最近讀完了 努力，但不費力 跟大家分享一下我的心得 我一直都是一個不喜歡休息的人，都有很多想做的事情 但後來發現，適當的休息是對自己有幫助的 做一段時間後，去做其他的事情 將一個目標拆解進度上限與進度下限，可以幫助我在做事情時確認自己的方向是否是一致的 就算是很累，也可以完成的下限 這篇心得 因為我前面的事情還沒做完，所以這篇也寫了三天才寫完 這樣也不會有任何的壓力一定要趕在一天內完成 最簡單的就是沒有步驟 當一件事情看起來有很多步驟，我們是否可以抓出最重要的步驟給其他人就好？ 在工作中我也會想，我這樣寫那麼多步驟，同事真的看得懂嗎？ 如何寫的更清楚明白？ 列出今日完成清單 有什麼事情是今天沒完成會感到不安的，就列在今日完成清單吧~ To-do-list我也很喜歡列出，但每次看到很多很多的待辦清單，我都覺得自己好像有做不完的事情 現在我會在Outlook行事曆或Google行事曆也列出我今天要完成的清單提醒自己 很多時候我們因為覺得很麻煩而一直沒有開始做 但其實有不同的方法可以幫助自己節省能量與力氣 希望這次的分享有幫助到你們

(這封電子報很長，但如果你決心要在一年內看到強大 100 倍的自己，請務必讀到最後。這不僅是資訊，這是一場關於你『身分』的生存挑戰。) Dan Koe在今年發布了一個貼文，內容在講為何大多數現代人無法輕易改變，主要原因在於我們陷入了「行為層面的死循環」，而忽略了最底層的「身分認同（Identity）」 作者提到:那些成功轉變身分的人往往經歷某種模式：這種轉變通常在緊張情緒累積之後迅速發生。具體來說，我注意到人們往往會經歷三個階段。 1. 認知失調－他們覺得自己不屬於現在的生活，並且對缺乏進步感到非常厭倦。 2. 不確定性——他們不知道接下來會發生什麼，所以他們要么嘗試，要么迷失方向，感覺更糟。 3. 探索—他們發現自己想要追求的目標，並在 6 個月內取得 6 年才能取得的進展。 換個說法，如果今天有一個健美達人或是巨石強生，你要他三天吃炸雞漢堡，他會感到排斥。你讓他天天吃蔬菜沙拉健康餐他只會把他當成日常 有個偉大的目標很好這是必要的，有良好的行動力也很棒，這是成長必備的條件，但是沒有一個對應的身分對你來說只是在演戲而已，最後只會陷入自我懷疑:我到底做這些是為了什麼.. 所以我整理了幾個方法來讓你現在就可以執行一天的覺醒挑戰: 時間線:早上起床(花15-30分鐘用紙跟筆好好地寫下來，不要用手機，相信我你絕對不會後悔) 用紙和筆寫下你的回答: 1. 你已經學會忍受的那種遲鈍而持久的不滿是什麼？不是那種刻骨銘心的痛苦，而是你已經學會容忍的不滿。 （如果你不憎恨它，你就會容忍它。） 2. 你總是抱怨什麼，卻從未真正改變過？寫下你在過去一年中最常抱怨的三件事。 3. 針對每一項抱怨：觀察你的行為（而不是你的言語）的人會得出你真正想要的是什麼結論？ 4. 你目前生活中哪些真相是你無法向你非常尊敬的人坦白的？ 5. 如果未來五年內一切照舊，請描述一下你平常的星期二。你在哪裡醒來？你的身體感覺如何？你想到的第一件事是什麼？你身邊有哪些人？從早上9點到下午6點，你都做些什麼？晚上10點你感覺如何？ 6. 現在，試著把時間延長十年。你錯過了什麼？哪些機會溜走了？誰放棄了你？當你不在場時，人們會怎麼評價你？ 7. 你已走到生命的盡頭。你過著安穩的生活，從未打破既定的模式。為此付出了什麼代價？你從未讓自己感受過、嘗試過、成為什麼？ 8. 你身邊有哪些人已經過了你剛剛描述的未來？那些比你領先五年、十年、二十年，走著同樣道路的人呢？當你想到自己會成為他們時，你有什麼感覺？ 9. 為了真正改變自己，你需要放棄哪些身分？ （「我以前是那種人…」）不再做那樣的人，你在社交方面會付出怎樣的代價？ 