21d (edited) • 個人分享回饋
真的需要飲控法嗎？
過年快到了 加上天氣冷 衣服很多都遮住
通常我的學生們會增胖一圈🤣
所以想要把我平常會跟學生提醒的事情
一次統整分享給各位
現在只要上網Google 或問 AI
你可以找到很多種「有效」的飲食法
（ex.斷食法/生酮/碳循環）
去了解跟吸收是很好的事情
因為 短期（1-3個月）來說通常都有效
但長期（6個月以上）不太可能只用一招打天下
因為生活的變動性太大 計劃趕不上變化
最有效的方法是 遵循可長期執行的觀念
👇🏻以下的幾個大方向有做到一半以上
我個人認為 長期看就遠勝過各種飲食法了
✅進食順序：纖維蔬菜➡️蛋白質肉類➡️碳水米飯類
學會這個小撇步差很多
首先你會發現較容易有飽足感 跟 不會太快覺得餓
✅跳脫速成的心態
這個應該是最重要的重點
可能也是最難做到的
你看所有市售的藥物/瘦瘦針/醫美等服務
不就是在利用人性的弱點嗎？
所有的進步跟改變都需要時間
尤其是健康
✅細嚼慢嚥 （專心吃每一口飯菜）
被講到爛的大道理 你仔細看看別人跟自已
有誰真的有做到？
我的觀察是 不多人
✅定時定量飲水
（同上）
✅原型食物優先
（同上）
✅ 一週至少各一次重量訓練＆有氧運動
（同上）
✅睡前3小時不進食
（同上）
✅ 少精緻碳水/糖類/油炸類
（同上）
我個人是每週固定會好好吃一次美食😋
不會忌口 但就那一餐
如果聚餐很多的話 或出國旅遊爆吃
或心情不好 壓力大的情緒飲食
那就要盡量把之後幾天的上述幾個大方向做好
身體狀況就不會差太多 還可以拉得回來
☝🏻以上的幾個大方向有做到一半以上
我個人認為 長期看就遠勝過各種飲食法了
⚠️以上純屬個人經驗分享 不同需求建議尋求專業營養師諮詢
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真的需要飲控法嗎？
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