16d (edited) • 🏋️♀️動作教學 ＆ Gym Hacks😎
🍑下肢訓練的新選擇🦵🏻
▋Cable 墊高窄站姿深蹲 aka “Kong” Squat
（目前現實生活中沒看過有人做過，
網路上有沒有找到一樣動作的影片，
就不要臉地用自己名字命名啦😜！）
Kong Squat，適合身體僵硬緊繃者的訓練，
一個動作：可練翹臀、並改善駝背和握力，
提升下肢肌力與平衡，還有核心參與。
▋動作特點
Cable提供特殊力線，更多上背部參與，
可矯正駝背姿勢，提升肩胛內收參與，
重量握於左右手改善各別握力🫱🏻🫲🏻。
有別於常見的槓鈴深蹲，
Kong Squat對於活動度與技術的門檻較低，
透過訓練椅墊高，可增加訓練行程；
卻不增加受傷風險，或過大的脊椎壓力，
適合有腰傷 或 關節肌肉緊繃者，
同時窄站姿可給予穩定性的刺激，感受核心發力。
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