10. 你至今沒有改變的最尷尬的理由是什麼？那個讓你聽起來軟弱、害怕或懶惰，而不是合情合理的理由？ 11. 如果你目前的行為是一種自我保護，那你究竟在保護什麼？這種保護又讓你付出了什麼代價？ 這些問題是幫助你看到現在的痛苦(我自己做也感到很不爽哈哈)，作者說我們需要將這些痛苦轉化為我所謂的“反願景”，即對你不想要的生活的殘酷認知。這樣，你就能利用這種負能量，將你的努力導向正面的方向，並出於內在動力而行動。 時間線:早上到下午時間不一(在手機提醒通能貼上這些問題，幫助你不停下思考) - 上午 11:00：我現在做的事情究竟在逃避什麼？ - 下午1:30：如果有人拍攝了過去兩個小時的影像，他們會得到什麼樣的結論？我想要怎樣的生活？ - 下午 3:15：我是在走向我討厭的生活，還是走向我想要的生活？ - 下午5:00：我假裝不重要的最重要的事情是什麼？ - 晚上7:30：今天我做了哪些事是為了保護身分而非出於真心？ （提示：你做的絕大多數事都是如此） - 晚上9點：今天我什麼時候覺得自己最有活力？什麼時候覺得自己最麻木？ 時間線:晚上睡前(在結束這一天時，問自己這些問題) 1. 今天過後，你覺得你一直以來陷入困境最真實的原因是什麼？ 2. 真正的敵人是什麼？明確指出來。不是環境，也不是其他人，而是主導一切的內在模式或信念。 3. 用一句話概括你絕不接受的生活現狀。這就是你對未來的願景。讀到它時，你應該有所感觸。 4. 用一句話概括你正在建構的目標，要知道它會不斷發展演變。這就是你的願景MVP（最小可行產品）。 今天分享的東西有點多，希望可以幫助到你，我自己在做這個挑戰也覺得很痛苦，但今天仔細想想，這些方法本身就是幫助我們從黑洞中走出來，讓我們可以用正確的身分去做我們想成為的人 「改變不是在未來發生的，而是在你決定不再當舊的自己那一刻完成的。」 看到這裡的你，已經擊敗了 99% 刷短影音的人。我想送你一份禮物： 在底下留言你的身分宣告：『我是一個＿＿＿＿的人』（例如：我是一個即使恐懼也會行動的創作者）。

你有沒有那種去上班/工作/或是生活中任何任務，感覺厭倦覺得很痛苦、無聊呢? 這世界上有兩種痛苦 - 求而不得的痛苦 - 就算得到了又怎樣，反正沒有意義 你覺得哪種最痛?打在下面讓我知道吧 而要擺脫痛苦就是進入心流的狀態 而達到心流的方法很簡單:把任何事情變成遊戲 遊戲化有五種方法 1. 設立具體目標 2. 得到正向/負向反饋 3. 得到挑戰難度 4. 自我恐嚇 5. 提升相應技能 接下來我會一個一個解釋，讓你擺脫痛苦，並且進入心流的狀態 設立具體目標: 目標並非是賺到100萬、變壯等抽象之詞， 而是能具體設定「動詞(妳做什麼事+時間(甚麼時後完成)+數量(每天要做幾次)」 為甚麼要具體一點呢? 我相信每個人一定會在新的一年為自己設定偉大的目標，像是今年一定要活得更有意義、活在當下.... 可是到了2-3個月(甚至1.5個月)，這是因為我們把改變想得太簡單了，所謂的更有意義是指..每天少玩手機? 每天去運動?因為不明確大腦無法理解明確指令，所以才會沒有動機沒有動力 這是為甚麼要設立明確目標的原因，我玩過的遊戲都會有一個叫每日任務的東西，像是玩一場遊戲... 這會讓我們更清楚要做甚麼，做起來也會更像在破關 ex:我將在3個月後練出六塊肌，為了達成目標我每周要做3次以上的核心訓練 得到正向/負向反饋: 有了明確的任務接下來就是破關了! 解任務有兩種結果，一種是光榮的解鎖任務(Success)，另一種是慘淡(Game Over)的失敗... 