第一種|完美主義心魔|能量處方簽 診斷特徵: 一直想更好,結果一直更累;做得不錯也不敢鬆。 核心誤會:「我不完美=我不值得」 處方用語(每天 3 次) 「我允許自己做到 70 分,就值得被愛、也值得成功。」 立即止耗(3 分鐘急救) 1. 把你正在做的事,改成「只完成 70%」 2. 對自己說:我不是在擺爛,我是在恢復能量。 3. 做完立刻離開現場(喝水/走動/關螢幕 1 分鐘) 7 天微行動(擇一) - 每天只做一件「不追求完美也要交付」的小任務 - 任何作品都用一句話收尾:「先上場,再變強。」 禁忌(請避免) - 深夜反覆修改、一直想「再更好一點」才敢發出去 第二種|救世主情結心魔|能量處方簽 診斷特徵: 忙著救人、扛事、當靠山,但你自己乾掉。 核心誤會:「我不幫=我不夠好/我會被討厭」 處方用語(遇到想出手時立刻念) 「我可以關心,但我不替你的人生負責。」 立即止耗(界線急救 30 秒) 回訊息只用這句: 「我懂你很不舒服,我先陪你 10 分鐘,之後我需要休息。」 7 天微行動(擇一) - 每天練一次「延後回覆」:我晚點回你 - 每天留 1 個「只為自己」的時段(15 分鐘也算) 禁忌 - 用你的時間/能量去換別人的認同 第三種|過度反思心魔|能量處方簽 診斷特徵: 腦中重播、一直檢討、一直想「如果當初…」 核心誤會:「只要我想夠久,就能避免再次受傷」 處方用語(每次重播時立刻念) 「我正在重播,不代表真相;我選擇回到現在。」 立即止耗(1 分鐘斷片法) 1. 大聲說出:停!我在反思。 2. 寫下三行: - 我在想什麼? - 這件事我學到什麼? - 下一步 1 分鐘能做什麼? 3. 立刻去做那個 1 分鐘行動 7 天微行動 - 每天固定一次「反思時間」10 分鐘:時間到就停止(訓練大腦關機) 禁忌 - 一邊滑手機一邊想;這會讓反思比較心增長,更停不下來 第四種|預期焦慮心魔|能量處方簽 診斷特徵: 還沒發生就先崩、先想最壞、先預支痛苦。 核心誤會:「我先擔心,事情就會比較安全」 處方用語(焦慮上來立刻念) 「我只處理此刻能做的那一步,其它交給未來的我。」 立即止耗(3-2-1 落地法) - 3 次深呼吸 - 2 個你此刻看得見的物件(說出名字) - 1 個你現在能做的最小行動(回訊息/列清單/喝水/洗臉) 7 天微行動 - 每天只問自己一次:最小一步是什麼? - 做完就停,不加戲、不腦補 禁忌 - 一直查資料、一直問別人意見(會加重失控感) 想了解更多送靈資訊可以點擊👇 https://moonee68.notion.site/20a4f384449181beb85be2ecb1e49346?source=copy_link