Gruß in die Runde, wir haben gerade unter „Classroom“ die Präsentation sowie die Übungen rund um das Thema Koordinationstraining hochgeladen. Für alle Athleten aus dem Performance Coaching und dem 1:1 Mentoring sind die Inhalte ab sofort verfügbar und können direkt genutzt werden. Viel Spaß beim Training! 🫡💪🏻

Gruß in die Runde, aufgrund der leider geringen Teilnehmerzahl sowie einiger kurzfristiger Absagen müssen wir den Athletentag am kommenden Samstag leider absagen. Was dennoch stattfindet, ist die Leistungsdiagnostik am Freitag. Die Leistungsdiagnostik mit dem Performance Lab in Köln ist für jeden eine hervorragende Möglichkeit, eine fundierte Datenbasis zu schaffen. Dabei werden unter anderem eure individuellen Herzfrequenzbereiche und Schwellenwerte bestimmt, sodass ihr euer zukünftiges Lauftraining deutlich präziser und effektiver gestalten könnt. Die ersten freien Termine beginnen am Freitag ab 11:30 Uhr. Den genauen Ablauf der Testungen sowie alle wichtigen Informationen dazu erhaltet ihr nochmals per E-Mail. Preise: - 1:1 Mentoring: 100 € - Performance Coaching: 120 € - Community: 150 € (statt regulär 179 €) Mit allen, die sich bereits angemeldet haben, nehmen wir persönlich Kontakt auf. Wer sich noch spontan einen Termin sichern möchte, meldet sich bitte zeitnah bei uns. 🫡

Moin, ich würde gerne mein Training um Übungen zur Prävention von Knieverletzungen ergänzen. Im Classroom gibt’s ja was zum Läuferknie, was ich gerne ins Warmup einbauen würde. Leider fehlen dort die beschriebenen Übungen. Grüße 🤙🏼

Vor allem auf Lehrgängen und in Phasen mit hoher dienstlicher Belastung ist es oft schwierig, die Ernährung konsequent im Griff zu haben. Sie dann komplett außer Acht zu lassen, ist natürlich kontraproduktiv , also müssen wir eine Lösung finden. Für jedes Problem gibt es eine Lösung. Was sehr gut funktioniert und mit wenig Aufwand verbunden ist, ist ein selbstgemachter Shake am Morgen. Am besten nutzt ihr dafür einen Standmixer. So könnt ihr je nach Bedarf einen Shake mit 300 bis über 1.000 kcal zusammenstellen und eurem Körper schnell wichtige Nährstoffe zuführen. Grundsätzlich könnt ihr nahezu alles hineingeben, was euch schmeckt. Um es möglichst simpel zu halten, könnt ihr aber mit folgendem Rezept arbeiten: - 250 g Magerquark - 300 ml Milch oder Hafermilch - 1 Banane - 60 g Haferflocken - 5–10 g Kreatin - 1 EL Erdnussbutter Die Anpassung an euren individuellen Kalorienbedarf ist dabei sehr einfach: - Benötigt ihr mehr Kalorien, erhöht ihr die Menge an Haferflocken oder Erdnussbutter. - Möchtet ihr weniger Kalorien aufnehmen, streicht ihr beispielsweise die Erdnussbutter oder reduziert die Haferflocken. Das Ganze kann genauso gut auch abends eingesetzt werden, wenn tagsüber keine Möglichkeit bestand, ausreichend zu essen. Es ist sicherlich nicht die abwechslungsreichste Lösung, aber für einen überschaubaren Zeitraum sehr gut umsetzbar. Gerade die feste Routine am Morgen kann langfristig einen enormen Mehrwert bieten. Mit den oben genannten Zutaten kommt ihr auf ungefähr: - 700 kcal - 46 g Eiweiß - 95 g Kohlenhydrate - 17 g Fett Damit habt ihr in wenigen Minuten eine solide Mahlzeit aufgenommen und bereits einen großen Teil eures täglichen Nährstoffbedarfs gedeckt. Wenn ihr weitere gute Tipps oder Strategien für die Ernährung auf Lehrgängen habt, immer her damit.

Wie schaffst du es, über die gesamte Belastungsdauer leistungsfähig zu bleiben, ohne früh einzubrechen? In unserem nächsten Community Call sprechen wir über Pacing und schauen uns an, wie Herzfrequenzbereiche, Bewegungseffizienz und deine individuelle Schwelle deine Leistung beeinflussen. Fragen zum Thema gerne vorab hier unter den Beitrag posten. 👇