歡迎來到 星球修煉任務 Day 2。 昨天我們練習的是：看見自己最大的覺察。 今天我們要往更深一點走： 找出你的情緒開關。 很多時候，我們以為自己是突然生氣、突然委屈、突然焦慮、突然爆掉。但其實情緒很少是突然出現的。 情緒通常是被某個「開關」觸發了。 可能是對方的一句話。可能是一個語氣。可能是一個眼神。可能是一個沒被回覆的訊息。可能是一種「我又不被重視了」的熟悉感。 當你開始看懂自己的情緒開關，你就不會只停在「我怎麼又這樣了」。 你會開始多一個選擇： 原來我不是無緣無故失控，而是某個內在按鈕被按到了。 今日任務 請在下方留言完成這 3 題： 1｜我最近最常被觸發的情緒是：例如：生氣、委屈、焦慮、失落、不安、防衛、煩躁。 2｜通常什麼情境最容易觸發我？例如：對方不回訊息、家人質疑我、伴侶語氣不好、工作被否定、別人不照我的方式做。 3｜當這個情緒出現時，我通常會怎麼反應？例如：冷戰、解釋很多、開始責備、悶在心裡、想逃避、講話變刺、急著證明自己是對的。

今天的任務很簡單，不是要你馬上改變人生，也不是要你立刻變得很會溝通。 今天只做一件事： 先看見自己。 很多時候，我們不是不想改變，而是根本沒有真正看見自己是怎麼卡住的。 我們以為自己是在生氣，但其實可能是委屈。 我們以為自己是在解釋，但其實可能是在防衛。 我們以為自己是在溝通，但其實可能只是在證明自己是對的。 所以 Day 1，請你先不要急著修正自己。先練習誠實地看見： 我今天到底覺察到了什麼？ 請在下方留言完成今天任務： 1｜我今天最大的覺察是：2｜我發現自己最容易卡住的地方是：3｜接下來 30 天，我最想練習的是： 範例： 1｜我今天最大的覺察是：我不是不會溝通，而是情緒一來，我就會急著解釋自己。 2｜我發現自己最容易卡住的地方是：我很怕被誤會，所以常常講很多，反而讓對方更有壓力。 3｜接下來 30 天，我最想練習的是：先穩住情緒，再清楚表達。 今天不需要寫得很完美。你只需要真實。 因為改變的第一步，不是變得更厲害，而是你終於開始看見自己。 歡迎來到 Day 1。我們從覺察開始。