Dec '25 • 動作教學 ＆ Gym Hacks
後腳抬高蹲 置放後腳平面的替代方案
保加利亞分腿蹲 俗稱 後腳抬高蹲
一直是所有健人們聞風喪膽的動作
為了增加各位練習這個動作的動力🤗
特別做了這個影片 降低執行上的阻力😉
不只是影片中提到的健身器具
日常生活中 像是: 樓梯 / 床 / 沙發
都可以當作後腳置放的替代選項
📝有個重點是後腳置放平面的「高度設定」
通常是「略低於膝蓋」的高度 最好✅
🤓初學者 建議先從自身負重開始
一組 左右腳各8 - 10下 一次共3組
😎進階者 建議可額外負重自身體重50%-100%🥵
一組 左右腳各5 - 8下 一次共3組
讓你任何地方都可以練 變得更厭世🥲
讚讚讚！
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後腳抬高蹲 置放後腳平面的替代方案
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