Meteen de laatste video tot nu toe van de slaap challenge. De opdracht van vandaag is om weer op nieuwe de 10 vragen in te vullen die je ook bij dag 1 hebt ingevuld. Vervolgens ga je deze met elkaar vergelijken. zie je al een verschil ergens? Daarna kies je 3 dingen uit die je gaat aanpassen de komende 21 dagen. Je 3 focus punten. Je slaap verbeteren is een proces en zal niet van de ene op de andere dag verbeteren. Check dus elke week bij jezelf in of je al een verschil merkt, dit kan met de 10 vragen die je vanaf nu inmiddels 2x hebt ingevuld. Voor vragen laat het ajb weten! anders weer heel veel succes 💪

De dag dat alles samen komt. Je gaat je eigen avond ritueel maken. Waarschijnlijk doe je na deze week al automatisch heel veel dingen goed. Kijk wat voor je werkt en kijk ook in je oude avondritueel wat niet meer werkt. Type hieronder je avond ritueel 😴

Ook de video van dag 5 kan worden bekeken. Deze dag gaat over: het optimaliseren van je slaapkamer. Als het goed is hoef je dit 1x te doen en ervaar je daarna de voordelen ervan. Ook hoort het juiste licht bij de optimalisatie van je slaapkamer. Als jij in je slaap- of badkamer blauw licht heb zorgt dat ervoor dat je melatonine aanmaak wordt geremd, wat het in slaap vallen moeilijker maakt. Wat bij mij echt een gamechanger was: geen blauw licht meer in deze kamers, alleen nog maar rood licht. Twee voordelen: het brengt je makkelijker in slaap en je slaapt vervolgens dieper. Maar ook in de ochtend is het lekkerder opstaan en wakker worden. Wij hebben onze lampen gekocht bij: https://norahlux.red/ en met de code: FITLIFE10 krijg je ook nog eens 10% korting, dit werkt ook op blauwlicht blokker brillen. Succes, En deel je bevindingen hieronder deze post 💪

De slaapchallenge is bedacht voor iedereen die slecht slaapt, die af en toe een slechte nachtrust heeft, die vermoeid wakker word, of welke slaap uitdaging dan ook. Of omdat je gewoon nieuwsgierig bent naar de challenge 😉 De komende 28 dagen ga ik je stap voor stap meenemen. Geen quick fix, geen onmogelijke regels, maar wel een proces waarin je écht gaat ontdekken wat invloed heeft op jouw slaap, energie en herstel. En geloof me, dit gaat veel verder dan alleen "beter slapen" 💛 Want een slechte nachtrust beïnvloedt zoveel meer dan je humeur. Je hormonen, je hongergevoel, je cravings, je herstel, je focus, je geduld, je doorzettingsvermogen in de gym… alles hangt samen. Dus als je het gevoel hebt dat je hard werkt aan je gezondheid maar er gewoon geen vooruitgang in zit - kan het zomaar dáár zitten. Op dag 1 doen we nog niks "groots". We beginnen met bewustzijn creëren. Want voordat we iets gaan veranderen, willen we eerst weten waar jij nu staat. 👉 Bekijk de video van dag 1 in de classroom 👉 Vul je startpunt-score in (de vragen vind je hier) 👉 Vink je hokjes af zodat je vakje groen wordt ✅ En nu komt het belangrijkste: Ik wil heel graag van jullie horen wie er meedoen! Reageer hieronder met: 🌙 Jouw slaapscore (hoe je nu slaapt op een schaal die voor jou werkt - zo ruig of gedetailleerd als je wil) 💭 Waarom je meedoet aan deze challenge - wat hoop je over 28 dagen anders te voelen? Door je reden hardop (nou ja, getypt 😉) uit te spreken, maak je het voor jezelf véél makkelijker om vol te houden op dagen dat je het even minder voelt. En het is gewoon mega leuk om te zien wie er allemaal mee doen! Ik kan niet wachten om jullie reacties te lezen 💛 Veel succes met dag 1 - en onthoud: het hoeft niet perfect, je hoeft het alleen maar te dóen. Tot morgen! Aniek ✨

Hopelijk heb je dag 1 al kunnen bekijken — een mooie start om bewust met deze challenge te beginnen. Vandaag gaan we een stap verder. Check de video bij dag 2 en ga hier vandaag mee aan de slag: Zet een wekker om 14.00 uur. Vanaf dat moment drink je geen cafeïne houdende dranken meer. ⚠️ Let op: sommige theesoorten bevatten ook cafeïne — daar wil je extra alert op zijn. Kies voor thee waar duidelijk 'cafeïnevrij' op staat. 💬 Deel je ervaring! Reageer onder deze post hoe het je is bevallen om na 14.00 uur geen cafeïne meer te drinken. Kwam je makkelijker in slaap? Sliep je beter door? Werd je uitgeruster wakker? Ik ben benieuwd! 💛 Nog niet begonnen? Geen stress! Je hoeft niet vandaag te starten. Je mag morgen beginnen, dit weekend, of pas volgende week — als je de dagen maar achter elkaar doet. De challenge blijft voor altijd in deze community staan, dus je kunt op jouw tempo meedoen.