歡迎來到 星球修煉任務 Day 2。 昨天我們練習的是：看見自己最大的覺察。 今天我們要往更深一點走： 找出你的情緒開關。 很多時候，我們以為自己是突然生氣、突然委屈、突然焦慮、突然爆掉。但其實情緒很少是突然出現的。 情緒通常是被某個「開關」觸發了。 可能是對方的一句話。可能是一個語氣。可能是一個眼神。可能是一個沒被回覆的訊息。可能是一種「我又不被重視了」的熟悉感。 當你開始看懂自己的情緒開關，你就不會只停在「我怎麼又這樣了」。 你會開始多一個選擇： 原來我不是無緣無故失控，而是某個內在按鈕被按到了。 今日任務 請在下方留言完成這 3 題： 1｜我最近最常被觸發的情緒是：例如：生氣、委屈、焦慮、失落、不安、防衛、煩躁。 2｜通常什麼情境最容易觸發我？例如：對方不回訊息、家人質疑我、伴侶語氣不好、工作被否定、別人不照我的方式做。 3｜當這個情緒出現時，我通常會怎麼反應？例如：冷戰、解釋很多、開始責備、悶在心裡、想逃避、講話變刺、急著證明自己是對的。

今天的任務很簡單，不是要你馬上改變人生，也不是要你立刻變得很會溝通。 今天只做一件事： 先看見自己。 很多時候，我們不是不想改變，而是根本沒有真正看見自己是怎麼卡住的。 我們以為自己是在生氣，但其實可能是委屈。 我們以為自己是在解釋，但其實可能是在防衛。 我們以為自己是在溝通，但其實可能只是在證明自己是對的。 所以 Day 1，請你先不要急著修正自己。先練習誠實地看見： 我今天到底覺察到了什麼？ 請在下方留言完成今天任務： 1｜我今天最大的覺察是：2｜我發現自己最容易卡住的地方是：3｜接下來 30 天，我最想練習的是： 範例： 1｜我今天最大的覺察是：我不是不會溝通，而是情緒一來，我就會急著解釋自己。 2｜我發現自己最容易卡住的地方是：我很怕被誤會，所以常常講很多，反而讓對方更有壓力。 3｜接下來 30 天，我最想練習的是：先穩住情緒，再清楚表達。 今天不需要寫得很完美。你只需要真實。 因為改變的第一步，不是變得更厲害，而是你終於開始看見自己。 歡迎來到 Day 1。我們從覺察開始。

很多關係的問題，不是因為不愛、不在乎、不努力，而是因為我們常常在情緒裡，把話講錯了。 明明想靠近，卻變成指責。明明想解釋，卻變成辯解。明明想溝通，最後卻變成冷戰、內耗、誤會。 所以這一次，我想帶大家上一堂真正能用在生活裡的課： 《從內耗到影響力｜高情商關係溝通課》 這堂課會帶你學會： 如何在情緒裡穩住自己如何聽懂對方真正想表達的需求如何把衝突變成理解如何在親密關係、家庭、職場、團隊中好好說話如何透過高情商溝通，提升你的關係品質與影響力 這不是一堂教你操控別人的課，而是一堂讓你更懂人、更懂自己，也更懂關係的課。 課程資訊： 日期：2026/08/09（日） 時間：09:30－18:00 地點：台中區（報名成功後通知） 形式：線下體感課 費用： 原價 8000 元 本期優惠 2500 元／人，雙人同行 4500 元／2人 報名連結：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSePC0Oj81HYxjQu8fUiMntzbfyMjMS7cDFgQHgUECJIZ5rxcQ/viewform?usp=preview

很多時候，真正讓我們內耗的，不是別人說了什麼，而是我們把別人的一句話，解讀成了對自己的否定。 這份工具包，會帶你練習兩個 NLP 核心技巧： 1｜換框法把「別人的評價」換成一個不傷人的解讀，讓自己不再被一句話牽著走。 2｜抽離法把自己從情緒漩渦中拉出來，用第三人稱的角度重新看見事情。 重點不是叫你不要在意別人，而是讓你開始分清楚： 哪些是事實，哪些只是我的聯想。哪些是別人的看法，哪些才是我的選擇。 當你能拆開這些，你就不會那麼容易被別人的眼光綁架。 下方是這份講義連結，建議大家存起來，當你又開始因為別人的一句話想太多時，就拿出來練習。 工具包任意門：https://canva.link/6iuih5jkhxpfy7q

當你情緒上來的時候，請先不要急著壓抑，也不要急著反應。 先用 情緒 ABC 幫自己拆開來看： A｜事件發生了什麼事？例如：對方沒回訊息、孩子打翻水杯、伴侶語氣不好、同事批評我。 B｜我的原信念／解讀我怎麼解讀這件事？例如：他不重視我、他故意針對我、我是不是不夠好、事情一定要照我想的走。 C｜當下情緒／行為我因此產生了什麼情緒和反應？例如：生氣、委屈、焦慮、防衛、冷戰、指責、想逃避。 情緒 ABC 的重點是： 真正影響情緒的，不只是事件 A，而是我對事件的解讀 B。 所以當你卡住時，可以問自己三個問題： 1｜這是事實，還是我的猜測？2｜有沒有其他可能的解讀？3｜如果我想更穩定、更有影響力，我可以換一個什麼信念？ 練習方式很簡單： 先看見 A，拆出 B，覺察 C，最後替換成更有幫助的新信念。 不是否定自己的情緒，而是讓自己不要被第一個解讀綁架。 當你能換一個 B，你就有機會換一個反應，也換一個溝通結果。 請大家可以把這張工具包存下來，之後遇到情緒、衝突、內耗時，就拿出來練習拆解。 工具包任意門：https://canva.link/97wx0drmab0v78x