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7d • Guía Práctica
Guía Práctica – Técnica 5-4-3-2-1 (Versión Hipnótica)
Hoy aprenderás una herramienta muy poderosa para hackear la ansiedad en tiempo real.
La técnica 5-4-3-2-1 te ayuda a volver al presente cuando tu mente empieza a imaginar peligros que no existen.
Vamos paso a paso 👇
1️⃣ Mira a tu alrededor y nombra 5 cosas que puedas ver.
Tómalas como anclas visuales que te conectan con el aquí y ahora.
2️⃣ Identifica 4 cosas que puedas tocar.
Siente la textura, la temperatura, el peso.
3️⃣ Escucha 3 sonidos a tu alrededor.
Permite que tus oídos registren el ambiente, sin juzgarlo.
4️⃣ Reconoce 2 olores presentes en el aire.
Puede ser tu ropa, tu habitación, o incluso un recuerdo olfativo.
5️⃣ Finalmente, nota 1 sabor que sientas ahora mismo, aunque sea neutro.
Haz una respiración profunda.
Inhala por la nariz en 4…
y exhala por la boca en 6…
Siente cómo tu sistema nervioso vuelve al equilibrio.
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¿Qué sentiste al hacer esta técnica?
¿Tu mente se calmó, tu respiración cambió, o tu cuerpo se relajó?
Comenta abajo 👇 y ponle palabras a tu experiencia.
Si sientes que necesitas un espacio más privado,
puedes agendar una consulta GRATIS por Zoom, sin compromiso.
Te escucho, y juntos podemos descubrir qué está pidiendo liberar tu mente y tu cuerpo.
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Guía Práctica – Técnica 5-4-3-2-1 (Versión Hipnótica)
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HIPNOTERAPIA RÀPIDA : suelta la ansiedad, recupera el control de tu vida y transforma tu mente con hipnosis, visualizaciones y reprogramación mental.
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