18d • 🏋️♀️動作教學 ＆ Gym Hacks😎
▋🍑屁股蛋🥚訓練妙招 - 後弓步＋滑盤
▋不用任何器材在家就可做
滑盤的好處是可以降低後腳的出力幫忙
強迫前腳屁股為主要發力部位
若沒有滑盤 穿襪子用腳尖輕刮地板也有一樣的效果
▋小撇步： 左腳在前面時 (練左邊屁屁時)
- 右腳後滑 往7點鐘方向走↙️ 可練到比較多臀部上緣 也就是Curtsy Lunge
(Curtsy Lunge屈膝禮弓步教學)
2. 右腳後滑 往5點鐘方向走↘️ 帶入更多臀部內收張力
可練到比較多臀部下緣 屁股蛋位置
▋換成右腳在前面時 (練右邊屁屁時)
將上述的左右跟方向改成相反對稱即可
一組兩隻腳各8-10下 一次三組
今晚回家就試試看！🫡 🍑✨
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▋🍑屁股蛋🥚訓練妙招 - 後弓步＋滑盤
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