我們要做的就是得到這種反饋，如果做完這項任務妳覺得強度不高 那就繼續做下去，或許也可以給自己一些小獎勵，告訴大腦這是一個 我可以承受的任務 失敗的話不是自暴自棄，而是戰術調整 我在做這件事的時候從哪一點讓我感到痛苦，我下次能怎麼調 每次執行就調整一點，直到妳成功 ex:這次閱讀30分鐘中間想要分心滑短影音，下次我可以調整成20分鐘並且把手機方到另一個房間 得到挑戰難度: 為甚麼會感到無聊?因為這件事對你來說太簡單、或是太痛苦了 - 難度太高 ➔ 感到痛苦： 叫新手一開始就去跑 10K，直接挫折感爆棚。 - 難度太低 ➔ 感到無聊： 你早就預習完數學課了，上課聽老師再講一遍，聽起來就像屁話。 所以在執行任務一段時間就試著把挑戰提高5-10% 我們人就喜歡在面對技能離挑戰只差一點點時會興奮地繼續嘗試直到超越 (班裡打球有個和妳實力差不多的「屁孩」並且險敗，妳只會不爽並繼續證明自己) ex:每兩個月長跑距離增加1K 自我恐嚇: 在玩遊戲的時候輸了我們總是暴跳如雷，罵隊友罵得跟狗似的 反而到了現實中我們少做了一些事就輕略帶過 雖然遊戲規遊戲，人生規人生，但我們一生最大的遊戲就是我們自己啊 如果我們把輸掉遊戲的心態帶進生活，會不會更注重每個生活中的細節呢? 所以我們在面對今天的失誤，試著增加處罰機制，提醒自己這麼做不好 ex:今天沒有發揮到百分百的實力，處罰今天不能看社群 提升相應技能: 提升自己的實力，升級自己，讓人生這場遊戲更有趣 所以達到心流的方法最關鍵的就是不斷給自己挑戰，讓自己不斷進步 每個人一生中最大、最難玩的遊戲，其實就是「我們自己」。 上班、生活會覺得痛苦和無聊，只是因為你還沒幫自己設定好遊戲規則 資料來源: 心流就是把你做的事情当作游戏

如果有一件事情是不計代價，你會做什麼? 「做這個要幹嘛？能賺錢嗎？還是學校作業？」 自從開始拍影片、經營社群，這是我最常聽到的問題。 我的想法是....我只是覺得很酷，當大多數人回家後休息滑短影音， 而我在拍影片、想腳本，這感覺就像我在做一個超讚的事情 而這個社會充滿著功利主義，好像人生中做一件事情就是為了某個目的 只要給出不同的答案就會難以置信 想想自己過去有沒有為了一件事情瘋狂到忘記時間，而且是不需要給薪水 你也願意做的 我問我自己一個問題，如果當初我因為被同儕嘲笑我還會拍影片嗎? 我還會堅持繼續做很''酷''的事情嗎 ''興趣本身沒有目的，興趣本身就是目的'' 我很喜歡這句話 如果來到這個世界是為了做出什麼 那我們是不是可以認真為自己活一次? 那些習慣用利益衡量一切的人，永遠不會懂這種純粹。 這一次，我們不為了迎合這個世界的KPI而活。 不求成功，只求痛快，認真為自己活一次吧!

做一件事情10000次你會變成專家，這點我完全認同。但如果我沒有要當專家呢??? 今天在YT上看到Josh Kaufman在TED的演講，我一直是一個想要學習新技能的(魔術、唱歌、888)但最後都被「我不是專家」給勸退了 但到現在想我不是想變得那麼厲害，學魔術只是為了在關鍵時刻可以秀一下、唱歌只是不要那麼糗 具體來說怎麼做呢? 1. 把技能關卡化:像是打遊戲關卡一樣，層層破關，假設學魔術有20本相關書籍，從最關鍵的地方下手，從最容易完成、更能理解的地方開始不斷前進 2. 行動>學習:你讀了再多的書教你怎麼游泳，但是到真正下水時你也游不出來，因為身體不適應水性，到頭來還是隻旱鴨子。把時間花在練習，從錯誤中改進，不斷優化不斷改進 3. 奪回專注力:如果環境充滿著許多的誘惑，你終究會分心，把時間花在對的地方太重要了!!所以把環境整理好打造零干擾的環境吧(聯結有教學!) 4. 每天花45分鐘持續一個月，告訴自己每天都要堅持直到20小時 看到這邊我都忍不住想開始了，你有甚麼特別想學技能卻都沒有開始嗎? https://www.youtube.com/watch?v=5MgBikgcWnY