健康還是主動出擊好。 這一課銘記在心，為代償埋單🙂↕️🙂↕️
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2 comments
再愛一次不完美的自己
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這裡是一群人一起跑的地方，沒有比較，只有支持
如果你跌倒，我們會等你；如果你突破，我們會為你喝采
因為我們相信，改變不能只靠一個人，而是靠大家一起
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