Aug 21 (edited) • 個人分享回饋
跳躍膝 vs 跑者膝 （如何有效復健回到運動？）
👉類似跑者膝 一樣都是膝蓋痛
但「跳躍膝」的疼痛點很明顯是在膝蓋骨的下方
而「跑者膝」疼痛點比較會落在膝蓋中間上方或兩側
也常跟另一種造成膝蓋外側疼痛的髂脛束症候群（ITBS）給搞混
🦵🏻跳躍膝 也就是髕骨肌腱炎
常見在 排球 籃球 足球 羽球
需要大量跳躍跑動的運動中
尤其好發 在學生時代規律運動
但出社會工作後 活動量減少
加上久坐辦公室導致體重增加
週末又想要透過運動發洩一下 的假日運動員身上
📝如何追根究底 治標治本根除以上症狀：
✅復健修復期（傷後 1 ～ 4週）:
定期物理治療(徒手 電療 紅外線 超音波 PRP 葡萄糖注射)/日常伸展恢復活動度
/冷熱交替法降低疼痛腫脹/等長收縮訓練/維持日常走路＆活動
✅肌肉強化期（傷後 4 ～ 8週）：
基礎自身負重訓練/離心收縮訓練/本體感覺平衡穩定性訓練
✅訓練漸進式增強原則（傷後8 ～ 12週）：
Extensive Plyometrics （低強度增強式訓練）➡️ Intensive Plyometrics（高強度增強式訓練）
游泳＆慢跑/爆發力訓練/落地技巧＆機制
✅回歸運動期（傷後12週以上）：
雙腳最大肌力測試/速度敏捷反應測試/最大摸高測試
✅維持健康期
衝刺＆跳躍 / 肌力訓練 / 等長收縮保養 持續重複進行🔁
‼️切記 「不痛了 不代表就是好了」
唯有不停刺激身體才能強化身體
「用進廢退 循序漸進 持續做到」是傷痛復健的宗旨
⚠️以上為個人與教學經驗分享
建議先尋找專業醫療＆物理治療諮詢評估
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跳躍膝 vs 跑者膝 （如何有效復健回到運動？）
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