4d • 動作教學 ＆ Gym Hacks
一個動作整合臀部/心肺/爆發力/運動表現？
-分腿姿對角線Swing-
這個影片上傳到IG限動後 收到很多人詢問
這動作到底在練什麼？
以往我們要練臀部 當然就是經典的下肢動作：深蹲/硬舉/臀推 etc.
要練心肺 當然就是用有氧運動或是加上速度的爆發力動作
要練運動表現 就是結合活動度/身體控制/運動場上實際會用到的發力角度&動作
影片中的學生是一個跳舞老師
跳舞運動除了需要心肺能力/爆發力/重心轉移/協調控制以外
還必須有良好的身體活動度 與 好看迷人的線條
去展現身體的延伸與美感
這個動作整合了舞台上需要的動作控制（重心轉移＆胸椎骨盆分動）
同時對角線與分腿姿的發力力線
促使影片中
右邊臀部在離心收縮（下降）時 帶出了髖內旋的張力
右邊臀部在向心收縮（上升）時 帶出了髖外旋的張力
使臀肌有最大的運動幅度行程（ROM）能有效刺激臀肌生長
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一個動作整合臀部/心肺/爆發力/運動表現？
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