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14d (edited) • Guía Práctica
Ejercicio práctico Coherencia cardìaca
Hoy vamos a hacer juntos un ejercicio práctico para reducir la ansiedad, llamado coherencia cardíaca.
No necesitas nada más que tu respiración y tu atención.
Respira profundo… y vamos a conectar mente y cuerpo, paso a paso.
[Paso 1 – Preparación]
Siéntate cómodo, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y las manos relajadas sobre tus piernas.
Cierra los ojos suavemente si te sientes cómodo.
Siente tu respiración tal como está ahora, sin cambiar nada… solo observando.
[Paso 2 – Respiración guiada]
Inhala por la nariz contando hasta 4, sintiendo cómo tu pecho y abdomen se expanden.
Ahora mantén la respiración un instante, y luego exhala suavemente contando hasta 6, dejando salir cualquier tensión.
Repite esto 3 veces, sintiendo cómo tu corazón y tu mente comienzan a sincronizarse.
[Paso 3 – Visualización ligera]
Mientras respiras, imagina que cada inhalación lleva calma a tu cuerpo…
y cada exhalación libera ansiedad, miedo o tensión.
Siente cómo tu pecho se abre, tu hombros se relajan y tu estómago se suaviza.
[Paso 4 – Atención al cuerpo]
Ahora presta atención a cualquier zona donde sientas tensión: cuello, hombros, pecho o estómago.
Imagina que con cada exhalación, esa tensión se disuelve como humo… dejando espacio para calma y claridad.
[Cierre – Integración]
Cuando termines, abre los ojos lentamente.
Nota cómo tu respiración y tu cuerpo se sienten más equilibrados.
Comparte en la comunidad:
Del 1 al 10, ¿cuánto bajó tu ansiedad?
¿Qué parte de tu cuerpo se siente más relajada ahora?
Recuerda, este ejercicio lo puedes repetir tantas veces como necesites durante el día.
Tu mente y tu cuerpo pueden aprender a calmarse en cualquier momento.
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Ejercicio práctico Coherencia cardìaca
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