14d • 🏋️♀️動作教學 ＆ Gym Hacks😎
▋練臀還可以順便改善腰痠的動作
▋Reverse Hyperextension
就是這麼划 就是可以一石二鳥
中文叫做「反向超伸」 或叫 「直腿上擺」
除了可以練到臀部以外 還可以幫助脊椎減壓與拉伸
對於常見的文明病 可幫助改善久坐後造成的腰痠
▋特殊的力線與負重角度
一般來說 常見的槓鈴下肢訓練：深蹲/硬舉/臀推
某程度都是給脊椎一個垂直的壓力或剪力
對於年長者或傷後復健者 初期其實是一個負擔或是風險
這個動作完美避開了上述狀況
同時也可以伸展並強化下背核心肌群與臀部
▋器材的變化替代方案
在臺灣的健身房中 這個Reverse Hyper器材非常罕見
所以今天分享的替代方案只要有訓練椅就可以達成
將自己的前髂骨上棘緊貼椅緣 把椅子調整成30-45度傾斜
就可以試試看囉！ 負重可夾瑜伽球 藥球 或彈力帶
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▋練臀還可以順便改善腰痠的動作
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