專注力是我們現代可能缺少的資產 但是每個人都想說 「那一定是多巴胺的錯」真的是這樣嗎？ 先來看看神經科學家Andrew Huberman和《多巴胺國度》的作者Anna Lembke博士他們說了什麼🤔 1.社群媒體即藥物💊-社群媒體的短高效刺激 無限滑動的刺激 就是一上癮機制的設計 2.數位行為退化-成年個體無法控制或反射性使用手機等等 神經科學意義是指「無法自控的嬰兒👶」 3.專注力和創造力的缺失-手機成癮最嚴重就是人們失去持續思考的能力 4.社會能量的轉移-投入過多時間在虛擬當中 那有什麼策略 1.建立障礙 2.預先規劃使用-這邊可以連結我上次文章的規劃時間的設計 3.多巴胺重置 4.群體多巴胺齋戒 個人想法： 其實多巴胺不是一種可怕的物質🤣 他只是一種神經傳導物質 主要在追求和動力的來源 是我們一直處在高刺激的時代 才會顯得如果控制得當 就代表這物質是可怕😱「必須」控制的 我不否認我們需要控制 甚至嚴重的人要去看醫生 我自己也有與其說在戒手機 不如說「去分析自己使用手機是在幹什麼」 不用拿自己和他人比較 一定要把手機使用降低 超級低 不太可能 我們光作業可能就用得上了 查東西更不用說 用電腦還不是一樣？👀 所以 去分析🧐看自己手機使用規劃上有什麼困擾 提供一些小Tips 1.設計手機📲-既然大家認為我們被手機「設計」那我反過來「設計」它 在我的文章提到過 如何去設計手機頁面 2.規劃日程📅-不斷地使用像是google 日曆或者notion 日曆（真的我最近的愛）規劃一天行程 把滑手機等娛樂也放進去 3.可以限制你成癮的軟體-例如抖音 IG Thread等等 限制使用時間 4.不去比較-不用去刻意比較自己的手機使用 而是去看自己怎麼使用 怎麼樣的心態去看手機 📱 我自己是以「工具🛠️第一 娛樂第二🥈」為優先 小提一下： 多巴胺是一種神經傳導物質，本質上是追求和動力外部目標🎯（食物 水💧等等）的一個物質 其實就是人類的本能而已 在《多巴胺國度》提到 體內平衡系統就如同天秤一樣 是因為我們接受了高刺激 痛苦那一段加重 甚至我們為了避免痛 所以才會一直滑 而在另一本由精神科醫師樺澤紫苑的書《別再用錯你的腦 七招用腦法終結分心與瞎忙》裡面提到：「獎賞和多巴胺分泌是循環🔄關係 行動會連結到快感 大腦🧠逐漸適應學習到 只要採取特定行動 就能得到快感」 所以善加利用 其實可以推進動力💪 推薦書籍 多巴胺過度-安娜·蘭布克醫師 別再用錯你的腦 七招用腦法終結瞎忙與分心 你今天 和多巴胺和解了嗎🧐

2026 / 5 / 1 核心思考 Wassup! Lesson today: 不要想著要賺別人多少錢，要想的是應該怎麼幫助別人。 問題反思： • 我有什麼價值？ • 別人為什麼要用我？ • 為什麼要聽我的？ 自我價值心智圖： 我能提供的價值 • 高中生共鳴 • 創業 • 新世代力量 • 願意學習 • 時間管理 (待) • 知識轉化為影片 or 貼文內容 • 自信、自我價值 段考完準備行動

我發現很多人都會想要拍影片、閱讀、運動，但是都卡在空想的階段 我問過一些想開始的夥伴，他們都有想法，也有個共通點: 1. 「未來的我」迷思：總覺得下個月、明年，那個完美的自己會自動接手。 2. 聚光燈效應：過度害怕別人的眼光，覺得大家都在等著看你出糗。 3. 三個月魔咒：還沒看到結果就先耗盡耐心，最後無疾而終。 想像一下，做你最擅長的事（比如打電動、做甜點），你覺得那是挑戰嗎？不，那是「玩」。 但換成寫專案、背詩詞，每一秒都是煎熬。 這就是關鍵：自信是行動力的累積。 你每完成一次微小的行動，就在自信存摺裡存入一筆錢。當存摺厚了，下次挑戰來臨時，你才會發自內心地相信：「我可以。」 我認為自信是透過你的行動力來建構的，你做了多少次你就累積了多少次的信心，在面臨下次的挑戰，你依然相信你可以完成 接著我們來打破迷思(不只拍影片，任何事情都可以) - 你不需要很厲害你才能去做。’’偽裝直到實現（Fake it till you make it）’’ 很多人都說自己一定要學會自己一項技能、買到全新的設備、有個看起來專業環境才能拍（我拍影片的地方甚至在我很少整理的房間），但事實是你永遠等不到完美，就像買東西，你永遠會覺得有東西比現在更好，有一句話叫做’’偽裝直到實現（Fake it till you make it）’’。這句話有點像吸引力法則，你想得到什麼你要先感謝他，同樣的你想要拍出一部影片你要先接受現在是最好的版本，並且開始 所以如果你現在有想做什麼事情，從現在開始去行動，就算只是一點點也好，每天進步一點點，一年後你也能進步38倍(如圖) 本週微型行動 (Micro-Action) 如果你現在有個想了很久卻沒做的計畫，請跟我一起做這件事： - 不要想成果：只花 2 分鐘去做那件事的最開頭（例如：打開文件寫下標題、穿上慢跑鞋走到大門口）。 - 拍照記錄：拍下你最真實（甚至有點簡陋）的起始畫面。 現在就去做。一年後的你，會非常感謝今天這個踏出一小步的自己。 ''不是等完美才開始，開始才會漸漸完美)

