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2d •
Greenlight Supplement Guide
In diesem Guide haben wir für euch die wichtigsten Informationen rund um das Thema Nahrungsergänzungsmittel zusammengestellt. Ihr erfahrt, welche Supplements tatsächlich sinnvoll sein können, was die aktuelle Studienlage dazu sagt, welche Dosierungen empfohlen werden und worauf ihr bei der Einnahme achten solltet. Unser Ziel ist es, euch eine wissenschaftlich fundierte und verständliche Orientierung zu geben – ohne unnötige Versprechen oder Marketing-Blabla. Viel Spaß beim Lesen! Ist Ebenfalls im Bereich "Inhalt" unter Ernährung zu finden :)
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Apr 1 •
Greenlight Trainingsplan
Greenlight Fitness Trainingsplan Der erste reine Trainingsplan von uns. Nach 3 Jahren und unzähligen Athleten, die wir mit unterschiedlichsten Zielstellungen und Ausgangslagen betreut haben, hat sich gezeigt, dass es ein grobes Gerüst gibt, das für Einsatzkräfte am besten funktioniert, um ganzheitlich leistungsfähig zu sein. Genau darauf basiert dieser Plan. In 14 Wochen entwickelst du dich in allen wichtigen Bereichen weiter: - Einstieg über 2 Testwochen, um deinen aktuellen Stand festzustellen - Erster Trainingsblock mit 3 Krafteinheiten und 2 aufeinander abgestimmten Laufeinheiten - Gezielter Deload, damit dein Körper die Belastung verarbeiten kann - Zweiter Trainingsblock mit weiterem Leistungsaufbau - Abschließend Wiederholung der Testwochen, um deinen Fortschritt messbar zu machen Der Plan ist aktuell noch nicht veröffentlicht und ihr habt exklusiven Zugriff darauf. Er bietet dir alles, was du brauchst, um strukturiert Fortschritte zu machen , ergänzt durch die Community, in der wir auf eure Fragen eingehen und zusätzlichen Input geben.
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Feb 1 •
WELCOME TO GREENLIGHT FITNESS !!! <- READ ME
Willkommen bei der Community von Greenlight Fitness. Stark, dass du hier bist. Diese Plattform ist für Einsatzkräfte, die mehr wollen: Mehr Struktur. Mehr Input. Mehr Austausch. Ohne Ablenkung, ohne Gelaber – fokussiert auf Training, Mindset & Leistung. Hier bekommst du: ✅ Zugang zu echtem Erfahrungswissen direkt von aktiven & ehemaligen Einsatzkräften ✅ Regelmäßige Live-Calls mit uns Coaches, Ärzten, Psychologen & Experten ✅ Klar strukturierte Inhalte, die dir wirklich weiterhelfen ✅ Eine Community, in der Leistung zählt Wir bauen unsere SKOOL Community als Raum für echten Mehrwert auf – abseits von Instagram-Algorithmen, TikTok-Tänzen und Ballermann-Müll. 📌 Was wir von dir erwarten: → Stell dich kurz im Forum vor: Wer bist du? Was ist dein Ziel? → Füll dein Profil aus → Check den Kalender & trag dir die nächsten Calls ein → Bring dich ein – Fragen, Erfahrungen, Beiträge → Respekt & Disziplin – Grundvoraussetzung 🎯 Du willst mehr? Wenn du Interesse an einem 1:1 Coaching oder intensiven Trainingsbetreuung bei Greenlight Fitness hast: 👉 Erstgespräch: Buche hier dein Erstgespräch oder 👉 Schreibe unseren Admins oder dem Greenlight Moderator ⸻ 📲 Folge uns auch hier für mehr Input: • Spotify (Podcast) → Greenlight Fitness Podcast • YouTube → yt@greenlightxfitness • Instagram → ig@greenlightxfitness ⸻ Schön, dass du da bist. Jetzt liegt’s an dir. Let’s go.
1d •
Freiwillige gesucht
Grüße zusammen, der Aufruf richtet sich an alle Community-Mitglieder, die aktuell nicht bei uns im Coaching sind. Wir haben seit geraumer Zeit einen 14-Wochen-Trainingsplan, den wir jetzt auf unsere eigene App übertragen möchten. Der Plan besteht aus 2 Wochen Eingangstestung, 4 Wochen Training, einer Deload-Woche, weiteren 4 Wochen Aufbautraining und der abschließenden Testphase. Pro Woche stehen 3 Kraft- und 2 Laufeinheiten auf dem Programm. Alle Übungen sind mit Videos und entsprechenden Hinweisen hinterlegt. Bevor wir den Plan offiziell anbieten, würden wir gerne mit 3 Freiwilligen testen, ob in der App alles so funktioniert, wie es soll. Dafür suchen wir Leute, die Bock haben, den Plan über die 14 Wochen durchzuziehen und uns regelmäßig Feedback zur App und der Bedienung zu geben. Wenn ihr Interesse habt, meldet euch gerne kurz per DM bei uns. :)
11h •
Warum Rumpf und hintere Kette in jedem unserer Pläne stecken
In unserem letzten Call ging es um das Warum hinter unserem Training. Hier die Kurzfassung für alle, die nicht dabei waren. Warum gerade diese beiden Bereiche? Beide sind entscheidend für Verletzungsprävention und Leistungsfähigkeit. Und in den Trainingsplänen neuer Athleten sehen wir immer wieder, dass genau diese Muskelgruppen zu kurz kommen. Hintere Kette (Bild 1 und 2) Gesäß und Oberschenkelrückseite strecken die Hüfte. Das steckt hinter jedem Schritt beim Marschieren, jedem Sprint und jedem Anheben vom Boden. Kreuzheben ist unsere schwere Hauptübung für den ganzen Körper. Der RDL trifft Gesäß und Oberschenkelrückseite gezielter, mit weniger Last und unter Dehnung. Beide ergänzen sich, keine ersetzt die andere. Der Rumpf hat zwei Aufgaben: bewegen und dagegenhalten. Im Einsatz und unter der Hantel ist das Dagegenhalten meistens die wichtigere. Eine Last will euch in eine Richtung ziehen, der Rumpf lässt es nicht zu. Deshalb trainieren wir ihn in alle Richtungen und nicht nur mit Sit-ups. Schwere Grundübungen trainieren den Rumpf mit, aber nicht komplett. Rumpf (Bild 3) Starke Strukturen sind belastbare Strukturen. Rumpf und hintere Kette sind kein Beiwerk am Ende der Einheit, sondern der Grund, warum der Rest funktioniert.
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Training, Wissen & Austausch für Einsatzkräfte – mit Live-Calls, Erfahrungsberichten & Inhalten zu Mindset, Ernährung & Auswahlverfahren.
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