最近看到Joman的7天戒社群媒體挑戰，說實話一開始我以為就只是時間多一點而已，但我挑戰一天發現我得到的不只是更多時間，還有更多我意想不到的好東西.. 我是一個一天手機會用到8小時的手機重度成癮者，平均1小時會拿起手機20次，有時連拿起手機的目的是要做什麼都不知道，感覺這已經成為了我一天必備的習慣，而過完一天也不知道為甚麼怪空虛的，在開始挑戰前還以為是我壓力太大，整天在網路上一直找解決方法，但問題的根本其實就在我最常碰到的手機! 昨天我下定決心把IG、Threads...設定時間提醒(一天只能用5分鐘)，雖然我昨天還是會下意識去滑開社群媒體，但真的感覺不一樣了! 一大早的我通常會以看客戶訊息為理由去碰手機，結果一看就看了1小時...在昨天我把整個行程180⁰大改變。起床先喝口水盥洗一下，接著就馬上回書桌閱讀，說真的。感覺真的不一樣，時間真的變多了 晚上回家也是這樣，直接去做我要做的事情，把手機放到別的地方，最後整體的效率比平常高出1倍!真的有點超乎我的意料 這是我昨天的真實體感: - 時間消失術⌛:平常用手機8小時，昨天調整到5小時，少了3小時的時間真的讓我感覺很閒，平常做完事情後都沒有時間了，今天感覺特別的閒，也發現平常開啟手機都是沒意義的 - 專注力回歸👁️:社群提供的多巴胺奪走了我的專注力，對於書本這種長內容會沒有好感，長時間對30秒的影片吸引，在昨天把短影音關閉後真的覺得有種回到過去的專注力 - 減少比較🧘‍♂️:我的社群充滿了別人的[好]，誰又成功了誰又獲得了成就，但是過了一天發現好像他們怎麼樣都不關我的事 如何用戒掉壞習慣的方式來執行: 1. 讓壞習慣難以接觸:把社群移到手機最後一頁，平常把手機放到更遠的地方，讓碰手機都是問題 2. 讓社群毫無吸引力:重新建構心態，強調避免壞習慣的益處 3. 承諾機制:把未來的選擇限制在對你有益的那些事 4. 讓後果令人不滿:讓碰手機的代價提高，例如開啟社群超過10分鐘就要換密碼並且登出帳號 總而言之:減少把專注關注在無意義的社群上真的會獲得更好的感受!如果你也又興趣，那就跟著我一起挑戰7天，就7天就好! (不過我不會真的完全戒掉就是了，平常還是要發影片之類的哈哈) https://www.youtube.com/watch?v=sZdnmdc5cnE

如果你也常常覺得一個習慣持續不久，其實不是你的行為錯了，最根本的還是你的身分認同 習慣的三個層次 想像一個圓靶，由外而內分為三層： 1. 結果： 你想得到的東西（例如：減掉 5 公斤）。 2. 過程： 你採取的行動（例如：每天跑步 30 分鐘）。 3. 身分認同： 你相信的事物（例如：我是一個重視健康的人） 大多數人是從「結果」開始，試圖推動自己去執行「過程」。但最強大的改變，是由內而外的，先相信自己是什麼人，結果以及過程自然會慢慢浮現 以下是身分認同的3大關鍵，最重要的就是:持續性 1. 從「對抗自我」轉向「維持一致」 當你試圖養成一個新習慣時，如果內心的想法沒有改變，那看起來就像在演戲 - 舊模式： 「我是一個懶散的人，但我現在『被迫』要早起運動。」（這會產生心理內耗，因為你的行為與認知不符）。 - 新模式： 「我是一個重視健康的人。」（當你早起運動時，你只是在做「符合你身分」的事）。 心理學中有個概念叫認知失調：人類天生有一種驅動力，想讓自己的行為與內心的信念保持一致。一旦你認同了某個身分，維持該行為就變得像呼吸一樣自然，不再需要消耗大量的意志力。 2.定義你對行動的解釋 你有沒有在一個很累的一天，累到甚麼都不想做，包含你想養成的習慣 一個好的身分認同會給你一個好的解決方法，而不是藉口 - 沒有身分認同的人:今天下雨明天再出門跑步好了，一天問題不大 - 有身分認同的人:今天下雨，那我再家裡做運動好了 3. 提供長期的意義，而非短期的終點 目標（如：減掉 10 公斤）是有終點的。很多人在達成目標後，會因為「任務完成」而迅速反彈，回到舊有的生活方式。 但身分認同是沒有期限的過程： - 你的目標不是讀完一本書，而是成為「讀書的人」。 - 你的目標不是跑完馬拉松，而是成為「運動員」。 當你達成某個里程碑後，身分認同會持續推動你前進，因為你不是為了那個獎牌，而是為了守護你對自己的看法。 該如何開始改變身分？ 身分認同不是天生不變的，它是透過「證據」累積而成的。你可以嘗試以下兩個簡單的步驟： - 決定你想成為什麼樣的人： 是終身學習者？是準時的人？還是可靠的夥伴？ - 用微小的勝利證明給你自己看： * 如果你想成為「作家」，每天寫 50 個字。 每一次你執行這個微小的習慣，你都在為你的新身分投票。 接下來你可以這麼做 在社群發文自我介紹以解鎖5天習慣挑戰營，裡面有完整的方法以及講義等著你的行動 如果你還在想要不要開始，那現在就是最好的時機，有人說:種一棵樹最好的時機是10年前，第二好的時機就是現在，別為了想像的明天而犧牲了今天，趕快去做!

最近在催上面很流行這個人格測驗,我覺得蠻好玩的大家可以試試看 我是BOSS?？？ SBTI

今天和Eric聊聊有關我昨天發的貼文:如何擁有美好的一天，中有一位成員提到蠻有意思的留言:我們該不該接受一切的想法，如果無條件接受，我們會不會受到傷害 直播中我們把重點不斷拉回【課題分離】這個觀念，我們該不該把別人的想法、回應看得那麼重? 要怎麼實踐它 如果你覺得身邊一堆破事，總是覺得老天不公，那你一定要看我們這場直播，因為這將刷新你對這件事的新角度!

今天八點到8:30會有一個專注時間，8:30到九點，我要和Eric討論什麼是「平靜」 昨天我在社群發了一篇文有關於如何活的爽，之後就跟這位夥伴聊了一陣子，那我覺得蠻有意思的到底我們該不該追求平靜呢？ 如果有興趣的話可以來直播上面聽聽看，來看看心理學是怎麼解釋的