我最近看了David Goggins的一本書叫⟪Can't Hurt Me 我刀槍不入⟫ 最有印象的是 1. 問責之鏡 (The Accountability Mirror) 這是對付藉口的終極武器。 我們在跨出舒適圈前總有上百個藉口。問責之鏡要求你站在鏡子前，直視自己的眼睛，撕碎所有謊言。 - 直面真相： 如果你過胖，就承認「我很胖」；如果你懶散，就承認「我今天很軟弱」。 - 目的是改變： 只有停止粉飾太平、接受現狀的醜陋，轉變才會真正開始。 - 心智掌控： 這是一種最硬核的「復盤」。每天詢問鏡中的自己：今天打了哪場仗？逃避了什麼？如果你能對鏡中的自己負責，你就掌握了心智的主動權。 2. 餅乾罐 (The Cookie Jar) 在你感受痛苦時刻的精神燃料。 每個人心中都有一個餅乾罐，裡面裝著你過往所有的小勝利與克服困難的時刻。 - 化挫折為動力： 當你感到絕望、想要放棄時，伸手進餅乾罐，細品那些「勝利的滋味」。 - 累積小勝利： 今天比昨天多讀 5 分鐘書、健身比平常多舉一下。這些微小的堅持，都是你在最艱難時刻能救命的餅乾屑。 3. 40% 法則 (The 40% Rule) 幫助我們突破大腦的「極限」。 當你大腦叫你放棄時，其實你只發揮了不到 40% 的潛力。 - 意識到「調節器」的存在： 大腦就像汽車的限速器，為了保護你而不讓你全速運轉。 - 漸進式突破： 進步不需要一蹴而就，而是在你認為不行時，再「多發揮一點」。透過不斷挑戰這個調節器，你才能解鎖被隱藏的動能。 4. 面對真實的自己 (Facing Yourself) 核心：攻克那些被你忽視的弱點。 Goggins 提到他過去從不伸展，導致身體傷痕累累。這反映出我們往往只做「自己擅長的強硬」，卻逃避「必要的柔軟」。 - 補足短板： 強悍不代表一味地衝刺，真正的勇氣是誠實面對那些你一直忽視、卻對長久戰鬥至關重要的細節（如修復、基礎功）。 (底下放我叫AI做的小簡報，，留言告訴我你們喜歡這種風格嗎?)

我發現我現在還是會用著身分認同的這個方法去做，我現在在做的事情就像別人都覺得我很自律，我是一個會把自己的事情做得很好的人 所以我現在很想要把自己形塑成一個大家認為我自律的這個樣子，所以我就開始想如果我是一個自立的人我會做什麼樣的事情我每天都會去把這個身分認同帶到我的每個決定休息的時候我會去想一個自律的人現在會躺在這邊休息嗎？一個自律的人現在會什麼都不做嗎？ 但到了今天我發現或許身分認同是不需要一直存在的他可以在一開始的時候給我們很好的效果給我們一種我是什麼樣的身分？我要做什麼樣的事情？但到了後面如果太緊抓著這個身分不放，就會造成一個負面的效果 就是演戲我太想要把自己的生活演成一個自己想要以行數的狀態，那這一點我覺得是不錯的為自己想要成為的人做出相同的行為，我覺得不是不行，但是更極端一點會變成一種偽裝，你不是在做你真正的自己 我發現我並不是大家口中說的那麼自律，我只是很喜歡把自己的生活安排成自己想要做的樣子，我喜歡做我自己有熱情的事情而那麼多人都說我很自律，我就會把自己想要變成大家口中認為自律的外表 到了今天我發現自己的身心狀況有點偏差有點疲憊 說真的我不想想要再演了我想要做我真正的自己我想要為我自己的熱情付出，而不是在演那個大家認為為自律的該有樣子那個不是真正的我那個只是一個戴上面具的小丑 如果你現在看到這邊，如果你已經養成一個段時間的習慣我想要提醒你不用太執著於一個身分你是誰那你就做你想要做的事情身分認同並不是一個需要長久存在的東西（至少是這麼認為的）他是一個加速器他是一個燃料推薦你去做你想要做的事情但前提是到了後面你真的在做你自己嗎？你真的有達到你自己想要的樣子嗎？這點可以去思考一下。