4d • 創造所糧倉🌾
心靈處方簽
第一種｜完美主義心魔｜能量處方簽
診斷特徵： 一直想更好，結果一直更累；做得不錯也不敢鬆。
核心誤會：「我不完美＝我不值得」
處方用語（每天 3 次）
「我允許自己做到 70 分，就值得被愛、也值得成功。」
立即止耗（3 分鐘急救）
- 把你正在做的事，改成「只完成 70%」
- 對自己說：我不是在擺爛，我是在恢復能量。
- 做完立刻離開現場（喝水/走動/關螢幕 1 分鐘）
7 天微行動（擇一）
- 每天只做一件「不追求完美也要交付」的小任務
- 任何作品都用一句話收尾：「先上場，再變強。」
禁忌（請避免）
- 深夜反覆修改、一直想「再更好一點」才敢發出去
第二種｜救世主情結心魔｜能量處方簽
診斷特徵： 忙著救人、扛事、當靠山，但你自己乾掉。
核心誤會：「我不幫＝我不夠好／我會被討厭」
處方用語（遇到想出手時立刻念）
「我可以關心，但我不替你的人生負責。」
立即止耗（界線急救 30 秒）
回訊息只用這句：
「我懂你很不舒服，我先陪你 10 分鐘，之後我需要休息。」
7 天微行動（擇一）
- 每天練一次「延後回覆」：我晚點回你
- 每天留 1 個「只為自己」的時段（15 分鐘也算）
禁忌
- 用你的時間/能量去換別人的認同
第三種｜過度反思心魔｜能量處方簽
診斷特徵： 腦中重播、一直檢討、一直想「如果當初…」
核心誤會：「只要我想夠久，就能避免再次受傷」
處方用語（每次重播時立刻念）
「我正在重播，不代表真相；我選擇回到現在。」
立即止耗（1 分鐘斷片法）
- 大聲說出：停！我在反思。
- 寫下三行：
- 我在想什麼？
- 這件事我學到什麼？
- 下一步 1 分鐘能做什麼？
- 立刻去做那個 1 分鐘行動
7 天微行動
- 每天固定一次「反思時間」10 分鐘：時間到就停止（訓練大腦關機）
禁忌
- 一邊滑手機一邊想；這會讓反思比較心增長，更停不下來
第四種｜預期焦慮心魔｜能量處方簽
診斷特徵： 還沒發生就先崩、先想最壞、先預支痛苦。
核心誤會：「我先擔心，事情就會比較安全」
處方用語（焦慮上來立刻念）
「我只處理此刻能做的那一步，其它交給未來的我。」
立即止耗（3-2-1 落地法）
- 3 次深呼吸
- 2 個你此刻看得見的物件（說出名字）
- 1 個你現在能做的最小行動（回訊息/列清單/喝水/洗臉）
7 天微行動
- 每天只問自己一次：最小一步是什麼？
- 做完就停，不加戲、不腦補
禁忌
- 一直查資料、一直問別人意見（會加重失控感）
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3 comments
心靈處方簽
skool.com/chen-yun-yun-6075
十年來，我們陪伴超過千位人從迷惘到行動、從靈感到成果，從，見證他們在覺知、創造與共榮中，收入翻倍、影響力擴大，重新找回熱愛與自由，因此成立【喜悅創造所】，結合品牌顧問經驗與身心靈實踐，協助創作者在喜悅中打造可持續事業，這裡沒有競爭，只有共榮；沒有比較，只有創造，讓覺知成為生產力，讓創造成為生活方式。
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