停止內耗：你美好的一天不該被內耗佔領 停止比較：比較是痛苦的泉源，專注在自己身上 停止幻想：腳踏實地，享受當下 停止過度解釋：只會顯得越來越蠢，思考如何解決比較重要 停止執著：放下執著，專注在現在擁有的 停止後悔：過去和未來是無法改變的，珍視現在擁有 的 停止尋找認同：活成自己期待的樣子，不是別人的 停止完美：不是完美才開始，而是開始才厲害，你永遠等不到完美 停止負責：先把內心的井水填滿，溢出來的再給對方 這是我這陣子的體悟，留言你覺得我們該停止什麼，

很多人常對我說：「我覺得你很自律，每天 5 點起床、讀書、健身，你是怎麼做到的？」 但老實說，我覺得我不自律。 「自律」不應該是痛苦的自我要求，不是像僧人一樣要苦行，也不該是靠意志力去死撐。 對我來說，那更像是一種「投入」。當我投入在這些事情中，我感到身心舒暢，甚至會有一種「自動導航」的感覺。 如果你覺得自律很難，那是因為你把自律看成了「苦行」。 想想看，為什麼我們玩手機、看短影音可以看好幾個小時都不累？ 因為我們對那些高多巴胺的內容「著迷」了。 「自律」的翻譯年糕，其實就是「著迷」。 - 滑手機： 是對「即時滿足」的著迷。 - 讀書與健身： 是對「變強的過程」和「長遠目標」的著迷。 當 你清楚知道自己在做什麼，並且這件事能讓你感受到成長的快樂時，你不需要別人鞭策，你的「載具」會自動往那個方向開。

大家有發現自己在做某些事情時，會變得很專注、很爽，甚至想一直做下去嗎？ 對我來說，健身就是這樣的存在。那種感覺會讓我願意為了它做一些我不想做的事，這就是我所謂的「燃油」。 我覺得我們每個人就像是一台「載具」，行動需要燃油，做事需要動力。你想想，當你在讀書卻不知道為什麼而讀時，你當然會分心滑手機，因為你的油箱根本是空的！ 如果你現在覺得「沒油了」，我建議你試試這幾招： 1. 找到你的專屬「加油管」 回想你平常真心熱愛的事。 - 獎賞機制： 設定「完成 A，就能去做我愛的 B」，像是我喜歡打電動，那我讀完書就可以打電動。 - 渴望驅動： 思考你想成為什麼樣的人，像是我想要做我真心熱愛的事情，那我要付出什麼? - 目的性： 讓每一滴油都燃燒得有意義，知道這一步是為了通往哪裡。 2. 最小可能性 不要一開始就想跑長途，先讓引擎轉起來。 - 閱讀： 只讀 1-2 頁就停。 - 健身： 只要走出家門就算達標。 每天提升一點點，讓「成就感」帶你幫助你維持動力。 3. 拒絕完美主義 很多人油箱是滿的，引擎也發動了，但車子就是跑不快。為什麼？因為他們忘記放手煞車。 - 什麼是手煞車？ 就是你的「完美主義」和「高自尊」。 - 你是不是會因為沒有完成目標而內耗，而內耗就是我們沒有動力的原因，把目標設小一點吧! 4. 建立屬於自己的系統 - 找到屬於自己的方法，一開始可以參考別人的建議，但後面一定要找到屬於自己的方式，這樣就不用特別提醒自己要做什麼。(P.S:請留給自己一段時間，找到屬於自己的系統是需要耐心的😮‍💨 ⚠️ 最重要的一點：別幫機車加柴油！ 確定你正在做的事情是「對的燃料」。如果你根本不愛這件事，就算你再有動力、意志力再強，最後只會把引擎搞壞，回到想放棄的起點。 請務必找到一兩件你真正熱愛的事。 就算現在選錯路、遇到挫折，只要油箱裡還有那份「熱愛」陪著你，你的載具就不會熄火。 底下留言你下次想了解的主題

最近在看《被討厭的勇氣》，這本書徹底翻轉了我對「自律」與「自由」的看法。 在進入正題前，我想請你做一個實驗： 閉上眼 10 秒，試著定義什麼是「真正的自由」？ ......................................................................................................................................................................... 好，相信你心裡有答案了。 在 Growth Lab，我們不談虛幻的情懷，我們談「掌控權」。 如果你覺得活得很累，通常不是因為你做不到，而是因為你試圖「滿足所有人」。 📍 核心觀點：自由是「權限管理」的結果 阿德勒心理學提到的「課題分離」，其實就是一種底層的權限設定。 你可以把人生想像成一套作業系統，所有的痛苦都來自於：你把自己的控制權交給了別人。 1. 區分「你的課題」與「別人的課題」 - 你的課題： 你的選擇、你的努力、你對目標的執行。 - 別人的課題： 他們對你的評價、他們的失望、他們的情緒。 實驗結論： 你可以控制自己怎麼跑，但你無法控制別人怎麼看。強行去管「別人的課題」，就是浪費你最珍貴的注意力資源。 2. 「被討厭」是通往自由的入場券 很多人不敢自律、不敢追求夢想，是因為怕被朋友酸、怕家長失望。 但你要明白： 如果你不敢被討厭，你永遠只能活在別人的腳本裡。 那份「被討厭的勇氣」，就是你用來買斷「自我掌控權」的代價，從今天開始為自己而活吧! 🚀 實戰應用：你該如何執行？ 這是我在實驗室裡建議的思考方式： 1. 停止討好： 認清「如果不為自己而活，誰要為你而活？」 2. 減少解釋： 當你選擇了一條不同的路，不需要所有人理解，只需要結果證明。 3. 保護能量： 把原本拿來糾結「別人怎麼想」的能量，全部拿來投入你的「主線任務」。 4.做喜歡的事 : 做自己真正喜歡的事，前提是不介入他人的課題。 真正的自由，是學會精準地拒絕。 這是我對自由的評價：「自由不是隨心所欲，而是有能力對不屬於你的期待說不。」 現在，請在下方留言分享： 「如果你擁有了『被討厭的勇氣』，你現在第一件想做的事情是什麼？」 我在留言區等你。