16d • 動作教學 ＆ Gym Hacks
有效改善久坐後 大腿後側緊繃的妙招
坐姿腿勾機是有效鍛鍊大腿後側的器械
但它其實也可以幫助你伸展？？
沒錯！用這個方法可以一次搞定 增肌/伸展
把重訓跟瑜伽的好處通通獲得！
像這樣將肌力結合活動度的訓練
是針對現在常見的久坐文明病的有效處方
久坐造成的腿後側緊繃 屬於肌力下降後被拉長的緊繃
如果刻意去按摩放鬆伸展它（本就被拉長又被拉得更長）
短期會有釋放與舒坦感 但長期仍會故態復萌
甚至可能破壞身體的結構導致代償（ex. 骨盆前傾）
這時候去強化肌肉 使其有張力與彈性 才是根本之道
這也是重訓後的肌肉痠痛（縮短）與 久坐後的肌肉緊繃（拉長）
雖然都是不適感 但本質上有巨大的差別
若是屬於前者 確實需要多按摩放鬆伸展
若是屬於後者 則應該要強化它 並於日常中多變換姿勢
最好的姿勢 就是 「下一個姿勢」
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有效改善久坐後 大腿後側緊繃的妙招
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