10d • 🏋️Training
AUSDAUER – DIE BASIS TAKTISCHER LEISTUNGSFÄHIGKEIT
Zusammenfassung von dem Community Call am 19.05.26
Ausdauer bedeutet nicht einfach nur „lange laufen können“.
Ausdauer ist die Fähigkeit,unter Belastung leistungsfähig zu bleiben, Ermüdung hinauszuzögern und sich schnell wieder zu regenerieren.
Für Einsatzkräfte bedeutet das:
- länger leistungsfähig bleiben
- klar denken unter Stress
- schneller regenerieren
- unter Ermüdung funktionieren und entscheidungsfähig bleiben
Die Grundlage dafür bilden verschiedene Systeme der Energiebereitstellung.
- ANAEROB-ALAKTAZID(0–10 Sekunden)
• maximale Intensität• keine Laktatbildung• schnelle Energiebereitstellung
Beispiele:
- Sprint
- Antritt
- kurze explosive Aktionen
Wichtig für:Schnelligkeit, Explosivität und kurze Hochbelastungen.
- ANAEROB-LAKTAZID(ca. 10 Sekunden bis 2 Minuten)
• hohe Intensität• starke Laktatbildung• „Brennen“ in der Muskulatur
Beispiele:
- Hindernisbahn
- 400m lauf
- Zugriff / Täter festsetzen
- Stellungswechsel / Ausweichdrills
Wichtig für:Laktattoleranz und Leistungsfähigkeit unter hoher metabolischer Belastung.
- AEROBES SYSTEM(ab ca. 2–3 Minuten dominant)
• Energiebereitstellung mit Sauerstoff• hohe Energieeffizienz• lange Belastungsdauer möglich
Beispiele:
- Märsche
- längere Läufe
- Patrouillen
Wichtig für:Regeneration, Belastungsverträglichkeit und Durchhaltefähigkeit.
DIE AUSDAUERFORMEN
Kurzzeitausdauer(35 Sekunden bis 2 Minuten)
• sehr hohe Intensität• anaerob dominiert• hohe Laktatwerte
Beispiele:
- Hindernisbahn
- 400m lauf
- Nahkampf
Mittelzeitausdauer(2–10 Minuten)
• Mischform aerob/anaerob• hohe Herz-Kreislauf-Belastung
Beispiele:
- 1000m - 3000m lauf
- Hindernisbahn
Langzeitausdauer(ab 10 Minuten) (weitere Unterteilung in Langzeitausdauer I-IV)
• überwiegend aerob• hohe mentale und körperliche Belastungsresistenz
Beispiele:
- Märsche
- lange Läufe
- längere Einsätze
FAZIT
Die aerobe Basis ist das Fundament.
Wer eine starke Grundlagenausdauer besitzt:
- regeneriert schneller
- ermüdet später
- bleibt unter Stress leistungsfähiger
- kann intensive Belastungen häufiger abrufen
Ausdauertraining bedeutet für Einsatzkräfte deshalb nicht:„möglichst viel laufen“.
Sondern:physiologische Reserven aufzubauen, um unter Belastung handlungsfähig zu bleiben.
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AUSDAUER – DIE BASIS TAKTISCHER LEISTUNGSFÄHIGKEIT
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